বোতলের বিকল্প (এবং কীভাবে তাদের সমৃদ্ধ করা যায়)

বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মানুষের অ্যালকোহল নিয়ে গুরুতর সমস্যা রয়েছে। এর একটি অন্তর্নিহিত কারণ হল দৈনন্দিন সামাজিক সেটিংসে অ্যালকোহলের সাধারণ ব্যবহার। উপরন্তু, অনেক লোক শিথিলকরণ বা স্ট্রেস রিলিফ হিসাবে মদ্যপানের দিকে ঝুঁকছেন। পান করার কারণ যাই হোক না কেন, অত্যধিক খরচ একটি প্যাটার্ন মদ্যপান চেহারা সঙ্গে শেষ হতে পারে. এই কারণে, তরুণদের সাথে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ, যারা ক্রমবর্ধমান কম বয়সে অ্যালকোহল নিয়ে খেলতে শুরু করে। কিশোর-কিশোরীদের জন্য বোতলের বিকল্প খোঁজা এবং তাদের উন্নতি লাভ করা একটি চ্যালেঞ্জ।

সৌভাগ্যবশত, বড় বোতলের জন্য বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর বিকল্প রয়েছে। প্রতিটি অ্যালকোহল বিকল্প অ্যালকোহল সেবনের জন্য কিছু প্রধান অনুপ্রেরণাকে সম্বোধন করে, এবং অন্য কোন মন-পরিবর্তনকারী পদার্থের আশ্রয় না নিয়ে। খোঁজা শখ যা তাদের সামাজিক এবং মানসিক চাহিদা পূরণ করে, তারা বুঝতে পারবে যে তারা মদ খেয়ে রাত কাটানোর চেয়ে অনেক বেশি উপকারী।

অ্যালকোহলের বিকল্প হিসাবে কী পান করবেন?

সামাজিক মদ্যপান সাধারণত গুরুতর অ্যালকোহল সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায় না, যতক্ষণ না এর গ্রহণ মাঝারি থাকে। প্রকৃতপক্ষে, এটি ঐতিহ্যগতভাবে মধ্যাহ্নভোজন বা রাতের খাবারের আশেপাশে বা বন্ধুর সাথে কিছু সময় ভাগ করে নেওয়ার জন্য সামাজিকভাবে মাতাল হয়েছে। একটি সামাজিক কর্মকাণ্ড হিসাবে আমাদের অন্যদের সাথে ঐক্যবদ্ধ হওয়া প্রয়োজন, তাই অন্যদের সাথে গ্লাস তোলার তাগিদ নিয়ন্ত্রণ করা একটি বড় চ্যালেঞ্জ হতে পারে. 

অ্যালকোহলের সবচেয়ে সাধারণ বিকল্প হল কোমল পানীয়, জুস, কম্বুচা বা অ অ্যালকোহলযুক্ত ককটেল. অ-অ্যালকোহলযুক্ত বিয়ার বা অ-অ্যালকোহলযুক্ত ওয়াইন সামাজিক সেটিংসে মদ্যপান এড়াতে একটি স্বাস্থ্যকর উপায় প্রদান করতে পারে। ড্রাইভার সচেতনতার কারণে এই বিকল্পগুলি আর অস্বাভাবিক হিসাবে দেখা যায় না, যেহেতু চালকের জন্য মদ্যপান না করার জন্য এটি আরও বেশি সাধারণ।

বোতলের বিকল্প হিসেবে কী করা যায়?

একা বা কোম্পানিতে খাওয়া হোক না কেন, অ্যালকোহল প্রায়শই পছন্দের বিকল্প এই অনুভূতির কারণে যে এটি শিথিলতা বাড়ায় এবং চাপ কমায়। সত্য যে এটা সত্য যে মানসিক চাপ উপশমের জন্য এই খ্যাতি সম্পূর্ণরূপে অযোগ্য নয়। শরীর নেশার পর্যায়ে পৌঁছানোর আগে, মস্তিষ্কে অ্যালকোহলের প্রভাব প্রশান্তির একটি বৃহত্তর অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। যাইহোক, অতিরিক্ত পরিমাণে পানীয়ের সেরিব্রাল প্রভাব সম্পূর্ণ বিপরীত হতে পারে। স্ট্রেস লেভেল হ্রাসে অবদান রাখার পরিবর্তে। অত্যধিক অ্যালকোহল পান করা আপনাকে অভিভূত বোধ করতে পারে, শিথিল করা কঠিন করে তোলে এবং অস্থিরতার সাধারণ অনুভূতি তৈরি করতে সহায়তা করে.

বড় বোতলগুলিতে, "অ্যালকোহল বিঞ্জ" এর ঘটনাটি ঘটে, যা দ্রুত নেশার অবস্থা অর্জনের জন্য স্বল্পতম সময়ে যতটা সম্ভব পানীয় গ্রহণ করে। কিন্তু অ্যালকোহল সেবনের জন্য বিভিন্ন ধরণের বিকল্প রয়েছে যা সমানভাবে শিথিলঅনেক স্বাস্থ্যকর উপায়ে। এর কিছু অত্যন্ত সুপারিশ উদাহরণ দেখুন.

বোতলের বিকল্প হিসাবে শারীরিক কার্যকলাপ

একটি সুস্থ জীবনযাপন অবশ্যই শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করে। দৌড়, সাঁতার, সাইকেল চালানো, হাঁটা, নাচ, একটি দলগত খেলা বা বাইরে অনুশীলন করা, ইত্যাদি, এমন কার্যকলাপ যা দ্বিগুণ সুবিধা প্রদান করে। প্রথমত, শরীরের কর্টিসল এবং অন্যান্য স্ট্রেস-উৎপাদনকারী হরমোনের উত্পাদন হ্রাস করে. আসলে শারীরিক ব্যায়াম শরীরে এন্ডোরফিন অর্থাৎ সুখের হরমোনের উৎপাদন বাড়ায়। এই রাসায়নিকগুলির উত্পাদন দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড় বা শক্তি প্রশিক্ষণের মতো সহনশীলতার খেলায় অংশগ্রহণের সাথে জড়িত।

তাল চি বা যোগের মতো শিথিলকরণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা শারীরিক ক্রিয়াকলাপও মজার সমান অ্যালকোহল থেকে তরুণদের ধারণা পরিবর্তন করার একটি ভাল বিকল্প। এই শৃঙ্খলাগুলির ক্লাসগুলি কিশোর-কিশোরীদের মদ্যপ পরিবেশের বাইরের লোকেদের সাথে দেখা করতে সহায়তা করতে পারে।, জীবন দর্শনের সাথে যা তাদের নিজস্ব থেকে খুব আলাদা এবং যা ছেলে এবং মেয়েদের তাদের জীবনযাপনের পদ্ধতি বিবেচনা করবে।

লাইফস্টাইল পরিবর্তন

লাইফস্টাইল পরিবর্তন করা কিশোর-কিশোরীদের দ্বিধাহীন মদ্যপান এড়াতে সাহায্য করতে পারে। শারীরিক ব্যায়াম মানসিকতার পরিবর্তন এবং জীবনের ভিন্ন আনন্দের দরজা খুলে দিতে পারে. খেলা এটি আরও সুষম খাদ্যের নিয়ন্ত্রণ, প্রতিদিন শারীরিকভাবে উন্নতি করার ইচ্ছা এবং ফলস্বরূপ, মানসিকতার একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন বহন করে। শৃঙ্খলা তরুণদের জীবনে স্থায়ী হবে, এবং অনেক খেলাধুলা যা একটি দলে এবং বাইরে অনুশীলন করা যেতে পারে এমনকি বিশ্রামের অভ্যাসও পরিবর্তন করতে পারে কারণ তারা নিজেদেরকে আরও সম্পূর্ণরূপে উপভোগ করার জন্য তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে বেছে নেবে। এই সবগুলি সুস্থতার অনুভূতি প্রচার করতে সাহায্য করে এবং চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা কমায়।

অ্যালকোহল ক্ষেত্রের বাইরে ক্রিয়াকলাপে সামাজিকীকরণের প্রথম সুযোগ হতে পারে খেলাধুলা। সাংস্কৃতিক ক্রিয়াকলাপগুলি বোতল অঞ্চলের বাইরে সামাজিকীকরণের উপায়ও। উদাহরণ স্বরূপ, পর্যটন রুট সহ শহরের শৈল্পিক এবং ঐতিহাসিক ঐতিহ্য আবিষ্কার করা, শহরের মধ্যে অঙ্কন, সঙ্গীত, পড়ার ক্লাব বা বোর্ড গেমের মতো কার্যকলাপের ক্লাসের জন্য সাইন আপ করা। আবিস্কার করা যে একই বয়সের লোকেদের সাথে দ্বিধাহীন মদ্যপান ছাড়া সম্পর্ক করার অন্যান্য উপায় রয়েছে তা আপনার বিশ্বদর্শনকে বদলে দেবে. এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপ কিশোরদের জীবনকে স্বাস্থ্যকর করে তুলবে৷ তারা ঘুমের সময়সূচী নিয়ন্ত্রণ করে এবং মদ্যপানের অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যেমন হ্যাংওভার এবং পারিবারিক তর্ক-বিতর্ক এড়ায়।