শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় আর অবশ্যই, আমাদের সন্তানদের জন্য। সচল শরীর শুধু শক্তিই খরচ করে না, এটি হাড়, মাংসপেশী, হৃৎপিণ্ড ও মনকেও শক্তিশালী করে এবং এমন অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে যা তাদের সারাজীবন সঙ্গে থাকবে।
আজকের শিশুরা করে প্রতিদিন সামান্য ব্যায়ামএটি এমন একটি অভিযোগ যা আমরা সবাই কোনো না কোনো সময়ে শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ, শিক্ষাবিদ বা জনস্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে শুনেছি, এবং শৈশব ও নিষ্ক্রিয় জীবনধারা নিয়ে করা অনেক বৈজ্ঞানিক গবেষণাতেও এর প্রতিফলন দেখা যায়।
আমরা নিজেরাও নিশ্চয়ই প্রযুক্তিগত অগ্রগতিকে দোষারোপ করেছি, ইন্টারনেট, যাও মোবাইল ফোন অথবা অনলাইন গেম আমাদের সন্তানেরা সারাদিন স্ক্রিনের সামনে বসে কাটায় এবং ক্রমশ নিষ্ক্রিয় হয়ে পড়ছে, এমনকি কিছু ক্ষেত্রে তাদের সমবয়সীদের সাথে সম্পর্কও খারাপ হয়ে যাচ্ছে।
আমাদের বাচ্চাদের প্রতিদিনের রুটিনে অনুশীলন পরিচয় করিয়ে দেওয়া তাদের প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার এক ভাল উপায়শৈশবে অর্জিত সক্রিয় অভ্যাসগুলো জীবনভর বজায় রাখা সবচেয়ে সহজ এবং এগুলো দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিরুদ্ধে একটি শক্তিশালী রক্ষাকবচ হিসেবে কাজ করে।
কেন শারীরিক কার্যকলাপ শিশুর জীবনের অংশ হওয়া উচিত
La অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধের জন্য শিশুদের শারীরিক কার্যকলাপ অপরিহার্য।শৈশবে সক্রিয় জীবনযাপন প্রাপ্তবয়স্ক জীবনের সাধারণ সমস্যাগুলো প্রতিরোধে সাহায্য করে, যেমন... স্থূলতা, লা উচ্চ রক্তচাপনিশ্চিত কার্ডিওভাসকুলার রোগ, লা 2 ডায়াবেটিস টাইপ করুন, কিছু ধরণের ক্যান্সার, বিভিন্ন পেশী ও কঙ্কাল সংক্রান্ত সমস্যা এবং এছাড়াও মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি যেমন উদ্বেগ বা বিষণ্ণতা।
অন্যদিকে, বাসস্থানের জীবনধারা এখন এটিকে এই একই রোগগুলোর জন্য একটি স্বতন্ত্র ঝুঁকির কারণ হিসেবে বিবেচনা করা হয়। অন্য কথায়, শিশুটি কী খাচ্ছে বা তার ওজন বেশি কি না, শুধু সেটাই গুরুত্বপূর্ণ নয়, বরং আরও অনেক কিছু। কতক্ষণ এটি নিষ্ক্রিয় থাকে স্ক্রিনের সামনে বা নিষ্ক্রিয় কোনো কাজে (বসে থাকা, শুয়ে থাকা বা নড়াচড়া না করা)।
জনস্বাস্থ্য বিষয়ক সুপারিশ দুটি পরিপূরক ধারণার ওপর জোর দেয়: শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি y অলস সময় কমানোএই দুটি বিষয় একত্রে শৈশব ও কৈশোরের স্বাস্থ্যের একটি মূল স্তম্ভ।
এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ মাঝে মাঝে ব্যায়াম করা যথেষ্ট নয়।একদিনের তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ পুরো এক সপ্তাহের নিষ্ক্রিয় জীবনযাপনের ক্ষতিপূরণ করতে পারে না। শারীরিক কার্যকলাপকে সত্যিকারের স্বাস্থ্যকর হতে হলে, তা অবশ্যই হতে হবে... নিয়মিতঅর্থাৎ, এর অংশ হতে দৈনন্দিন কার্যকলাপ সন্তানের
তা সত্ত্বেও, একেবারেই নড়াচড়া না করার চেয়ে সামান্য নড়াচড়াও ভালো। যেকোনো ধরনের ও পরিমাণের শারীরিক কার্যকলাপ অলস জীবনযাত্রার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।যদিও আপনি প্রথমে আদর্শ সুপারিশগুলো পূরণ করতে না-ও পারেন, তবুও আরও সক্রিয় জীবনের দিকে আপনার প্রতিটি পদক্ষেপই ইতিবাচক।
নিয়মিত ব্যায়াম করার সুবিধা রয়েছে
ব্যায়াম শরীরের প্রায় সমস্ত তন্ত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। যখন একটি শিশু নিয়মিত নড়াচড়া করে, তখন তার শরীর ও মনে ইতিবাচক পরিবর্তন ঘটে যা তার সারা জীবন ধরে থাকবে।
বৃদ্ধি
ব্যায়াম অপরিহার্য হাড় সঠিকভাবে বিকশিত হয়. হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায়কারণ ব্যায়াম শরীরকে আরও কার্যকরভাবে হাড়ে ক্যালসিয়াম শোষণ ও জমা করতে সাহায্য করে, যা ভবিষ্যতে হাড়কে আরও শক্তিশালী এবং ভাঙন-প্রতিরোধী করে তোলে।
যে আন্দোলনগুলো জড়িত নরম, বারবার আঘাতদৌড়ানো, লাফানো বা বল খেলার মতো কার্যকলাপ হাড়ের বৃদ্ধি ও মজবুতিকে উদ্দীপিত করে। এই উদ্দীপনা শৈশব ও কৈশোরকালে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যখন হাড়ের ঘনত্ব সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছায়। হাড় ভর.
একইভাবে, ব্যায়াম একটি মৌলিক ভূমিকা পালন করে পেশী উন্নয়নযে পেশী ব্যবহার করা হয় না তা ক্ষয়প্রাপ্ত হয়, শক্তি ও স্থিতিস্থাপকতা হারায়। এর বিপরীতে, যে শিশু খেলাধুলা করে, দৌড়ায়, গাছে চড়ে বা সাইকেল চালায় তার পেশীর বিকাশ ঘটে। আরও শক্তিশালী এবং কার্যকরী পেশীযা আপনার অস্থিসন্ধিগুলোকে সুরক্ষিত রাখে এবং আপনার দেহভঙ্গি উন্নত করে।
তাছাড়া শৈশবকাল থেকে ভালো পেশী শক্তির সাথে সম্পর্কিত হলো শরীরের ওজনের আরও ভালো নিয়ন্ত্রণকারণ সক্রিয় পেশী বিশ্রামের সময়েও শক্তি ব্যয় বাড়িয়ে দেয়।
অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলত্ব প্রতিরোধ
নিয়মিত ব্যায়াম শরীরকে মেদ ঝরাতে সাহায্য করে।শিশুর বয়স ও শারীরিক গঠন অনুযায়ী ওজন যুক্তিসঙ্গত সীমার মধ্যে বজায় রাখা। এর উদ্দেশ্য যেকোনো মূল্যে ওজন কমানো নয়, বরং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা। আপনি যা খান এবং যা খরচ করেন তার মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য.
যখন কোনো শিশু কম নড়াচড়া করে এবং ঘণ্টার পর ঘণ্টা স্ক্রিনের সামনে কাটায়, তখন তাদের শরীরে বিভিন্ন উপাদান জমা হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি থাকে। শরীরের মেদএমনকি আপনি বেশি পরিমাণে না খেলেও। এর পরিবর্তে, আপনার দৈনন্দিন শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানোর মাধ্যমে, আপনার শরীর আরও শক্তি ব্যবহার করে, বিপাক ক্রিয়া উন্নত করে এবং ঝুঁকি কমায়। অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা.
শৈশবে অতিরিক্ত ওজন প্রতিরোধ করা অপরিহার্য, কারণ স্থূল শিশুদের প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় স্থূল হওয়ার এবং বিভিন্ন সমস্যায় ভোগার সম্ভাবনা বেশি থাকে। দীর্ঘস্থায়ী রোগ অল্প বয়সে।
হৃদয় এবং ফুসফুস
হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুস দায়ী আমাদের রক্তে অক্সিজেন সরবরাহ করুন এবং তা সারা দেহে ছড়িয়ে দেওয়া। এগুলো দেহের ইঞ্জিন এবং বায়ুচলাচল ব্যবস্থার মতো।
যখন আমরা তীব্র ব্যায়াম করি, তখন হৃৎ-শ্বসনতন্ত্রকে অবশ্যই মানিয়ে নিতে হয়। সেই অত্যাবশ্যকীয় কাজটি বজায় রাখা, শ্বাস-প্রশ্বাস ও হৃদস্পন্দনের হার বাড়ানো এবং পেশীগুলিতে অক্সিজেন ও পুষ্টি পরিবহনের জন্য শরীরের ক্ষমতা উন্নত করা।
সময়ের সাথে সাথে, এবং নড়াচড়া নিয়মিত হলে, হৃৎপিণ্ড হয়ে ওঠে আরো দক্ষহৃৎপিণ্ড আরও জোরালোভাবে স্পন্দিত হয়, একই পরিমাণ রক্ত পাম্প করতে কম স্পন্দনের প্রয়োজন হয় এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়। ফুসফুসও... তাদের ক্ষমতা বৃদ্ধি করা এবং শরীর আরও দক্ষতার সাথে অক্সিজেন ব্যবহার করতে শেখে।
প্রচেষ্টার প্রতি সাড়া দেওয়ার এই ক্ষমতা শৈশব থেকেই শক্তিশালী করা যেতে পারে।শিশুকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে উৎসাহিত করলে ভবিষ্যতের ঝুঁকি কমে যায়। কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং শ্বাসযন্ত্র।
অন্ত্র ফাংশন
নিয়মিত ব্যায়াম হজমশক্তি উন্নত করে। এবং প্রতিষ্ঠা করতে সাহায্য করে পর্যাপ্ত অন্ত্রের ছন্দশারীরিক নড়াচড়া অন্ত্রের চলাচলকে ত্বরান্বিত করে এবং কার্যকরী কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি কমায়, যা শিশুদের একটি খুব সাধারণ সমস্যা।
যে শিশু দৌড়ায়, লাফায়, হাঁটে এবং সক্রিয়ভাবে খেলাধুলা করে, তার সাধারণত থাকে হজমের অস্বস্তি কম যে ব্যক্তি তার বেশিরভাগ সময় বসে কাটায় তার চেয়ে। তাছাড়া, শারীরিক কার্যকলাপ একটি শিশুর বিকাশে সাহায্য করতে পারে। ভালো ক্ষুধা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার আরও সহজে গ্রহণ করে।
প্রতিরক্ষা
পরিমিত শারীরিক ব্যায়াম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে।অতিরিক্ত কার্যকলাপ ছাড়া নিয়মিত কার্যকলাপ রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে অণুজীব ও অস্বাভাবিক কোষের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আরও কার্যকর হতে সাহায্য করে।
শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায় সঞ্চালনকারী শ্বেত রক্তকণিকাএটি শরীরকে নির্দিষ্ট কিছু সম্ভাব্য ক্যান্সার কোষের বিকাশ এবং ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া ও পরজীবী দ্বারা সৃষ্ট সংক্রমণের বিরুদ্ধে রক্ষা করে।
যখন আমরা ব্যায়াম করি তখন আমরা সামান্য বাড়িয়ে দিই শরীরের তাপমাত্রাএর ফলে কিছু ভাইরাস বা ব্যাকটেরিয়ার অবাধে বংশবৃদ্ধি করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে। তাছাড়া, রক্ত সঞ্চালন উন্নত হওয়ার মাধ্যমে রোগ প্রতিরোধকারী কোষগুলো আরও দ্রুত সেইসব টিস্যুতে পৌঁছায় যেখানে তাদের প্রয়োজন।
ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ
শারীরিক কার্যকলাপ সরাসরি প্রভাবিত করে গ্লুকোজ এবং চর্বি বিপাকপরিমাণ কমানো ট্রাইগ্লিসেরাইড এবং এর এলডিএল কলেস্টেরল রক্তে (যা খারাপ কোলেস্টেরল হিসেবে বিবেচিত) এবং এর মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এইচডিএল কলেস্টেরল (ভাল কোলেস্টেরল)। এটি প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।.
একইভাবে, নিয়মিত ব্যায়াম সংবেদনশীলতা উন্নত করে ইন্সুলিনযা কষ্টের ঝুঁকি কমায় ডায়াবেটিস টাইপ ২ এবং যেসব শিশুদের ইতিমধ্যেই এই রোগটি রয়েছে, তাদের গ্লুকোজ আরও ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
এটি বিকাশের সম্ভাবনাও হ্রাস করে। উচ্চ রক্তচাপ রক্তনালী ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করে এবং ধমনীর স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করার মাধ্যমে।
সমন্বয়
শরীরের বিভিন্ন অংশ দিয়ে নাড়ানো, এবং একই সাথে বস্তুসমূহকে (একটি বল, একটি র্যাকেট, একটি হুপ…) চালনা ও নিয়ন্ত্রণ করা, শিশুর মনোদৈহিক বিকাশে সাহায্য করেতাদের সমন্বয়, ভারসাম্য, প্রতিবর্তী ক্রিয়া, স্থানিক সচেতনতা এবং ক্ষিপ্রতা উন্নত করা।
যেসব খেলায় দৌড়ানো, লাফানো, ছোড়া, ধরা বা আঘাত করা হয়, সেগুলো বিকাশে সাহায্য করে। মোট মোটরসিটিবোতাম লাগানো, আঁকা, কাটা বা খেলার জিনিস তৈরির মতো কার্যকলাপগুলো উদ্দীপিত করে সূক্ষ্ম মোটরএই সবকিছুর ফলস্বরূপ বৃহত্তর স্বায়ত্তশাসন এবং আরও সুষম উন্নয়ন সাধিত হয়।
মানসিক এবং সামাজিক বিকাশ
খেলাধুলার মাধ্যমে শিশু দলের মধ্যে বিভিন্ন ভূমিকা পালন করতে শিখবে।ছোট ছোট দায়িত্ব গ্রহণ করতে এবং প্রতিষ্ঠিত নিয়মকানুন বুঝতে ও সম্মান করতে শিখবে। তারা সহযোগিতা করা, নিজের পালা আসার জন্য অপেক্ষা করা, সতীর্থদের উৎসাহিত করা এবং বাইরের সিদ্ধান্ত (রেফারি, কোচ, শিক্ষক) মেনে নেওয়ার অর্থ কী, তা শিখবে।
যেসব শিশুরা খেলাধুলা করে তারা বাস করে নতুন পরিস্থিতি এবং তীব্র অনুভূতিম্যাচের উত্তেজনা, প্রতিযোগিতার আগে উদ্বেগ, ব্যক্তিগত উন্নতিতে গর্ব, পরাজয়ে হতাশা। এই প্রতিবন্ধকতাগুলো গ্রহণ ও অতিক্রম করার মাধ্যমে শিশু তার আবেগগুলোকে আরও স্বাস্থ্যকর উপায়ে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখে। সাফল্য এবং ব্যর্থতা.
তাছাড়া, খেলাধুলা শিশুর জন্য একটি বিশেষ সুযোগ। বন্ধুত্ব করুনতারা তাদের সমবয়সী অন্যান্য শিশুদের সাথে মেলামেশা করে এবং সংলাপ ও শ্রদ্ধার মাধ্যমে দৈনন্দিন দ্বন্দ্ব নিরসন করতে শেখে।
মানসিক চাপ ও উদ্বেগ হ্রাস করুন
ব্যায়াম করলে এন্ডোরফিন নিঃসৃত হয়।এই পদার্থগুলোকে 'সুখের হরমোন' বলা হয়, কারণ এগুলো সুস্থতা, প্রাণশক্তি এবং পরিশ্রমের পর স্বস্তির অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত।
অনুশীলন শেষে আমাদের মধ্যে অনেকেই অনুভব করেছি যে ভালো থাকার তীব্র অনুভূতি...মানসিক স্বচ্ছতা এবং শারীরিক স্বস্তি। শিশুদের ক্ষেত্রেও একই রকম কিছু ঘটে: দৌড়ানো, সাঁতার কাটা বা বল খেলার পর তারা সাধারণত শান্ত বোধ করে এবং তাদের মেজাজ ভালো থাকে।
সুতরাং, ব্যায়াম সাহায্য করে সমস্যাগুলোকে আরও ইতিবাচকভাবে মোকাবেলা করাএটি পড়াশোনা, পরীক্ষা, বাড়ির পরিবর্তন বা অন্য যেকোনো দৈনন্দিন দুশ্চিন্তা থেকে জমে থাকা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
শিশুদের শারীরিক কার্যকলাপ তৈরি করে বিনোদন উপভোগ করুন এবং মুহূর্তের জন্য দৈনন্দিন জীবনের সবচেয়ে চাপপূর্ণ কাজগুলো ভুলে যান।যেমন বাড়ির কাজ, পরীক্ষার ফলাফল বা পরিবেশগত চাপ।
ক্ষতিকারক অভ্যাস রোধ করে
কৈশোর একটি জটিল পর্যায়, যেখানে ছেলে ও মেয়েদের চাওয়াটা অস্বাভাবিক নয়। নতুন জিনিস চেষ্টা করুনসমবয়সীদের চাপ খুব প্রবল এবং বাবা-মায়ের পক্ষে কিছু নির্দিষ্ট আচরণ প্রতিরোধ করা প্রায়শই কঠিন হয়ে পড়ে।
এটা সেই মুহূর্ত যখন তামাক, দী এলকোহল অন্যান্য ঝুঁকিপূর্ণ আচরণের পাশাপাশি, মাদক কিছু কিশোর-কিশোরীর কাছে আরও আকর্ষণীয় হতে পারে। খেলাধুলার পরিবেশ থাকাটা হতে পারে... খুব গুরুত্বপূর্ণ প্রতিরক্ষামূলক উপাদান.
Un ছেলে বা মেয়ে যারা নিয়মিত খেলাধুলায় অংশ নেন, তারা প্রায়শই মনে করেন যে এই ক্ষতিকর অভ্যাসগুলো তাদের পারফরম্যান্সকে খারাপ করে দেয়।তাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং দলের সাথে বা তাদের অনুশীলন করা শারীরিক কার্যকলাপের সাথে তাল মিলিয়ে চলার জন্য প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা বজায় রাখার ক্ষমতা।
তাই, তাদের পক্ষে এই পদার্থগুলো ব্যবহার শুরু করা বা চালিয়ে যাওয়া সাধারণত আরও কঠিন হয়ে পড়ে, এবং যদি তারা তা করেও, তবে যখন তারা দেখে যে... স্পষ্টতই তাদের ক্রীড়া অনুশীলনের ক্ষতি করে.
শৈশব থেকেই নিষ্ক্রিয় জীবনযাত্রার প্রতিরোধ ও মোকাবেলা
অলস জীবনযাপন আমাদের সময়ের অন্যতম প্রধান মহামারী।এর ফলে ভবিষ্যতে অনেক শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়। ব্যাপারটা শুধু খেলাধুলা না করার মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, বরং এর সাথে জড়িত আরও অনেক কিছু। অনেক ঘন্টা বসে থাকা অথবা এমন সব কাজে, যেগুলোতে নড়াচড়া কম লাগে।
স্কুলের ক্লাসের সময়, রাতের ঘুম, বাড়ির কাজে ব্যয় করা সময় এবং টেলিভিশন, কম্পিউটার, ট্যাবলেট বা মোবাইল ফোনের সামনে কাটানো সময় যোগ করলে দেখা যায়, অনেক শিশু ব্যয় করে আরও অনেক ঘন্টা নিষ্ক্রিয়তা যা গতিশীল থাকে। এটি আপনার শক্তি, শারীরিক সুস্থতা এবং এমনকি আপনার মেজাজকেও প্রভাবিত করে।
অতএব, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে, ব্যায়ামকে উৎসাহিত করার পাশাপাশি নিম্নলিখিত বিষয়েও প্রচেষ্টা চালানো উচিত... অলস অবসর কার্যক্রম হ্রাস করুন (টেলিভিশন, ভিডিও গেম, মোবাইল ফোনের ভিডিও…)। একটি যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য হলো যে তারা যেন অতিক্রম না করে… প্রতিদিন দুই ঘণ্টা স্ক্রিন টাইম তাদের অবসর সময়ে, সবসময় নিজেদের বয়স অনুযায়ী সেটিকে মানিয়ে নিয়ে।
শিশুরা তাদের অবসর সময় কাটায় খেলাধুলা বা সক্রিয় খেলাধুলা এটি অলস ও নিষ্ক্রিয় অবসর কার্যকলাপে অতিরিক্ত সময় ব্যয় করা প্রতিরোধ করে। এই ধরনের কিছু অলস কার্যকলাপ প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় নির্দিষ্ট কিছু আসক্তির কারণও হয়ে থাকে, এবং বিশেষজ্ঞরা এই আসক্তিগুলোর ক্রমবর্ধমান অল্প বয়সে শুরু হওয়া নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করছেন।
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা শিশুর প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের মধ্যে অনুশীলনটি প্রবর্তন করিসবসময় যে সংগঠিত খেলাধুলাই হতে হবে এমন নয়; হাঁটা, পার্কে খেলা, শারীরিক নড়াচড়া জড়িত এমন গৃহস্থালির কাজে সাহায্য করা, বা সাইকেল চালানোও এক বিরাট উন্নতি।
স্কুলের সময়, বাড়ির কাজ এবং ঘুম তাদের সময়ের একটি বড় অংশ নিয়ে নেয়, যার ফলে তাদের ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকতে হয়। এটা পরিবর্তন করা কঠিন, কিন্তু আমরা তাদের দিনের বাকি অংশকে প্রভাবিত করতে পারি।
সমস্যাটা তখন দেখা দেয়, যখন শিশুটি বাইরে খেলতে বা রাস্তায় কিংবা পার্কে হাঁটতে যাওয়ার পরিবর্তে বাড়িতে থেকে টেলিভিশন দেখে অথবা কম্পিউটার বা ভিডিও গেম খেলে।সেখানেই পরিবার সুস্পষ্ট নিয়মকানুন ও আকর্ষণীয় বিকল্পের মাধ্যমে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
যেহেতু আমরা ঘুমের সময়, স্কুলের সময় বা বাড়ির পড়াশোনার সময় কমাতে পারি না, তাই আমরা শুরু করতে পারি এভাবে: টেলিভিশন দেখা বা ভিডিও গেম খেলার সময় কমিয়ে দিন।সেগুলোর পরিবর্তে বাইরের কার্যকলাপ, শরীরচর্চার খেলা বা হাঁটাচলার প্রয়োজন হয় এমন ছোটখাটো কাজ করা।
ব্যায়াম করার জন্য দৈনন্দিন কার্যকলাপকে কাজে লাগানো সম্ভব।যখনই সম্ভব, আমরা শিশুকে উৎসাহিত করব হেঁটে সিঁড়ি বেয়ে উপরে যান গণপরিবহন, লিফট বা এসকেলেটর ব্যবহার করার পরিবর্তে, হেঁটে স্কুল বা অন্যান্য কার্যক্রমে যাওয়া, এমনকি সাইকেল চালানোও যাতায়াতের একটি চমৎকার উপায়, যার ফলে এটিকে "ব্যায়াম" বলে মনে হয় না।
এই ভাবে আমরা শিশুটির শারীরিক অবস্থার উন্নতি করব। এবং এর ফলে তাদের পক্ষে মাঝারি বা তীব্র কার্যকলাপ সম্পাদন করা সহজ হবে। অধিকন্তু, এটি সক্রিয় চলাচলের একটি অভ্যাস তৈরি করে যা কৈশোর এবং প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থাতেও বজায় রাখা যায়।
বয়স অনুযায়ী কোন খেলাধুলা বা কার্যকলাপ করা উচিত
এটা গুরুত্বপূর্ণ যে নির্বাচিত খেলাধুলা বা কার্যকলাপটি যেন শিশুর অবস্থা ও সামর্থ্যের সঙ্গে মানানসই হয়।আমাদের তাদের শারীরিক অবস্থা, বয়স, কোনো চিকিৎসাগত সীমাবদ্ধতা এবং অবশ্যই, তাদের মূল্যায়ন করতে হবে। স্বাদ এবং পছন্দগুলি.
তাকে কয়েকটি খেলাধুলা চেষ্টা করতে দিন এবং তার সবচেয়ে পছন্দেরটি বেছে নিতে দিন। শুরুতে সে হয়তো একজন সেরা ক্রীড়াবিদ বা দক্ষ নৃত্যশিল্পী হিসেবে নিজেকে প্রতিষ্ঠিত করতে পারবে না, কিন্তু সে যদি তার কাজ উপভোগ করে, তাহলে তার চেষ্টা করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। সমস্যার সামান্যতম আভাস পেলেই কাজটি ছেড়ে না দিয়ে, তার উন্নতি সাধন করা।
মূল লক্ষ্য হওয়া উচিত শিশুটি যেন আনন্দ পায়।প্রতিযোগিতামূলক খেলাধুলা হোক বা না হোক, ফলাফল, পদক বা ট্রফির চেয়ে স্বাস্থ্য ও সুস্থতার লক্ষ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।
সংগঠিত খেলাধুলার পাশাপাশি নিম্নলিখিত বিষয়গুলো সুপারিশ করা যেতে পারে: প্রতিটি বয়সের উপযোগী দৈনন্দিন কার্যক্রম:
- শিশু: মাটিতে বা জলে খেলাধুলা, হাত ও পায়ের নড়াচড়া, জিনিস খোঁজা ও ধরা, মাথা ঘোরানো, কিছু ছোড়া, ধাক্কা দেওয়া, অন্যদের সাথে খেলা, লাথি মারা, হামাগুড়ি দেওয়া, উঠে দাঁড়ানো, বুকে হেঁটে চলা এবং সময় হলে হাঁটা। এই সবকিছুই তাদের শারীরিক বিকাশে সাহায্য করে।
- প্রাক-প্রাথমিক শিশু (৫ বছর বয়স পর্যন্ত): হাঁটা, চাকাযুক্ত সাইকেল বা চড়ার খেলনা চালানো, দোল খাওয়া, দৌড়ানো, ধাওয়া-পাল্টা ধাওয়ার খেলা, লাফানো, নাচ এবং জলীয় কার্যকলাপ। এই বয়সে এই কার্যকলাপগুলোকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়। বিনামূল্যে গেম এবং খুব বৈচিত্র্যময়।
- স্কুলছাত্রছাত্রী এবং কিশোর-কিশোরীরা: সপ্তাহের প্রতিদিন, পর্যায়ক্রমে, কমপক্ষে এক ঘণ্টা মাঝারি থেকে তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ। জোরালো ব্যায়াম পেশী ও হাড় শক্তিশালী করার জন্য সপ্তাহে তিনবার। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে দলীয় খেলাধুলা (ফুটবল, বাস্কেটবল, হ্যান্ডবল, ভলিবল), একক খেলাধুলা (সাঁতার, অ্যাথলেটিক্স, মার্শাল আর্টস, সাইক্লিং) বা শৈল্পিক কার্যকলাপ (নৃত্য, স্কেটিং, জিমন্যাস্টিকস)।
যেকোনো বয়সেই এটি প্রয়োজনীয়। অলস জীবনযাপন কমানোব্যায়ামের আদর্শ মাত্রায় পৌঁছানো না গেলেও, শুধু বেশি নড়াচড়া করা এবং কম বসা শিশুর স্বাস্থ্যের ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) প্রতিদিন কমপক্ষে ৬০ মিনিট মাঝারি থেকে তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ করার পরামর্শ দেয়। শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে। এই সময়টিকে দুই বা ততোধিক পর্বে ভাগ করা যেতে পারে, যা সম্পন্ন করা সহজ করে তুলবে, বিশেষ করে ছোট শিশুদের জন্য।
সমস্ত ব্যায়াম একটি দীর্ঘ সেশনেই করার কোনো প্রয়োজন নেই, যা ছোট বাচ্চাদের ক্ষেত্রে এমনকি হিতে বিপরীতও হতে পারে। দিনের বিভিন্ন সময়ে ব্যায়ামটি ভাগ করে নিন। (হেঁটে স্কুলে যাওয়া, ছুটির সময়ে সক্রিয় খেলাধুলা, পাঠ্যক্রম-বহির্ভূত খেলাধুলা, বাড়িতে স্বাধীনভাবে খেলা) তাদের দৈনন্দিন রুটিনের সাথে একীভূত হতে সাহায্য করে।
অধিকাংশ বিশেষজ্ঞই বিশেষত কার্যকলাপে অংশগ্রহণের পরামর্শ দেন। এরোবিকসযেমন দৌড়ানো, লাফানো, সাইকেল চালানো... এবং বড় বাচ্চাদের ক্ষেত্রে এগুলোর সাথে পরিপূরক হিসেবে জোরালো কার্যকলাপ পেশী ও হাড় শক্তিশালী করার জন্য সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার।
শিশুদের জন্য ব্যায়ামের প্রকারভেদ
ব্যবহৃত নড়াচড়া ও ওজনের ওপর ভিত্তি করে ব্যায়ামের প্রধানত তিনটি ধরন রয়েছে। সপ্তাহজুড়ে এগুলোর সমন্বয় আরও পূর্ণাঙ্গ শারীরিক বিকাশ অর্জনে সহায়তা করে।
- বায়বীয়: অতিরিক্ত ওজন না তুলে পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়া করা হয়, যা একই সাথে একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে সক্রিয় করে। এটি হওয়া উচিত সকল শিশু ক্রীড়ার ভিত্তিকারণ এটি প্রচুর চর্বি পোড়ায়, সহনশীলতা বাড়ায় এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। উদাহরণ: নাচ, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, লুকোচুরি খেলা, সাইকেল চালানো, দড়ি লাফানো।
এই ধরণের কার্যকলাপ উন্নত করে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায়, এবং শিশুর বয়স ও শারীরিক সক্ষমতার স্তর অনুযায়ী তীব্রতা সামঞ্জস্য করে এটি প্রায় প্রতিদিনই করা যেতে পারে।
- শক্তি: এগুলো এমন কিছু ব্যায়াম যা নিয়ন্ত্রিত উপায়ে পেশীর ক্ষমতাকে তার শেষ সীমায় নিয়ে যায় এবং শরীরকে বাধ্য করে... অতিরিক্ত চাপের সাথে মানিয়ে নেওয়াপেশীর বিকাশ ও শক্তিশালীকরণ ঘটায়।
এগুলো নিজের চেষ্টায় করা হয়। শরীরের ওজন অথবা প্রতিরোধ সৃষ্টিকারী উপাদান (রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড, হালকা ডাম্বেল, বয়সোপযোগী মেডিসিন বল), সর্বদা তত্ত্বাবধানে এবং সঠিক কৌশলের সাথে। বড় বাচ্চাদের জন্য পুশ-আপ, স্কোয়াট, আরোহণ, বার থেকে ঝুলে থাকা বা সার্কিট ট্রেনিং উপযুক্ত উদাহরণ।
- হাড়ের বৃদ্ধি: বারবার আঘাত অনুকূলে থাকে হাড়ে ক্যালসিয়াম গ্রহণ এবং সংযুক্তিযে কোনো ব্যায়াম যাতে লাফানো বা ঝাঁপ দেওয়া অন্তর্ভুক্ত থাকে, তা হাড়ের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। এই গোষ্ঠীর প্রায় সমস্ত ব্যায়ামই অ্যারোবিক ব্যায়াম, যেমন দড়ি লাফানো, দৌড়ানো বা বল খেলা।
সপ্তাহজুড়ে এই তিন ধরনের ব্যায়ামের সমন্বয় শরীরের সুস্থ বিকাশে সহায়তা করে। হাড়, পেশী এবং হৃৎপিণ্ড ও রক্তসংবহনতন্ত্রএবং বিপাকীয় কার্যকারিতা ও সমন্বয় উন্নত করে।
কীভাবে আমাদের সন্তানকে খেলাধুলা করতে এবং আরও সক্রিয় হতে সাহায্য করা যায়
আপনি তাদের সেরা উদাহরণশিশুরা তাদের বাবা-মাকে দেখে শেখে, এবং এই বিষয়টি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। গবেষণায় দেখা গেছে যে, বাবা-মা নিষ্ক্রিয় জীবনযাপন করলে কিশোর-কিশোরীদের শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি থাকে।
আপনি যদি একজন সক্রিয় ব্যক্তি হন, যিনি হাঁটেন, সিঁড়ি বেয়ে ওঠেন, খেলাধুলায় অংশ নেন বা পরিবারের সাথে হাঁটতে বের হন, তাহলে শিশুটি তা দেখতে পাবে। শারীরিক কার্যকলাপ স্বাভাবিক এবং মূল্যবান কিছু হিসাবে তাদের জীবনে এবং তারা আপনাকে অনুকরণ করতে আরও বেশি আগ্রহী হবে।
টেলিভিশন, কম্পিউটার ও ভিডিও গেম কনসোল ব্যবহারের জন্য সুস্পষ্ট নিয়মকানুন নির্ধারণ করুন।এই ধরনের বিনোদন পুরোপুরি নিষিদ্ধ করা নয়, বরং দৈনিক স্ক্রিন টাইম কমানো এবং শারীরিক কার্যকলাপকে অগ্রাধিকার দেওয়া। তারা স্ক্রিনের সামনে যত কম সময় বসে থাকবে, তাদের স্বাস্থ্যের জন্য ততই মঙ্গল।
যখন তারা ছোট থাকে, তখন বাবা-মা বা যত্নকারীদের জন্য এটাও গুরুত্বপূর্ণ। অনুশীলনে অংশগ্রহণ করুনপার্কে খেলাধুলার আয়োজন, হালকা দৌড় প্রতিযোগিতা, বাধা অতিক্রমের খেলা বা সপরিবারে সাইকেল চালানোর মতো কাজগুলো বন্ধনকে দৃঢ় করে এবং দেখায় যে শারীরিক কার্যকলাপও সম্ভব। divertido.
৬ বছর বয়স থেকে সংগঠিত খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করা তাদের জন্য খুবই উপকারী। (ফুটবল স্কুল, বাস্কেটবল, সাঁতার, নাচ, মার্শাল আর্টস…)। এই কার্যকলাপগুলো ব্যায়ামের পাশাপাশি একটি কাঠামো, নিয়মকানুন, একটি দলের অংশ হওয়ার অনুভূতি এবং অর্জন করার মতো লক্ষ্য প্রদান করে।
তাদের সাথে খেলাটির নিয়মকানুন নিয়ে কথা বলুন এবং প্রাথমিক ধারণাগুলো ব্যাখ্যা করুন। এটি নিরাপত্তা, ক্রীড়াসুলভ মনোভাব, প্রতিপক্ষের প্রতি সম্মান এবং নিয়মের প্রতি শ্রদ্ধাবোধকে উৎসাহিত করে। এটি প্রচেষ্টা, অধ্যবসায়, সহনশীলতা এবং সহযোগিতার মতো মূল্যবোধ শেখানোর একটি চমৎকার সুযোগ।
তাদের সরঞ্জাম পর্যাপ্ত কিনা তা নিশ্চিত করুন। নির্বাচিত কার্যকলাপের জন্য: ভালো গ্রিপযুক্ত জুতো, আরামদায়ক পোশাক এবং প্রয়োজনে সুরক্ষামূলক সরঞ্জাম (হেলমেট, নি-প্যাড, সাঁতারের চশমা ইত্যাদি)। সঠিক সরঞ্জাম আঘাতের ঝুঁকি কমায় এবং শিশুকে আরও নিরাপদ বোধ করায়।
নিশ্চিত করুন যে শিশুটি সঠিকভাবে হাইড্রেটেড হয়েছেছোট বাচ্চারা প্রায়ই পানি খেতে ভুলে যায়, বিশেষ করে যখন তারা মজা করে। তাই, বড়দের উচিত তাদেরকে ঘন ঘন পানি দেওয়া, সবসময় একটি পানির বোতল সাথে রাখা এবং তৃষ্ণার লক্ষণগুলো চিনতে শেখানো।
স্বাস্থ্যকর খাবার পরিবেশন করুনখাদ্যাভ্যাস এবং শারীরিক কার্যকলাপ দুটি অবিচ্ছেদ্য স্তম্ভ। জলখাবারে অন্তর্ভুক্ত থাকা বাঞ্ছনীয়। ফল, সাধারণ দুগ্ধজাত পণ্য, বা জলখাবার রুটি, পনির, রান্না করা হ্যাম ইত্যাদির উপর ভিত্তি করে তৈরি, যা অতি-প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকস বা চিনিযুক্ত বারের চেয়ে ভালো।
শিশু যাতে মিষ্টিকে খেলার সাথে যুক্ত না করে, সেজন্য নিয়মিত বা খেলাধুলার পুরস্কার হিসেবে মিষ্টি দেওয়া উচিত নয়। শারীরিক পরিশ্রমের সাথে অস্বাস্থ্যকর খাবারের সংমিশ্রণ.
মনে রাখবেন: আপনার ছেলে বা মেয়ে কোনো পেশাদার ক্রীড়াবিদ নয়।আপনি তাদের প্রশিক্ষকও নন। আপনার ভূমিকা হলো তাদের সঙ্গ দেওয়া, অনুপ্রাণিত করা এবং সমর্থন করা। তাদের সাফল্য, কৃতিত্ব বা কেবল সক্রিয় থাকার জন্য পুরস্কৃত করুন, কিন্তু তাদের ভুলের জন্য বকাঝকা করা বা ব্যর্থতার জন্য শাস্তি দেওয়া থেকে বিরত থাকুন।
এর উপর মনোযোগ দেওয়া শ্রেয়। প্রচেষ্টা, উন্নতি এবং অধ্যবসায় চূড়ান্ত ফলাফলের চেয়ে। এটি খেলাধুলার সাথে এবং তাদের নিজেদের আত্মসম্মানের সাথে একটি সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তোলে।
সপরিবারে ব্যায়াম করার কিছু উপায় এগুলো আপনাকে নড়াচড়াকে একটি দৈনন্দিন ও আনন্দদায়ক বিষয়ে পরিণত করতে সাহায্য করতে পারে:
- আয়োজন পার্কে হাঁটা বিভিন্ন পথ সহ। আপনি পাতা, পাথর, বীজ সংগ্রহ করতে বা অজানা কোণ আবিষ্কার করতে খেলতে পারেন।
- কেনাকাটার দিনগুলিতে, একটি পরামর্শ দিন গাড়িমুক্ত দিন এবং হেঁটে বা গণপরিবহন ব্যবহার করে শহর ঘুরে বেড়ানোর সুযোগটি গ্রহণ করুন।
- ধুলো ঝেড়ে ফেলুন সাইকেল এবং শহরের ভেতরে বা আশেপাশে হাঁটতে যান। একসাথে ঘুরে বেড়ানোর জন্য সাইকেল চালানো বা হাঁটা একটি চমৎকার উপায়।
- আনতে ভুলবেন না বল, র্যাকেট বা অন্যান্য খেলাধুলা যখন আপনি কোনো খোলা জায়গায় যান, তখন খেলাধুলা, দৌড় প্রতিযোগিতা বা ছোটখাটো বন্ধুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতার আয়োজন করতে পারেন, যেখানে পুরো পরিবার অংশগ্রহণ করতে পারে।
- যদি আবহাওয়া ভালো থাকে, একটি পুল বা সৈকতে দিন সাঁতার কাটার, ঢেউয়ে খেলার, আর বালির ওপর লাফঝাঁপ ও দৌড়ানোর এটি এক চমৎকার সুযোগ।
- ভুলে যান লিফট এবং এসকেলেটরসিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করাটা শিশুদের জন্য একটি মজার ছোট চ্যালেঞ্জ হয়ে উঠতে পারে।
- কখনো কখনো, আপনি এর সুবিধাও নিতে পারেন সক্রিয় ভিডিও গেম সহ কনসোলএমনগুলো বেছে নিন যেগুলোতে নড়াচড়া, নাচ বা খেলার ভঙ্গিমা অনুকরণের প্রয়োজন হয়। যদিও এগুলো বাইরের খেলার বিকল্প নয়, তবে বৃষ্টির দিনে এগুলো একটি বিকল্প হতে পারে।
এই সমস্ত পরিবর্তনগুলি আরও কার্যকর হয় যখন একটি প্রকৃত পারিবারিক সম্পৃক্ততা এবং অভিভাবকদের অভ্যাসেরও পরিবর্তন প্রয়োজন, যাঁদের নিজেদের সন্তানদের কাছে যা প্রত্যাশা করেন, তার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি সক্রিয় জীবনধারার মাধ্যমে দৃষ্টান্ত স্থাপন করতে হবে।
দৈনন্দিন জীবনে শিশুর রুটিনে শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করা, অলস জীবনযাপন সীমিত করা এবং সক্রিয় খেলার সুযোগ করে দেওয়া কেবল তাদের শারীরিক স্বাস্থ্যেরই যত্ন নেয় না, বরং তাদের সার্বিক সুস্থতাও উন্নত করে। স্বায়ত্তশাসন, তাদের মানসিক সুস্থতা এবং সম্পর্ক স্থাপনের ক্ষমতাপ্রতিটি ছোট ছোট উদ্যোগই গুরুত্বপূর্ণ, এবং তা নিয়মিত করলে পরিবারটি আরও সক্রিয় ও স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গড়ে তুলতে পারে।