করোনাভাইরাস: গর্ভবতী অবস্থায় বাড়িতে কীভাবে অনুশীলন করবেন

আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে এটি করা আপনার পক্ষে খুব গুরুত্বপূর্ণ জটিলতা এড়াতে দৈনিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন রোধ করার জন্য একটি উপবিষ্ট জীবনধারা এড়ানো প্রয়োজনীয়, যা আপনার গর্ভাবস্থার সঠিক বিকাশের জন্য সত্যই নেতিবাচক হতে পারে। যাইহোক, বর্তমান পরিস্থিতি বাড়ির বাইরে অনুশীলন করার সম্ভাবনাটিকে ব্যাপকভাবে জটিল করে তোলে।

আমরা একটি অজানা পরিস্থিতির মুখোমুখি, যা সমস্ত নাগরিককে বাধ্য করে আরও সম্প্রসারণ রোধ করতে তাদের বাড়িতে সীমাবদ্ধ থাকুন করোনাভাইরাস এ কারণেই, আপনার নিজের স্বাস্থ্যের জন্য এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য, আপনার জীবনের অংশ এবং সম্প্রদায়ের সংহতির পক্ষে থাকা সমস্ত ব্যক্তির পাশাপাশি আপনার কোনও অবস্থাতেই বাড়ি ছেড়ে যাওয়া উচিত নয়। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি ব্যায়াম করতে ভুলে যেতে পারেন, কারণ আপনার গর্ভাবস্থা অব্যাহত থাকে এবং আপনাকে অবশ্যই আগের মতো নিজের যত্ন নেওয়া চালিয়ে যেতে হবে।

গর্ভবতী অবস্থায় বাড়িতে ব্যায়াম করা

আপনি যে অবস্থায় আছেন তার উপর নির্ভর করে আপনার অনুশীলনের সম্ভাবনা কম বেশি থাকবে। যে কোনো ক্ষেত্রে, আপনার গর্ভাবস্থা যাতে ঝুঁকির মধ্যে না পড়ে সে জন্য আপনার সাবধানতার সাথে এটি করা উচিত। মনে রাখবেন যে এই পরিস্থিতিতে, স্বাস্থ্যকেন্দ্রগুলিতে যাওয়া এড়ানো জরুরি। সুতরাং আপনার এমন কোনও অনুশীলন এড়ানো উচিত যা আপনার ক্ষতি করতে পারে এবং চিকিত্সা পরামর্শ নিতে হবে।

সবচেয়ে সহজ জিনিস হ'ল, দীর্ঘ রাস্তায় চলুন যা সাধারণত রাস্তায় করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে বর্তমান পরিস্থিতিতে কেবলমাত্র আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল আপনার বাড়ির চারদিকে হাঁটা। আপনার যদি করিডোর থাকে, সারা দিন ধরে অল্প সময়ের জন্য তাদের উপর চলুন। বিরক্ত না হওয়ার জন্য, আপনার দৈনিক লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ, 20 টি কোল হলের নীচে যা ক্রমশ প্রতিটি দিন বাড়বে increase

আপনি একটি পেতে পারেন সম্পন্ন পদক্ষেপ গণনা করার দায়িত্বে থাকা মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার সুপারিশ অনুসারে আপনি কখন জানতে পারবেন যে আপনি যখন নিজের রাজ্যে প্রস্তাবিত লক্ষ্যটি অর্জন করেছেন। অবশ্যই, আপনি কোনও ক্ষেত্রেই আপনার সম্ভাবনাগুলি অতিক্রম করবেন না বা এমন কোনও লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত যা বাস্তবিক নয়, আপনি বিবেচনা করছেন যে আপনি গর্ভবতী।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম

কারাবাসের সময়, সম্ভবত আপনি যা যা করছেন তা অজ্ঞতার কারণে আপনি উদ্বেগ, অভিভূত এবং উদ্বেগের মুহুর্তগুলি অতিক্রম করবেন very তবে একটি উপবিষ্ট জীবনযাত্রা এড়াতে যেমন অপরিহার্য তেমনি আপনার অবশ্যই নিজের আবেগের অবস্থা যতটা সম্ভব নিয়ন্ত্রণ করতে হবে একটি শক্তি বৃদ্ধি খুব গুরুতর পরিণতি হতে পারে আপনার গর্ভাবস্থার জন্য, পছন্দ preeclampsia.

ইতিবাচক থাকার চেষ্টা করুন, মনে রাখবেন যে এই করোনভাইরাসটি পৃথক অবস্থাটি সাময়িক এবং যদি প্রত্যেকে তাদের সামাজিক লক্ষ্য পূরণ করে তবে স্বাভাবিকতা শীঘ্রই ফিরে আসবে এবং আপনার পুত্র আপনার সুখ শেষ করতে এই পৃথিবীতে আসবে। তবে এই সীমাবদ্ধতার সময়কালে যদি আপনি উদ্বেগ এবং চাপ অনুভব করেন তবে পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনি গর্ভবতী মহিলাদের এবং / অথবা অনুশীলনের অনুশীলনের জন্য যোগ অনুশীলন শুরু করবেন। গাইডেড মেডিটেশন.

গাইডেড ইন্টারনেট সেশনস

ইন্টারনেটে আপনি খুঁজে পেতে পারেন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নির্দিষ্ট অনুশীলন অনুশীলনের বিনামূল্যে সংস্থানউভয়ই সোশ্যাল নেটওয়ার্ক এবং ভিডিও প্ল্যাটফর্মে যেমন ইউটিউব। এই কারাবাসের সময়কালে, এমন অনেক লোক রয়েছে যারা সমস্ত জ্ঞান নাগরিকের সেবার জন্য তাদের জ্ঞান রাখে। এই মুহুর্তগুলিতে যখন মানুষের প্রতিশ্রুতি ও সংহতি সত্যই লক্ষণীয়।

ইন্টারনেটে গাইডড সেশনগুলি খুঁজতে দ্বিধা করবেন না, ইনস্টাগ্রামের মতো প্ল্যাটফর্মে আপনি একইরকম লোকদের গ্রুপ খুঁজে পেতে পারেন। তাদের সবার মধ্যে, আপনি পারেন গর্ভাবস্থা মোকাবেলায় আপনার ধারণাগুলি ভাগ করুন যদিও কোয়ারানটাইন স্থায়ী হয় এবং কে জানে, সম্ভবত আপনি এমন নতুন বন্ধু তৈরি করতে পারেন যা প্রত্যেকের জন্য এই কঠিন সপ্তাহগুলিতে আপনাকে সহায়তা করবে।

বাড়িতে প্রতিদিন অনুশীলন ছাড়াও, এটি প্রয়োজনীয় যে এই সময়ে আপনি আপনার ডায়েটের সর্বাধিক যত্ন নিন। আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ স্বাভাবিকের তুলনায় অনেক কম হবে, সুতরাং আপনার ক্যালোরির চাহিদাও হ্রাস করা উচিত। ক্যালরির ব্যয় যত কম হবে, ক্যালোরির পরিমাণ কম হবে, এটিকে ভুলে যাবেন না এবং তাই আপনি আপনার গর্ভকালীন অবস্থায় পৃথক অবস্থায় পৃথক অবস্থায় আপনার ওজনকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।