ক্রিসমাসে অতিরিক্ত গর্ভবতী গর্ভবতী মহিলাদের ডায়েট

ক্রিসমাস অতীত হয়েছে, এবং আপনাকে ভারী না করে আপনি আবিষ্কার করেছেন যে আপনি আরও এক কেজি রেখেছেন। কিছুই ঘটে না, আমরা আপনাকে কিছু প্রস্তাবনা এবং ডায়েট দিতে যাচ্ছি যা আপনি আপনার প্রস্তাবিত ওজনে ফিরে আসতে এই দিনগুলি অনুসরণ করতে পারেন। এটি কিছু প্রাথমিক পরামর্শ, তবে এটি আপনার মিডওয়াইফ বা আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করতে ভুলবেন না যাতে তারা আপনাকে এগিয়ে যায়।

অবশ্যই একটি ক্রিসমাসে আপনি যে বাড়াবাড়ি করেছেন তা চিনি খাওয়ার সাথে সম্পর্কিত, এটি অনিবার্য। তবে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে ভুলবেন না, এটি সম্পর্কে ভাবুন গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি। আপনাকে বাড়াবাড়ি থেকে মুক্তি দিতে হবে, শুদ্ধ করতে হবে তবে আপনার বাচ্চার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করেই।

আসুন ক্রিসমাসের অতিরিক্ত ব্যবহারগুলি পুনর্নির্দেশ করি

আপনি যদি এই ক্রিসমাসে মিষ্টি নিয়ে ঝাঁপিয়ে পড়ে থাকেন তবে সম্ভবত আপনার ওজনও বেড়েছে। এটি খুব পরামর্শদায়ক নয়, বিশেষত যেহেতু আপনি যে কিলো গ্রহণ করেন তা কোনও একক খাদ্য গোষ্ঠীর জন্য প্রস্তাবিত নয়। এবং এছাড়াও, আপনি গর্ভাবস্থাকালীন গ্রহণ করেন তবে প্রগতিশীল হতে হবে।

নিজে ডায়েটিং করার আগে, আপনি আপনার ধাত্রীর সাথে পরামর্শ করা ভাল বা পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে এবং আপনার কিছু পরীক্ষা নেওয়া হয়েছে। আমরা আপনাকে যা দিতে যাচ্ছি সেগুলি হ'ল কিছু সাধারণ সুপারিশ, যা আপনার কেবলমাত্র একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে নয়, আবার ওজন সামঞ্জস্য করতে, তবে পুরো গর্ভাবস্থা জুড়েই বিবেচনা করা উচিত।

সর্বোপরি, নিজের বাড়াবাড়ির জন্য অবসন্ন বা নিজেকে শাস্তি দেবেন না। তারা ইতিমধ্যে ঘটেছে, এখন এটি ডিবাগ করার, নিজের যত্ন নেওয়ার এবং এগিয়ে যাওয়ার সময়। এটি আপনার ভাবার চেয়ে সহজ এবং আপনি যদি ইতিমধ্যে না করেন তবে অনুশীলন শুরু করার পক্ষে এটি একটি ভাল অজুহাত হতে পারে। এবং দিনে কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করুন! এটি আপনাকে জমে থাকা তরলগুলি দূর করতে সহায়তা করবে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডায়েট প্রস্তাব

গর্ভাবস্থায়, সকালের কফিটি পার করতে আমরা সুপারিশ সিরিয়াল কফি। দিনটি শুরু করার জন্য বার্লি কফির একটি প্রাতঃরাশ, একটি সামান্য স্কিম দুধ এবং পুরো দানা শস্য কুকিগুলির বেশ কয়েকটি যথেষ্ট। যতক্ষণ আপনি দুপুরে পৌঁছানোর আগে মধ্য-সকালের নাস্তার জন্য থামেন। এক্ষেত্রে ফলটি খুব ভাল, যদি এটি মৌসুমী হয় এবং খুব মিষ্টি না হয়, আপেল মত।

ক্রিসমাসের পরবর্তী দিনগুলিতে আপনি পারেন পাস্তা এবং ভাত কেটে নিন যা রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের বিষয়টি নিশ্চিত করার জন্য, মূল খাবারের সাথে 50 গ্রাম আড়মোটি রুটি রোল খাওয়া যথেষ্ট হবে। যদি প্রধান থালাটি শাপযুক্ত বা বার্লি স্যুপ, বানানযুক্ত, ওটমিল হয় তবে আপনার অবশ্যই রুটির অংশটি অপসারণ করতে হবে।

লাঞ্চে বা ডিনারে আপনি পারবেন can কাঁচা বা রান্না করা শাকসব্জীগুলির হৃদয়গ্রাহী প্লেটে অভ্যস্ত হন। ঠান্ডা রাতে একটি ভাল উদ্ভিজ্জ স্যুপ বা মাংসের ঝোল ছাড়া ভাল আর কিছু নেই, তবে চর্বি ছাড়াই। শাকসবজির পরে খাওয়া যা খাওয়ার শোষণ কমিয়ে দেয়, তৃপ্তির অনুভূতি দীর্ঘায়িত করার সম্পত্তি রয়েছে।

ক্রিসমাস ডায়েটের অতিরিক্ত টিপস

এই কয়েকটি সুপারিশ কেবল স্বাভাবিকতার সাথে সামঞ্জস্য করার এই দিনগুলিতেই করা উচিত নয়, পুরো গর্ভাবস্থায়ও করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যখন এটি আসে কাঁচা অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল একটি চামচ সঙ্গে Parmesan পনির একটি চিমটি সঙ্গে থালা - বাসন নয় মাসের মধ্যে প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম বৃদ্ধি কভার করার জন্য এটি যথেষ্ট। পার্মিশনের একটি উত্তম শক্তি রয়েছে এবং অল্প পরিমাণে, একটি দুর্দান্ত ক্যালোরি খাওয়ার কথা মনে হয় না।

কোনও খাবার এড়িয়ে চলবেন না। আপনাকে সারাদিন ধরে ক্যালোরি বিতরণ করতে হবে। মধ্য-সকাল এবং মধ্য বিকেলে কিছু খেতে ভুলবেন না। বিকেলে, আপনার ডায়েটের মধ্যে, আপনি সিরিয়াল বার বা একটি রাখতে পারেন সরল দই বা কেফির, যার সাথে আপনি কিছু বাদাম যুক্ত করতে পারেন, যা অত্যন্ত প্রস্তাবিত। 

এটা সময় আছে জলের উপর প্রচুর পরিমাণে বাজি ধরুন, ভাল হাইড্রেটেড হোন এবং নরম পানীয় গ্রহণ ত্যাগ করুন এবং প্যাকেজড জুস থেকেও, যার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে চিনি রয়েছে। অবশ্যই, শিল্প বেকারি থেকে দূরে থাকুন এবং অবশিষ্ট ক্রিসমাসের মিষ্টিগুলি উপহার দিন। যতক্ষণ আপনি বাড়িতে এগুলি থাকে ততক্ষণ তারা একটি প্রলোভন।