ফলিক এসিড অন্যতম গর্ভাবস্থাকালীন আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ গ্রহণ করা উচিত। এটি এক ধরণের ভিটামিন বি, যা শরীরকে নতুন কোষ বজায় রাখতে এবং তৈরি করতে সহায়তা করে। সুতরাং এটি পিরিয়ডগুলির একটি মৌলিক পদার্থ যেখানে কোষ এবং তাদের বিভাজনগুলির দ্রুত বৃদ্ধি ঘটে। অর্থাত্ বৃদ্ধির সময় এবং বিশেষত গর্ভাবস্থায়।
সমস্ত গর্ভবতী মহিলাদের অন্যান্য ভিটামিনের পাশাপাশি একটি ফলিক অ্যাসিড পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত। এবং এটি কারণ এটি জানা যায় যে এই গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন, মেরুদণ্ডে জন্মগত ত্রুটি রোধে সহায়তা করে এবং ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশে যেমন স্পিনা বিফিদা। তবে গর্ভাবস্থায় পুষ্টি চাহিদা পূরণে সহায়তা করে এমন পরিপূরক গ্রহণের পাশাপাশি, ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা উচিত যা এই প্রয়োজনগুলিকে পরিপূরক করে।
ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার
গর্ভাবস্থায় সমস্ত গ্রুপের খাবারগুলিতে সমৃদ্ধ একটি খাদ্য প্রয়োজনীয়, যেহেতু আপনার বাচ্চার সঠিকভাবে বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য সমস্ত ধরণের পুষ্টি প্রয়োজন। তবে যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে ফলিক অ্যাসিড এর বিকাশের জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন, তাই আপনার অবশ্যই এই পুষ্টির সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে আপনার বাচ্চাকে শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর হতে সাহায্য করুন.
এগুলি এলসর্বোচ্চ পরিমাণে খাবার ফলিক এসিড:
- সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি: পালংশাক, লেটুস, চারড, কেল, বাঁধাকপি বা ব্রকলি, এমন কিছু খাবার যা ফলিক অ্যাসিডের সর্বাধিক অবদান রয়েছে। এছাড়াও পার্সলেযদিও এই সবজিটি সাধারণত অল্প পরিমাণে খাওয়া হয় তবে এটি আপনার সমস্ত স্টিউ বা সালাদে অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
- শাকসবজি: লেবুদের গোষ্ঠীর মধ্যেও মটর হয়, এমন একটি খাবার যা সাধারণত সবজির গ্রুপে অন্তর্ভুক্ত থাকে। মটর ফোলিক অ্যাসিডে খুব সমৃদ্ধতবে তাদের সমস্ত সুবিধা পেতে আপনাকে অবশ্যই তাজা খেতে হবে। এটি মনে রাখা জরুরী যে 3 মাস পরে মটরটি ফলিক অ্যাসিডের ব্যবহারিকভাবে 90% হারায়, তাই এই ফর্ম্যাটটি উপযুক্ত নয়। আপনি অন্যান্য লিগমগুলিও নিতে পারেন ছোলা, মসুর, সয়াবিন বা মটরশুটি। সতর্কতার সাথে দ্বিতীয়টি, যেহেতু শিমগুলি হজম করা বেশ কঠিন, বিশেষত গর্ভাবস্থায়।
- ফলগুলো: বিশেষত কলা বা অ্যাভোকাডোযদিও এটি অন্যদের মধ্যে তরমুজ বা কমলার ক্ষেত্রেও রয়েছে।
- শুকনো ফল: যদিও আপনার এগুলি পরিমিতভাবে গ্রহণ করা উচিত, যেহেতু তাদের ক্যালোরির পরিমাণ বেশি quite বাদাম পছন্দ চেস্টনেট, হ্যাজনেল্ট, আখরোট বা বাদাম, এগুলিতেও ফলিক অ্যাসিড থাকে।
- আস্ত শস্যদানা: বাদামি চালের মতো, ওট ফ্লেক্স বা কুইনোয়াতারা এই গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনের উত্সও।
গ্রাহক পরামর্শ
আপনার ডায়েটে এই সমস্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করার সাথে সাথে ফলিক অ্যাসিডের একটি ভাল সরবরাহ নিশ্চিত করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আবশ্যক আপনি কীভাবে সেগুলি গ্রাস করছেন সে সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। উদাহরণস্বরূপ, শাকসবজি যদি খুব বেশি রান্না করে তবে প্রচুর ফলিক অ্যাসিড হারাবে, কারণ এটির বেশিরভাগ রান্না জলে থাকবে। শাকসবজি খাওয়ার আরও উপযুক্ত উপায় হ'ল এগুলি বাষ্প এবং এমনকি কাঁচা নেওয়া।
সংরক্ষণ হিসাবে, আমরা ইতিমধ্যে দেখেছি যে হিমায়িত একটি ভাল বিকল্প নয়। সুতরাং আপনার হিমযুক্ত খাবার যেমন মটর বা শাক জাতীয় খাবারগুলি এড়ানো উচিত। আপনি এগুলি প্রাকৃতিক কেনা পছন্দনীয় এবং আপনি সেগুলি গ্রাস করতে গেলে বাড়িতে পরিষ্কার করুন এবং সেগুলি ভালভাবে প্রস্তুত করুন।
প্রাণী উত্সের ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার
ফলিক অ্যাসিড উদ্ভিদের উত্সজাত খাবারগুলিতে আরও অনেকাংশে পাওয়া যায়, তবে, প্রাণী উত্স অন্যান্য খাবার তারা এই ভিটামিন ধারণ করে। অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি ছাড়াও গ্রুপ বি এর ভিটামিন as
- যকৃৎ, মুরগী, টার্কি বা গরুর মাংস, আয়রন, ভিটামিন এ এবং ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ একটি খাবার। এটিও মিস করা উচিত নয় বাচ্চাদের ডায়েটে, এই খাদ্যতে থাকা প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজনীয় পুষ্টিকর কারণে।
- নীল মাছ এবং শেলফিস। ফলিক অ্যাসিড ছাড়াও এতে রয়েছে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, শিশুর স্নায়বিক বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়।
- দুগ্ধযা প্রাপ্তিও অপরিহার্য ক্যালসিয়াম গর্ভাবস্থায় প্রয়োজনীয়