বাচ্চাদের মস্তিষ্কের জন্য সবচেয়ে উপকারী খাবার

খাদ্য সকল মানুষের সাধারণ স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে মৌলিক ভূমিকা পালন করে, তবে শিশুদের ক্ষেত্রে আরও বেশি। পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস, ছোটদের পর্যাপ্ত বিকাশ অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয়। এবং এটি হ'ল খাবার কেবল শিশুদের শারীরিক বিকাশকেই প্রভাবিত করে না, তবে শিশুদের বৌদ্ধিক বিকাশকেও প্রভাবিত করে।

কিছু নির্দিষ্ট খাবার রয়েছে যা সাহায্য করে বাচ্চাদের মস্তিষ্কের পরিপক্কতার বিকাশের উন্নতি করুন। আপনি যদি এই পুষ্টিগুলি কী তা আবিষ্কার করতে চান, তাদের আপনার বাচ্চার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে এবং এইভাবে তাদের জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে চান তবে নীচের তথ্যটি মিস করবেন না। এখানে আপনি কী কী খাবারগুলি আপনার শিশুদের মস্তিষ্কের বিকাশের উন্নতি করতে পারে তা বিশদে পাবেন।

এমন খাবারগুলি যা শিশুদের মস্তিষ্ককে বাড়িয়ে তোলে

বাচ্চাদের মস্তিষ্কের বিকাশ উন্নত করার জন্য আমরা নীচে যে খাদ্য ও পুষ্টিগুলির তালিকা করতে যাচ্ছি তা প্রয়োজনীয়। তবে আপনি যদি এখন অবধি বাচ্চাদের ডায়েটে এই জাতীয় খাবারের প্রচলন না করেন তবে চিন্তা করবেন না, এটি শুরু করতে কখনই দেরি হয় না। তবে, যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি আরও অনেক ভাল করবেন বাস্তবে, এটি খুব গর্ভাবস্থা থেকেই এটি করার পরামর্শ দেওয়া হবে যেখানে বাচ্চাদের মস্তিষ্ক গঠন শুরু হয়।

আপনারও হয় নিবিড় হওয়া উচিত নয়, আদর্শ হ'ল এটি পরিবার স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অভ্যাস গ্রহণ করে ভারসাম্যের ভিত্তিতে পুষ্টি পিরামিড এটি সম্প্রতি সংস্কার করা হয়েছে এবং এটিতে আপনি বাচ্চাদের জীবনযাত্রার উন্নতি করার জন্য ভাল টিপস পেতে পারেন।

এগুলি হ'ল খাদ্য এবং পুষ্টি যা মস্তিষ্কের বিকাশ বাড়ায়

পাহাড়

কোলিন একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান যা বি ভিটামিনের অন্তর্ভুক্ত। এই পদার্থটি হ'ল অনেক নিউরোট্রান্সমিটার ফাংশন হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয়, তাদের মধ্যে স্মৃতি। কোলাইন অনেক খাবারে পাওয়া যায় তবে অল্প পরিমাণে। যে খাবারগুলিতে এই অপরিহার্য পুষ্টির সর্বাধিক অবদান রয়েছে সেগুলি হ'ল ডিমের কুসুম, বিস্তৃত মটরশুটি, পাতাযুক্ত শাকসব্জী বা লিভার।

ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড

তৈলাক্ত মাছের মধ্যে অপরিহার্য ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি গুরুত্বপূর্ণ সরবরাহ রয়েছে যা স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক কাজকর্মের জন্য একটি প্রয়োজনীয় উপাদান essential আসলে, মস্তিষ্ক 60% চর্বিযুক্ত। সর্বাধিক ওমেগা 3 সামগ্রীযুক্ত মাছ হ'ল সালমন, সার্ডাইনস, টুনা, সর্ডারফিশ বা ডগফিশ অনেকের মধ্যে।

প্রোটিন

প্রোটিনগুলি জীবনের জন্য, দেহের বিকাশের জন্য এবং তারা এতে প্রচুর পরিমাণে কার্য সম্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয়। অনেক খাবারেই প্রোটিন থাকে কিন্তু সমস্ত প্রোটিনে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে না। মস্তিষ্কের বিকাশে তাদের ভূমিকার কারণে এগুলিই আমাদের আগ্রহী। অতএব, সমস্ত ধরণের প্রোটিন গ্রহণ করা জরুরী, আপনি প্রয়োজনীয়গুলি গ্রহণ করেছেন তা নিশ্চিত করুন।

আপনার বাচ্চাদের ডায়েটে নিয়মিত অন্তর্ভুক্ত করুন লাল মাংস এবং বিভিন্ন ধরণের ফলমূল। লেগুমগুলি আয়রন সরবরাহ করে, খনিজ যা অক্সিজেন শোষণকে উত্সাহ দেয়।

কার্বোহাইড্রেট

বাচ্চাদের ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ অত্যন্ত প্রয়োজনীয়, যেহেতু তারা দেহে শক্তি সরবরাহ করে provide তবে ব্যয় করা শক্তি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যবহৃত সীমাবদ্ধ নয়, তবে মস্তিষ্ক প্রায় 20% শক্তি গ্রহণ করে প্রতিদিন শরীরে উপলব্ধ।

কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার যেমন পাস্তা ভাল মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ ঘটাতে প্রয়োজনীয় গ্লুকোজ সরবরাহ করে। সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন ধীর-শোষক কার্বোহাইড্রেটযেমন রুটি বা সিরিয়াল, পছন্দমতো পুরো শস্য। এগুলি সারা দিন উপস্থিত থাকা খুব গুরুত্বপূর্ণ, তবে বিশেষত বাচ্চাদের প্রাতঃরাশে।

ক্যালসিয়াম

ক্যালসিয়াম মস্তিষ্কের ক্রিয়া এবং স্নায়ু আবেগকে সঠিকভাবে উত্পাদনের জন্য, পাশাপাশি আরও অনেক শারীরিক কার্য সম্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয়। সুতরাং, বাচ্চাদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত ক্যালসিয়াম একটি উল্লেখযোগ্য দৈনিক গ্রহণ। দুধ এবং এর সমস্ত ডেরাইভেটিভ ছাড়াও, আপনি শাকসবজি, বাদাম বা ফলের মতো আরও অনেক খাবারে ক্যালসিয়াম পেতে পারেন।

সংক্ষেপে, একটি সুষম খাদ্য যেখানে সমস্ত গ্রুপের খাবার অন্তর্ভুক্ত রয়েছেআপনার শিশুদের সঠিকভাবে বিকাশ ঘটানো নিশ্চিত করা যথেষ্ট to