ওজন হারাতে, একটি «মিশন সম্ভব»

ওজন হারাতে সর্বদা এক কঠিন কাজ তবে আমরা যখন বাচ্চা নেওয়ার চেষ্টা করি তখন এটি অসম্ভব মিশন হতে পারে। আমরা যদি এতে ক্রিসমাসের ছুটি যুক্ত করি তবে আমরা দেখতে পেলাম যে আমাদের অনুভূতি রয়েছে যে ওজন হ্রাস করা সম্ভব নয় ... তাই অতিরিক্ত কিলো থেকে মুক্তি পাওয়া কি এতটা কঠিন? সবসময় নয়, আমি আপনাকে দেওয়ার চেষ্টা করব কিছু গাইডলাইন আপনি আপনার বুকের দুধ খাওয়ান বা না করাই তা আপনাকে দেবে।

mythos

• বুকের দুধ খাওয়ানো আপনার ওজন হ্রাস করে তোলে: এই সম্পূর্ণ সত্য নয়। গর্ভাবস্থাকালীন আমরা লালন-পালনের সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে চর্বি অর্জন করি যে, যদি আমরা আমাদের ডায়েটের যত্ন নিই, আমরা স্তন্যদানের জন্য ধন্যবাদ হারাব। তবে একা বুকের দুধ খাওয়ানো না। এটি আমাদের ওজন হ্রাস করতে পারে।
• বুকের দুধ খাওয়ানো আপনাকে মোটা করে তোলে: এটি পুরোপুরি সত্যও নয়। সমস্যাটি হ'ল আমাদের ক্ষুধা এবং কম সময় থাকে তাই আমরা কিছু খাই এবং যদি আমরা যত্নবান না হই বা বুদ্ধিমানের সাথে খাওয়া করি তবে আমরা ফ্যাট পাব get
• বাচ্চা হওয়ার পরে আপনার আগের ওজনে ফিরে আসা অসম্ভব: অবশ্যই আমরা ফিরে যেতে পারি আমাদের আগের ওজনে, তবে এটি প্রয়োজনীয় সময় এবং নিজের যত্ন নিতে। অলৌকিকভাবে কেউ ওজন হারাবে না।
• কোনও ধরণের চর্বি গ্রহণ না করা গুরুত্বপূর্ণ: মিথ্যা। আমাদের অত্যাবশ্যকীয় কার্যাদি বজায় রাখতে আমাদের প্রতিটি খাবারে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে ফ্যাট প্রয়োজন। এটি নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন উদ্ভিজ্জ চর্বিগুলিতে পলিআনস্যাচুরেটেড এবং মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, কারণ তাদের মধ্যে কোলেস্টেরল থাকে না স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী।
• কার্বোহাইড্রেটগুলি এড়ানো উচিত: মিথ্যা। চর্বিগুলির সাথে যা ঘটে তার মতো, আমরা যেহেতু খাচ্ছি সেই কার্বোহাইড্রেটগুলি ভালভাবে বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ শক্তি সরবরাহ আমাদের শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয়। কার্বোহাইড্রেটগুলি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ important ধীর শোষণযেমন শাকসবজি, ফলমূল বা সিরিয়ালগুলিতে পাওয়া যায়।
• ঘুমন্ত থিনস: অর্ধেক সত্য। বিভিন্ন গবেষণা আছে যে দেখিয়েছে 7/8 এর বেশি ঘুমান ঘন্টা আরও চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে, যদিও একটু ঘুমোও এটি কিছু হরমোনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে যা ক্ষুধা জাগায় এবং শক্তি ব্যয় হ্রাস করে, "চর্বি প্রতিরোধকে উত্সাহিত করার পাশাপাশি"। কিন্তু আমাদের এখনও করতে হবে ডায়েট যত্ন নিন, আপনি কত ঘন্টা ঘুমোন না কেন, আপনি যদি আপনার ডায়েটের যত্ন না নেন, এটি আপনার পক্ষে এবং সমানভাবে কাজে আসবে না আপনি মেদ পেতে হবে.
• খাদ্যগুলি পৃথকীকরণকারী খাদ্যগুলি আরও কার্যকর: মিথ্যা. প্রথম প্রথম এই মুহুর্তে, বিযুক্ত খাবারের সাথে আপনার ওজন হ্রাস পেতে পারে আরো দ্রুত, তবে আপনার কিছু খাদ্য ঘাটতি থাকবে এবং তা ছাড়াও দীর্ঘমেয়াদে বিপজ্জনক, আপনি যেমন সাধারণ ডায়েটে ফিরে আসেন ততই আপনি ঝুঁকি নিয়ে চলে যান সমস্ত ওজন বৃদ্ধি হারিয়ে গেছে এবং অন্য কিছু। জলবায়ু; প্রতিটি খাবারে আপনাকে অবশ্যই তিনটি পুষ্টি উপাদান গ্রহণ করতে হবে: কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি।
• অলৌকিক খাদ্য আছে: মিথ্যা। সত্যিকারের গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল খাদ্যাভাস পরিবর্তন করা যাতে the ওজন হ্রাস স্থায়ী হয় এবং রিবাউন্ড এফেক্ট বা "রাবার এফেক্ট" নেই, এটি হ'ল ক্ষতি-লাভ-হ্রাস, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকারক।
• ওজন কমাতে আপনাকে অনাহারে থাকতে হবে। মিথ্যা। ক্ষুধার্ত হলে তাড়াতাড়ি অনুভব করবেন ক্লান্ত, খুশি নয় এবং আপনি শেষ হবে ডায়েট ছেড়ে দিন এবং সমস্ত হারানো ওজন অর্জন।
• এমন ওষুধ বা পুষ্টির পরিপূরক রয়েছে যা আপনাকে ওজন হ্রাস করে: মিথ্যা। যদিও এ বিষয়ে আজ কিছু গবেষণা চলছে পাওয়া যায় না বাণিজ্যিক পর্যায়ে কিছুই নেই। কিছু পরিপূরক বা ationsষধগুলি পারেন আমাদেরকে সাহায্য করুন ওজন হ্রাস করার জন্য যতক্ষণ না আমরা আমাদের ডায়েটটি অনুশীলন করি এবং দেখি। বর্তমানের ওষুধ নেই নিজেই, এটি সেই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ না করে আপনার ওজন হ্রাস করে।
• ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার সাথে আপনাকে ডায়েট করতে হবে: ব্যবহারিকভাবে কেউ না ডায়েটে ক্যালোরি গণনা করার পরামর্শ দেয়, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ভারসাম্য কী খাওয়া হয় এবং যা ব্যয় করা হয় তার মধ্যে ব্যয় করা অনুকূল, অর্থাত্ এর ব্যয় করা যাক আমরা খাওয়ার চেয়েও বেশি শক্তি, তবে এটি ক্যালোরি গণনা সম্পর্কে অবহিত না করেই অর্জন করা যায়, নির্দিষ্ট গাইডলাইন অনুসরণ করা আরও ভাল স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অর্জন।

সুপারিশ

• দিনে 5 টি খাবার খান। তিনটি প্রধান খাবার এবং দুটি নাস্তা খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, প্রতিটি খাওয়া eating তিন ঘন্টা আন্দাজ. এটি একটি "স্থিতিশীল" পুষ্টির সরবরাহ নিশ্চিত করে যা আমাদের থাকা থেকে বাধা দেয় উত্থান পতন চিনির মাত্রা, যা ভয়াবহ "ইনসুলিন নিঃসরণে স্পাইক" সৃষ্টি করে, যা চর্বি জমা করতে বাড়ে।
• সর্বাধিক মনোযোগ দিন "রাতের মতো প্রাতঃরাশ খাও, রাজপুত্রের মতো খাও এবং ভিক্ষুকের মতো খাবার দাও", এটি আরও সঠিক হতে পারে না।
• প্রাতঃরাশে এটি অন্তর্ভুক্ত ফল, সিরিয়াল (আপনি কুমারী জলপাইয়ের তুষের ফোঁটা দিয়ে টোস্টারে টোস্ট করা গোটা গমের রুটি বেছে নিতে পারেন) এবং দুগ্ধআপনার যদি মনে হয় তবে আপনি একটি কফি খেতে পারেন। Evita শিল্প পেস্ট্রি, যদিও যদি একদিন আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে থাকেন এবং কিছু স্বাদযুক্ত প্রয়োজন হয় তবে আপনি বাড়ির তৈরি পেস্ট্রি বা পুরো শস্যের কুকিজের একটি ছোট অংশ অবলম্বন করতে পারেন।
• সেরা স্ন্যাক্স উপর ভিত্তি করে ফল বা স্কিমড দুগ্ধ। দিনে প্রায় 20 বা 30 গ্রাম বাদাম গ্রহণ করাও উপকারী হবে তবে কেবল কোনও শুকনো ফলই নয়, আরও ভাল কাঁচা; বাদাম, আখরোট, হ্যাজনেলট...
• গ্রহণ করা অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল, দিনে এক বা দুটি ছোট চা চামচ যথেষ্ট will
• রস এড়িয়ে চলুনপ্রাকৃতিক এবং প্যাকেজ উভয়ই, আপনি বেশ কয়েকটি ফল থেকে চিনি গ্রহণ করবেন তবে কোনওটি থেকে ফাইবার পাবেন।
• গ্রহণ করা পাঁচ পরিবেশন প্রতিদিন ফল এবং / বা শাকসবজি of কাঁচা উদ্ভিজ্জ সালাদ খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যাতে তাপ দ্বারা ধ্বংস হওয়া ভিটামিনগুলি হারাতে না পারে।
• এড়ানো অত্যধিক মিষ্টি ফলআঙুর, ডুমুরের মতো চিনির উচ্চ ঘনত্বের সাথে ...
• como ভিত্তি খাদ্য পিরামিড আমরা খুঁজে পাই চাল, রুটি, সিরিয়াল এবং পাস্তা, সাধারণত 4 থেকে 6 টি দৈনিক পরিবেশন করার সাথে পুরো শস্যগুলি।
• বৃদ্ধি মাছ এবং স্বল্প ফ্যাটযুক্ত মাংস খাওয়া।
• মাখন এবং মার্জারিন, শিল্পের পেস্ট্রি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি এড়িয়ে চলুন।
• এ খাবার প্রস্তুত স্টিম, সিদ্ধ, গ্রিলড বা এর রসে রোস্ট করা। ভাজা ভাজা, বাটা বা রুটিযুক্ত এবং সস এড়িয়ে চলুন।
• 1.5 থেকে 2 লিটার নিন Agua আপ টু ডেট
• এড়ানো সুগার সোডাস এবং অ্যালকোহল।
• প্রতিদিন অনুশীলন করুন30/45 মিনিট ভাল গতিতে হাঁটা যথেষ্ট হবে, যদিও আপনি যদি আরও কিছু করতে পারেন তবে এটি নিখুঁত হবে।
• ধারাবাহিক এবং সুশৃঙ্খল থাকুন, এই অভ্যাসগুলি অর্জন কেবল জীবনের নান্দনিকতার জন্য নয়,স্বাস্থ্যের জন্যও, তবে আপনি যখন কয়েক কিলো কমে যেতে পারেন তখন খাবারের প্রতি আকুল হয়ে উঠবেন না তোমার আচরণ ঠিক কর সময়ে সময়ে, আপনি এটি সাপ্তাহিক পুরষ্কার হিসাবে বিবেচনা করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে একবার আপনি যা চান তাই নিতে পারেন; এক টুকরো স্পঞ্জ কেক, আউন্স চকোলেট, এক টুকরো পিজ্জা বা হ্যামবার্গার ... এবং উপভোগ কর. তারপরে একটু ব্যায়াম করুন এবং সুপারিশগুলি আপনার জীবনের প্রাকৃতিক কিছু না হওয়া পর্যন্ত রাখুন, আপনি কীভাবে ওজন হ্রাস করতে থাকবেন এবং তারপরে আপনি এটি বজায় রাখবেন তা দেখবেন।