ঘুমের অভাব কীভাবে বাচ্চাদের প্রভাবিত করে

বাচ্চাদের ঘুমের ঘাটতি একটি প্রধান সমস্যা, যার সমাধান করতে হবে। পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া বা পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পাওয়া can বিভিন্নভাবে শিশুদের বিকাশকে প্রভাবিত করে। তাঁর ব্যক্তিগত আচরণ এবং তাঁর উভয় ক্ষেত্রেই স্কুল কর্মক্ষমতাস্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদে ঘুমের অভাবের পরিণতিগুলি অসংখ্য।

সুতরাং, বাচ্চাদের সঠিক ঘুমের রুটিন প্রতিষ্ঠায় সহায়তা করা তাদের গভীর এবং বিশ্রামহীন ঘুম অর্জনে সহায়তা করে। কারণ ভালভাবে বিশ্রাম না দেওয়া স্কুল ব্যর্থতার অন্যতম সাধারণ কারণ। যদি শিশুটি ভাল ঘুম না করে তবে তার শরীর বা তার মস্তিষ্ক দিনের বেলায় তারা যে সমস্ত তথ্য গ্রহণ করবে তা শোষণ করতে এবং একীভূত করার জন্য প্রস্তুত নয়। তবে, তাদের মেজাজ পরিবর্তন হয়, তারা বিরক্ত হয়ে ওঠে, দু: খিত হয় এবং তাদের সামাজিক সম্পর্ক মারাত্মকভাবে প্রভাবিত হতে পারে।

বাচ্চাদের ঘুম না হওয়ার কারণে পরিবর্তন

যখন কোনও প্রাপ্তবয়স্ক ভাল ঘুমায় না, তখন তারা কৃত্রিম উদ্দীপকগুলির দিকে ফিরে যায় যা তাদের সারা দিন ধরে খাড়া রাখার অনুমতি দেয়। প্রবীণদের বিশ্রামের ঘাটতি সমাধান করার জন্য প্রতিদিন কফি, উত্তেজক পানীয় এবং ক্যাফিনেটেড সফট ড্রিঙ্কস খাওয়া হয়। এমন কিছু যা এটি স্বল্প মেয়াদে কার্যকর হতে পারে, সন্দেহ ছাড়াই প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মারাত্মক স্বাস্থ্য ঝুঁকি রয়েছে.

ঘুমের ব্যাধিগুলি শিশুদেরকেও প্রভাবিত করে তবে তারা তাদের পায়ে থাকতে সচল করে এমন ধরণের পণ্য সেবন করে (এবং না করা উচিত)। শিশুদের জন্য এটি এত গুরুত্বপূর্ণ so রুটিনগুলি যা তাদের দিনকে সংগঠিত করতে দেয় যাতে রাত যখন পড়ে, হতে পারে শান্তভাবে ঘুমো। যখন এটি ঘটে না, এমন পরিবর্তনগুলি যেমন:

• ঘনত্বের অভাব, যার অর্থ বিদ্যালয়ের খারাপ পারফরম্যান্স।
• বিরক্তি, মেজাজ দোল, অমনোযোগ এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অভাব.
• মাথাব্যাথা.
• ক্লান্তি, ক্লান্তি, ক্ষয় এবং হতাশাবোধ.
• হতাশার মুখে সামান্য নিয়ন্ত্রণ, সহজেই বিপরীতে যে কোনও পরিস্থিতিতে ধৈর্য হারাতে।
• রিফ্লেক্সগুলি হ্রাস পেয়েছে, যা এর কারণ হতে পারে অসহযোগিতার কারণে জলপ্রপাত এবং ছোট ছোট দুর্ঘটনা ঘটে এবং সামান্য নিয়ন্ত্রণ।
• মনোযোগের অভাবযা স্কুলে সমস্যা হওয়ার পাশাপাশি রাস্তায় বা বাড়িতে দুর্ঘটনার কারণ হতে পারে।
• ঘুমের সমস্যাযুক্ত শিশুরাও সংক্রমণের ঝুঁকি বেশি.

শিশুদের ঘুমের অভাব সমাধানের টিপস

শিশুদের ঘুমের অভাবের একটি প্রধান কারণ হ'ল তাদের সময়সূচী সাধারণত বড়দের অনুসারে নিয়ন্ত্রিত হয়, অন্যভাবে নয়। এর অর্থ শিশুরা ঘুমের রুটিনটি খুব দেরিতে শুরু করে, যা তাদের উপযুক্ত সময়ে ঘুমিয়ে পড়া থেকে বাধা দেয় ঘুমের প্রয়োজনীয় ঘন্টাগুলি coverাকতে। অন্যদিকে, রাতে প্রযুক্তিগত ডিভাইসগুলির ব্যবহার মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ ঘটায় যা শিশুকে ঘুমের প্রক্রিয়া শুরু করতে বাধা দেয়।

এই জন্য, প্রতিদিনের পুনরাবৃত্তি হওয়া একটি ঘুমের রুটিন স্থাপন করা প্রয়োজনীয়। এইভাবে, দেহ নিজেই ঘুমের পর্ব শুরু হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সংকেতগুলি প্রেরণ করে। এই কয়েকটি টিপস যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন যাতে আপনার বাচ্চাদের ভাল ঘুমের রুটিন হয়।

• প্রযুক্তিগত ডিভাইসগুলির ব্যবহার এড়িয়ে চলুন ঘুমাতে যাওয়ার ২ ঘন্টা আগে।
• বিছানায় যাওয়ার জন্য একটি সময় স্থাপন করুন, এই বিষয়টি মাথায় রেখে সাধারণভাবে শিশুকে ঘুমিয়ে যেতে আরও সময় লাগবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে যদি সকাল 7.৩০ মিনিটে উঠতে হয় তবে আপনার বিছানায় সকাল 21,00 টা থেকে 22,00 টা অবধি হতে হবে এইভাবে, 8 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমের নিশ্চয়তা রয়েছে.
• মধ্যাহ্নে ঘুমের রুটিন শুরু করুন, বেলা ছয় পরে উত্তেজক গেম এড়ানো।
• রাতের খাবার অবশ্যই তাড়াতাড়ি করা উচিত, যাতে তারা ঘুমানোর আগে হজম করতে পারে। এটি হালকা রাতের খাবারও হওয়া উচিত, যাতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে না।
• একটি আরামদায়ক স্নান বা ঝরনা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে, তবে এটি রাতের খাবারের আগে করা উচিত যাতে হজমে সমস্যা না ঘটে।

বিশেষজ্ঞরা অনুমান করে যে ঘুমের অভ্যাসগুলি জীবনের প্রথম 8 বছরের মধ্যে অর্জিত হয়, বাকি জীবন কী হবে তার জন্য নির্দেশিকা নির্ধারণ করুন। এই কারণে, বাচ্চাদের শৈশব থেকেই সঠিক ঘুমের রুটিন প্রতিষ্ঠা করতে তাদের বয়স্ক হিসাবে তাদের ভবিষ্যতের জন্য প্রয়োজনীয়।