অনিদ্রা এবং গর্ভাবস্থা। অবিচ্ছেদ্য সঙ্গী?

যদিও আমরা যখন গর্ভাবস্থার কথা ভাবি আমরা সবসময় এটিকে সারাদিন ভালভাবে ঘুমিয়ে থাকা মহিলার সাথে যুক্ত করি, সত্যটি এটি গর্ভাবস্থায়, মায়ের ঘুমের সমস্যাগুলির অভিযোগ করা সাধারণ। এটা অনুমান করা হয় যে তিনটির মধ্যে দুইটি গর্ভবতী মহিলাদের অনিদ্রা হয়।
এই ঘুমের অভাব গর্ভাবস্থায় কিছু সমস্যা হতে পারে এবং এমনকি বিভিন্ন গবেষণা আছে দীর্ঘ পরিশ্রম এবং এমনকি উচ্চ ঝুঁকি নিয়ে ঘুমের অভাব সম্পর্কিত te Cesarea.
অনিদ্রা কেন দেখা দেয় এবং কীভাবে এটি সমাধান করার চেষ্টা করবেন আমরা তা পরিষ্কার করার চেষ্টা করতে যাচ্ছি।

ঘুমের তালের পরিবর্তন

এগুলির বেশিরভাগ ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে হরমোন পরিবর্তন গর্ভাবস্থার বৈশিষ্ট্যযুক্ত, তবে গর্ভাবস্থায় আমাদের শরীরের যে শারীরিক এবং মানসিক পরিবর্তনগুলি ঘটে তাও। গর্ভাবস্থার সময়ের উপর নির্ভর করে পরিবর্তনগুলি এক কারণে বা অন্য কোনও কারণে ঘটে।

প্রথম ত্রৈমাসিক.

প্রথম ত্রৈমাসিকে আমরা ইতিমধ্যে আমাদের ঘুমের ধরণে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন লক্ষ্য করি.
একদিকে, প্রজেস্টেরন, একটি গর্ভাবস্থা হরমোন দিনের বেলা ঘুমের অনুভূতি সৃষ্টি করে তবে রাতে গভীর ঘুম কম হয়, ঘন ঘন জাগ্রত সঙ্গে।
অন্যদিকে, রক্তের আয়তন বৃদ্ধি প্রয়োজন, তাই আমাদের দেহে তরল ধরে রাখে। রক্ত সংবহন রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি এবং একসাথে নির্দিষ্ট হরমোনগুলির ক্রিয়া তৈরি করে কিডনি এছাড়াও স্ট্রেইন হয়, এইভাবে প্রস্রাবের উত্পাদন বৃদ্ধি করে এবং এটি নির্মূল করার প্রয়োজন হয়। এজন্য আমাদের প্রস্রাব করার জন্য রাতের বেলা বেশ কয়েকবার উঠে পড়তে হয় এবং অনেক সময় ঘুমোতে অসুবিধা হয় ...

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক

সাধারণত, এটি প্রতিটি উপায়ে সাধারণত সেরা। ঘুমের ব্যাঘাত পুরোপুরি সমাধান হবে না, তবে আপনি নিজেকে আরও ভাল পাবেন।

আপনাকে মনে রাখতে হবে যে প্রোজেস্টেরন হরমোনটির ক্রিয়াটি একই রকম, যদিও এটি দিনের বেলা স্বাচ্ছন্দ্যের অনুভূতি হ্রাস করে, রাতে ঘুম অগভীর হবে এবং আপনি বেশ কয়েকবার জেগে উঠবেন।

প্রায় অবশ্যই রাতের শুরুতে আপনি 3 বা 4 ঘন্টা ঘুমিয়ে পড়বেন এবং তারপরে সেই জাগরণ থেকে আপনি ঘুমোতে পারছেন না এমন অনুভূতি হবে। আপনি সত্যই মাঝে মাঝে ঘুমিয়েছিলেন, তবে একটি অতি স্বপ্নের স্বপ্ন নিয়ে।
এটি সেই মুহুর্তে যখন দুঃস্বপ্ন দেখা দিতে পারে। অনেক মায়েরা অদ্ভুত গর্ভাবস্থা, শিশু, বা প্রসবের দুঃস্বপ্নগুলির অভিযোগ করে যা দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় প্রদর্শিত হয় এবং শেষ অবধি স্থায়ী হতে পারে। তারা কারণ আমাদের মস্তিষ্ক অজানা যে ভয়টি আমরা সবাই অনুভব করি তা প্রকাশ করে, তবে জাগরণের সময় আমাদের চেতনার গভীরতম অঞ্চলগুলি থাকে এবং ঘুমের সময় প্রকাশিত হয়।

তৃতীয় প্রান্তিকে

এতক্ষণে শিশুর অনেক ওজন হয় এবং প্রচুর স্থানান্তর হয়। সুতরাং এটি চলন্ত থামে না এবং ক্রমাগত আমাদের জাগিয়ে তোলে। ঘুমানোর ভঙ্গিতে আপনাকে তার সাথে "পদক্ষেপে আসতে হবে"।

আপনি কোনও অবস্থাতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে পারেন তবে বাচ্চা যদি এর মতো ভাল না হয় তবে আপনার পরিবর্তন না হওয়া পর্যন্ত সে চলাচল বন্ধ করবে না...

তাদের ঘুমের ছড়াটি আমাদের থেকে আলাদা, তারা এক টানা অনেক ঘন্টা ঘুমায় না।

Eগর্ভাশয়ে, বাচ্চারা ছোট্ট ঝাঁকুনি নেয়, তাই আপনার মনে হয় না যে তারা এখনও নেই.
আপনি খুব ঘন ঘন প্রস্রাব করার প্রয়োজন অনুভব করবেন। মূত্রাশয়টি শিশুর ওজন এবং এর ব্যাপকভাবে হ্রাস ক্ষমতা দ্বারা সংকুচিত হয়।
আপনি শামুক শুরু করতে পারেন। কারণ জরায়ু ডায়াফ্রামের উপর চাপ দেয়। এছাড়াও গর্ভাবস্থার স্বাভাবিক অনুনাসিক সংবেদন দ্বারা বায়ু প্রবাহ হ্রাস পাবে। কখনও কখনও শামুকিং এত জোরে হয় যে আপনি নিজেকে জাগিয়ে তুলবেন।

গর্ভাবস্থায় স্নোরিং মোটামুটি সাধারণ এবং স্বাভাবিক পরিস্থিতি। যদিও কখনও কখনও, এটি কিছু সত্যিকারের স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে দেখা দিতে পারে.

আপনার যদি শামুকের সময় শ্বাসকষ্ট বা শ্বাসকষ্ট হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না। স্লিপ অ্যাপনিয়ার একটি বৈশিষ্ট্য হ'ল ঘুমের সময় হাঁপানো বা দম বন্ধের সাথে জোরে শামুক।

যদি আপনি গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ, প্র্যাক্ল্যাম্পসিয়া, ডায়াবেটিস বা গর্ভাবস্থায় অন্য কোনও জটিলতায় সনাক্ত হয়ে থাকেন, স্নোরিং উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, এমনকি যদি আপনার এখনও শ্বাসকষ্ট না হয়।

আমার অনিদ্রা নিয়ন্ত্রণ করতে আমি কী করতে পারি?

গর্ভাবস্থায় ঘুমাতে ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। যদিও আপনার চিকিত্সকের ব্যবস্থার অধীনে কিছু নির্দিষ্ট ওষুধ বা প্রাকৃতিক প্রতিকার রয়েছে যা কম মন্দ হিসাবে গ্রহণযোগ্য।

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ব্যতীত কখনই কিছু নেবেন না। যদিও কিছু পরিচিত বা পরিবারের সদস্য চিকিত্সায় রয়েছেন এবং প্রতিটি গর্ভবতী মহিলার নির্দিষ্ট অবস্থার অবস্থা ভাল হয়েছে, এটি কখনই সাধারণী করা যায় না।
বেশিরভাগ মায়েরা ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি হিসাবে পরিচিত যা উন্নতি করে গর্ভাবস্থা অনিদ্রা নিয়ন্ত্রণ করে।

কয়েকটা রাখা ভাল খুব সহজ নিয়ম যা আমাদের ঘুমিয়ে পড়তে এবং আরও প্রশান্ত করতে সাহায্য করে:

• সুষম পুষ্টি. La প্রতিপালন এটি এই ক্ষেত্রে একটি মূল টুকরা। ভারী, মশলাদার বা খুব চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। রাতের খাবার কখনই এড়িয়ে যাবেন না সমস্ত পুষ্টিকর গ্রুপ সহ প্রাথমিক ও হালকা রাতের খাবার.
• আপনি যদি বাড়িতে খেতে থাকেন এবং আপনি খুব ক্লান্ত বোধ করেন আপনি 10 বা 15 মিনিটের জন্য সামান্য ঝাঁকুনি নিতে পারেন। এরপরে আপনি সম্পূর্ণ স্বস্তি বোধ করবেন এবং চার্জযুক্ত ব্যাটারি সহ with
• আপনার অবশ্যই ভাল জলবিদ্যুত বজায় রাখতে হবে, সারা দিন প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা। তবে কয়েক ঘন্টা শুতে যাওয়ার আগে আপনি যে পরিমাণ তরল পান করেন তা হ্রাস করুন।
• শুতে যাওয়ার আগে ইউরিনেট করুন। মূত্রাশয়টি খালি করার প্রয়োজনটি পরে প্রদর্শিত হবে এবং রাতের শুরুতে আপনি আরও দীর্ঘ ঘুমাবেন।
• দুপুরের পরে আকর্ষণীয় পানীয় পান করবেন না। ক্যাফিনেটেড পানীয়, কফি বা চা উত্তেজনাপূর্ণ এবং মূত্রবর্ধক। তারা আপনার ঘুমিয়ে পড়া এবং এটি বজায় রাখতে অসুবিধা করবে।
• প্রতিদিন কিছুটা অনুশীলন করুন তবে ঘুমোতে যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে কখনই না। দুপুরের মাঝামাঝি অনুশীলন আপনার খুব ভাল করবে do
• শুতে যাওয়ার আগে বিরক্ত হয়ে উঠুন। ঘুমানোর আগে প্রচুর ক্রিয়াকলাপ করা কিছু উত্তেজনা সৃষ্টি করে যা ঘুমোতে অসুবিধা হয়। একই ঘটনা ঘটে ইলেকট্রনিক ডিভাইস, যেমন কম্পিউটার, ট্যাবলেট বা স্মার্টফোন। একটি বই পড়া এবং ঘুমের আগের কয়েক ঘন্টা যতটা সম্ভব ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করা ভাল।
• আপনার ক্লান্ত লাগা শুরু হওয়ার সাথে সাথেই বিছানায় যান। আপনি যদি অপেক্ষা করেন তবে আপনি ঘুমের প্রথম অনুভূতিটি কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং নিজেকে সাফ করতে পারেন।
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস গরম দুধ পান করুন। এটি "দাদির প্রতিকার", যদিও ঠাকুরমা মধু বা চিনি যুক্ত করে। আপনি এটি যুক্ত করতে পারেন কিনা তা ওজন বৃদ্ধি বা গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের উপস্থিতির উপর নির্ভর করে।
• রুমটি দুর্দান্ত কিনা তা নিশ্চিত করুন। যখন খুব গরম হয় আমাদের ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন।
• আরামদায়ক ভঙ্গিতে intoুকুন। আপনি যদি তৃতীয় ত্রৈমাসিকে থাকেন তবে আপনাকে শিশুর পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্যজনক সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে ...

• কামনা করণীয় তালিকাগুলি তৈরি করা বা পরের দিনের ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করা। সবচেয়ে ভাল জিনিস দিনের উদ্বেগ ভুলে যাওয়া।
• কিছু শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করুন। আপনার ধাত্রী আপনাকে বেশ কিছু শেখাতে পারে এবং এটি অনুশীলন করা এবং আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে উপযুক্ত তা দেখার বিষয়।

যদি, তবুও, অনিদ্রা উন্নতি না হয় বা এটি আরও খারাপ হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, তিনি চিকিত্সার সম্ভাবনাগুলি মূল্যায়ন করবেন।
মনে রাখবেন যে আমাদের সন্তানের জন্মের সাথে সাথে গর্ভাবস্থা অনিদ্রা অদৃশ্য হয়ে যায়।