ঘুমের সমস্যাগুলি স্কুলের কার্য সম্পাদনকে প্রভাবিত করতে পারে

দরিদ্র স্কুলের পারফরম্যান্স বিভিন্ন কারণে হতে পারে এবং যে কোনও ক্ষেত্রে, সমস্যাটি সময়মতো মোকাবেলা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য এটি তদন্ত করা দরকার। ঘুমের সমস্যা হয় স্কুল সমস্যার অন্যতম প্রধান কারণযেহেতু, ভাল বিশ্রামের অভাব অন্যদের মধ্যে মনোযোগ বা ঘনত্বের অভাবের মতো বিভিন্ন ব্যাধি তৈরি করতে পারে।

যে শিশুরা ভাল বিশ্রাম এবং আছে একটি ভাল ঘুমের রুটিন এর সঠিক বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। ঘুমের সমস্যাগুলি সংবেদনশীল, নিউরাল এবং শারীরিক স্তরে প্রভাবিত করতে দেখা গেছে। বাচ্চারা যখন ভাল ঘুমায় না, তখন তারা বেশি জ্বালাময়ী হয়, মেজাজে দোল খায়, মানসিক চাপ দেখায় এবং মনোনিবেশ এবং ইতিবাচক থাকতে আরও বেশি সময় লাগে।

একটি ভাল ঘুমের রুটিন

যদি বাচ্চাদের একটি অভ্যস্ত হয়ে যায় ভাল ঘুমের রুটিন, তারা প্রতিদিন সঠিকভাবে বিশ্রাম নিতে সক্ষম হবে এবং এইভাবে আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ককে সমস্ত তথ্য একীকরণের জন্য প্রস্তুত করে যে তারা সারা দিন পাবেন। যখন বাচ্চাদের দিনটি সুসংগঠিত এবং পরিকল্পনাযুক্ত হয়, তখন তাদের দেহ এই সময়সূচির সাথে খাপ খায় যাতে এটি সঠিক সময়ে সঠিক অর্ডার শুরু করে।

আমি বলতে চাচ্ছি, রুটিনগুলি সময়মতো সন্তানের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে দেয়। তাই বাচ্চাদের দিন-দিন যথাযথভাবে সংগঠিত করা অপরিহার্য, যাতে তারা ভাল অভ্যাসগুলি অর্জন করতে পারে যা তাদের সঠিকভাবে বৃদ্ধি এবং বিকাশে সহায়তা করে। একটি ভাল ঘুমের রুটিনের উদাহরণ নিম্নলিখিত হতে পারে:

• রাতের খাবারের আগে স্নান যাতে বিপ্লবগুলি নেমে যায়।
• হালকা রাতের খাবার, টেলিভিশন বা খাবার এবং পরিবারের কথাবার্তা ব্যতীত অন্য কোনও বিড়ম্বনা ছাড়াই।
• বিছানায় একটি গল্প পড়ুন, একটি ম্লান আলো দিয়ে যাতে শিশু ঘুমিয়ে যাওয়ার আগে শিথিল হয়।
• ঘুম তার বিছানায় একা।

এই সমস্ত প্রতিদিন একই সময়ে করা প্রয়োজন, যাতে এটি একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস হয়ে যায়। বাচ্চাদের দিনে 9 থেকে 10 ঘন্টা ঘুমানো উচিত যাতে আপনার শরীর পরের দিন মুখোমুখি হওয়ার জন্য প্রস্তুত হতে পারে। তাদের যদি শান্ত প্রাতঃরাশ (এবং বিশেষত একটি সম্পূর্ণ প্রাতঃরাশ) পেতে খুব তাড়াতাড়ি উঠতে প্রয়োজন হয়, বাচ্চাদের এই ঘন্টাটি কাটাতে সক্ষম হতে দেরি করে ঘুমাতে যাওয়া উচিত নয়।

ঘুমের সমস্যাগুলি কীভাবে স্কুল অর্জনে হস্তক্ষেপ করতে পারে

আপনি যখন ভাল ঘুমেন না, আপনি ক্লান্ত এবং শক্তি ছাড়াই ঘুম থেকে উঠেন। সরানোর জায়গা, আপনি কী করছেন সেদিকে মনোযোগ না দিয়ে এবং মনোযোগ না দিয়ে আপনি নিজের দেহটি প্রতিদিনের কাজগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সম্পাদন করছেন। বাচ্চাদের ক্ষেত্রে এটি তাদের বিকাশের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকারক, যখন থেকে তারা কী করছে সেদিকে মনোযোগ দিচ্ছে না, তারা এ জাতীয় ধারণাটি শিখছে বা একীভূত করবে না.

কোনও কাজ সম্পাদন করা এবং তারা কী করছে সে সম্পর্কে ভাল ধারণা না নিয়ে হাতছাড়া হয়ে যাওয়া স্বল্পমেয়াদে একটি শিক্ষাগত সমস্যা তৈরি করবে। যেমন, তারা স্বাধীনভাবে তাদের কাজ সম্পাদন করতে সক্ষম হবে না কারণ তারা ধারণাগুলি সঠিকভাবে আত্মস্থ করতে সক্ষম হবে না। যে শিশুদের মনোযোগ ঘাটতি ব্যাধি বা অন্য কোনও অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার নেই তাদের মনোযোগ সমস্যার অন্যতম প্রধান কারণ ঘুমের অভাব।

খাবার এবং ঘুমের সাথে এর সম্পর্ক

খাদ্য শিশুর বিকাশের সমস্ত ক্ষেত্রে মৌলিক ভূমিকা পালন করে। যাতে ঘুমের রুটিনও ঠিক থাকে এটি প্রয়োজনীয় যে শিশুর ডায়েট বৈচিত্রময়, সুষম এবং স্বাস্থ্যকর। সফট ড্রিঙ্কস এবং কার্বনেটেড পানীয়, চকোলেট, নোনতা স্ন্যাকস বা শিল্প ট্রিনকেটের মতো পণ্যগুলিতে প্রচুর পরিমাণে শর্করা এবং আকর্ষণীয় পদার্থ থাকে যা শিশুকে সঠিকভাবে বিশ্রাম নিতে বাধা দেয়।

যেহেতু আপনার শিশুরা এই ধরণের অস্বাস্থ্যকর পণ্য গ্রহণ করে তা এড়িয়ে চলুন আপনার ঘুমের রুটিনে হস্তক্ষেপ ছাড়াও এগুলি গুরুতর স্বাস্থ্যগত সমস্যা তৈরি করতে পারেযেমন শৈশব স্থূলতা বা অন্যদের মধ্যে ডায়াবেটিস। রাতের খাবারটি হালকা এবং এতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তা নিশ্চিত করুন ট্রিপটোফান সমৃদ্ধ খাবার (কলা বা ডিমের মতো) এমন একটি পদার্থ যা তাদের বিশ্রাম দেয় এবং আরও ভাল ঘুমায়।