শৈশবকালে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ?

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় এবং অবশ্যই আমাদের বাচ্চাদের জন্য।

শিশুরা বর্তমানে সামান্য অনুশীলন করে। এটি একটি অভিযোগ যা আমরা সকলেই কোনও কোনও বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে শুনেছি।

অবশ্যই আমরা নিজেরাই প্রযুক্তিগত অগ্রগতি, ইন্টারনেট, মোবাইল ফোন বা অনলাইন গেমগুলিকে দোষ দিয়েছি যা আমাদের বাচ্চারা স্ক্রিনের সামনে বসে দিন কাটায় এবং ক্রমবর্ধমান এবং এমনকি আরও খারাপ সম্পর্কও বর্ধন করে।

আমাদের বাচ্চাদের প্রতিদিনের রুটিনে অনুশীলন পরিচয় করিয়ে দেওয়া তাদের প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার এক ভাল উপায়.

নিয়মিত ব্যায়াম করার সুবিধা রয়েছে

বহু দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধের জন্য শিশুদের মধ্যে শারীরিক কার্যকলাপ অপরিহার্য।

অনুশীলন অনুকূলভাবে প্রভাবিত করে

বৃদ্ধি

হাড়ের সঠিকভাবে বিকাশের জন্য অনুশীলন করা জরুরি।  হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়, কারণ অনুশীলন ক্যালসিয়ামকে আরও ভালভাবে ক্যাপচার এবং হাড়ের মধ্যে জমা করে তোলে, এটি আরও দৃ .় করে তোলে।

তেমনি, পেশী বিকাশের ব্যায়ামের একটি মৌলিক ভূমিকা আছে, এমন একটি পেশী যা অ্যাথ্রোফিজগুলি সরায় না ...

অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলত্ব প্রতিরোধ

নিয়মিত অনুশীলন শরীরের চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে, ওজনকে যুক্তিসঙ্গত বয়সের সীমার মধ্যে রাখে।

হৃদয় এবং ফুসফুস

হার্ট এবং ফুসফুস আমাদের রক্তকে অক্সিজেনের জন্য দায়ী এবং এটি সারা শরীর জুড়ে বিতরণ করে for

যখন আমরা তীব্র অনুশীলন করি, কার্ডিওরেসপিরেসি সিস্টেমটিকে সেই গুরুত্বপূর্ণ কার্যকারিতা বজায় রাখতে চালিয়ে যেতে হবে। শরীরটি অনুশীলনে সাড়া দেয় এবং পরে সুস্থ হয়ে উঠছে তা নিশ্চিত করে।

প্রচেষ্টায় সাড়া দেওয়ার এই ক্ষমতাটি শিশুকে নিয়মিত অনুশীলন করতে উত্সাহিত করে শৈশব থেকেই জোরদার করা যায়।

অন্ত্র ফাংশন

নিয়মিত ব্যায়াম হজমে উন্নতি করে এবং সঠিকভাবে অন্ত্রের ছন্দ প্রতিষ্ঠায় সহায়তা করে।

প্রতিরক্ষা

পরিমিত শারীরিক অনুশীলন প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়া উন্নত করে।

শ্বেত রক্ত ​​কণিকা ঘূর্ণায়মান বৃদ্ধি করে, ক্যান্সার কোষগুলির বিকাশ এবং ভাইরাস, ব্যাকটিরিয়া এবং পরজীবীর কারণে সংক্রমণ থেকে শরীরকে রক্ষা করে।

অনুশীলন করার সময়, আমরা শরীরের তাপমাত্রা সামান্য বাড়িয়ে তুলি, যা ভাইরাস বা ব্যাকটেরিয়ার অবাধে বৃদ্ধি করা আরও কঠিন করে তোলে।

ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ

এটি রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড এবং এলডিএল কোলেস্টেরলের পরিমাণ হ্রাস করে এবং এইচডিএল (ভাল) কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে। যৌবনে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করা।

ভোগার ঝুঁকি হ্রাস করে ডায়াবেটিস টাইপ II এবং উচ্চ রক্তচাপ।

সমন্বয়

শরীরকে তার বিভিন্ন বিভাগের সাথে সরান এবং একই সাথে অবজেক্টগুলি পরিচালনা এবং নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন (একটি বল, একটি র‌্যাকেট ...) এটি আমাদের ছেলের সাইকোমোটর বিকাশে, তার সমন্বয়, ভারসাম্য, রেফ্লেক্সেস, স্থানিক উপলব্ধি বা তত্পরতা উন্নত করতে সহায়তা করে।

মানসিক এবং সামাজিক বিকাশ

খেলা এবং খেলাধুলার মাধ্যমে শিশু দলে বিভিন্ন ভূমিকা পালন করতে, দায়িত্ব গ্রহণ করতে এবং প্রতিষ্ঠিত নিয়মগুলি বুঝতে এবং সম্মান করতে শিখবে। আপনি নতুন পরিস্থিতি, নতুন অনুভূতি অভিজ্ঞ হবে। ধরে নেওয়া এবং বিভিন্ন চ্যালেঞ্জ এবং তাদের সম্ভাব্য সাফল্য বা ব্যর্থতা অতিক্রম করা।

মানসিক চাপ ও উদ্বেগ হ্রাস করুন

অনুশীলন করলে "এন্ডোরফিনস" প্রকাশিত হয়। এগুলি হ'ল হরমোন যা মঙ্গল এবং জীবনীশক্তি বোধ তৈরি করার জন্য দায়ী। অনুশীলন শেষে আমরা সকলেই মঙ্গলভাবের সেই তীব্র অনুভূতিটি অনুভব করেছি ...

সুতরাং অনুশীলন আরও বেশি ইতিবাচক উপায়ে সমস্যাগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করে।

শিশুদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একইভাবে তৈরি করে মনোরঞ্জন দিন এবং প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি যেমন পড়াশুনা, পরীক্ষার মতো ...

ক্ষতিকারক অভ্যাস রোধ করে

কৈশোর এমন একটি কঠিন সময়, যাতে তাদের পক্ষে নতুন জিনিস চেষ্টা করা অস্বাভাবিক কিছু নয়। পিয়ারের চাপ খুব শক্তিশালী এবং নির্দিষ্ট আচরণগুলি প্রতিরোধ করা পিতামাতার পক্ষে কঠিন difficult

এই মুহুর্তটি যখন তামাক বা ড্রাগগুলি মানুষের পক্ষে সবচেয়ে প্ররোচিত হয়।

Un ছেলে বা মেয়ে কারা খেলাধুলা করে নিয়মিত বুঝতে পারে যে এই অভ্যাসগুলি তাদের খেলাধুলা বা ক্রিয়াকলাপে যথাযথ স্তর বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা করা থেকে বিরত করে, তাই এগুলি শুরু করা সাধারণত তাদের পক্ষে আরও কঠিন।

আবাসিক জীবনযাত্রা রোধ ও লড়াই করুন

একটি উপবিষ্ট জীবনধারা আমাদের শতাব্দীর অন্যতম মহামারী যা ভবিষ্যতে শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে health

যারা খেলাধুলার কাজে অবসর সময় ব্যয় করেন তারা બેઠার এবং প্যাসিভ বিনোদনমূলক বিকল্পগুলিতে নিবেদিত অতিরিক্ত সময় প্রতিরোধ করে। এর মধ্যে কিছু আসীন বিকল্পগুলিও যৌবনে নির্দিষ্ট আসক্তির কারণ। বিশেষজ্ঞরা এই আসক্তিগুলির ক্রমবর্ধমান সূক্ষ্ম সূত্রপাত সম্পর্কে অ্যালার্ম বাজানো শুরু করেছেন।

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা শিশুর প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের মধ্যে অনুশীলনটি প্রবর্তন করি.

স্কুলের সময়, বাড়ির কাজ এবং রাতের ঘুম ঘুম সময়ের বেশিরভাগ অংশ দখল করে এবং আমাদের বাচ্চাদের অনেক সময় অগত্যা বসে বসে কাটাতে বাধ্য করে।

সমস্যা দেখা দেয় যখন বাচ্চা বাইরে খেলতে বা রাস্তায় বা পার্কে বেড়াতে যাওয়ার পরিবর্তে টেলিভিশন দেখছে বা কম্পিউটার বা ভিডিও গেম খেলছে।

যেহেতু আমরা ঘুমের সময়, স্কুল বা হোম স্টাডিগুলিতে ব্যবহৃত ঘন্টাগুলি হ্রাস করতে পারি না, তাই আমরা টেলিভিশন বা ভিডিও গেমের এই ঘন্টাগুলি হ্রাস করে, বাইরের কাজের জন্য তাদের পরিবর্তন করে শুরু করতে পারি।

আপনি ব্যায়াম করতে দৈনন্দিন কাজকর্মের সুবিধা নিতে পারেন। আমরা যখনই পারি, আমরা শিশুটিকে যাতায়াতের উপায়, লিফট বা এসকেলেটর ব্যবহার না করে সিঁড়ি বেয়ে হাঁটতে এবং উঠতে উত্সাহিত করব। স্কুলে বা বহির্মুখী ক্রিয়াকলাপে এমনকি সাইকেল চালাতে যান। এইভাবে আমরা সন্তানের শারীরিক অবস্থার উন্নতি করব এবং মাঝারি বা তীব্র তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ চালানো তার পক্ষে সহজ হবে।

কি খেলাধুলা

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে খেলাটি বা ক্রিয়াকলাপটি চয়ন করা হয়েছে তা সন্তানের অবস্থার সাথে এবং সামর্থ্যের সাথে খাপ খায়। তাদের শারীরিক ফর্ম, বয়স এবং অবশ্যই, তাদের পছন্দগুলি মূল্যায়ন করা প্রয়োজন হবে।

তাকে বিভিন্ন খেলাধুলার চেষ্টা করতে দিন এবং তাঁর পছন্দের একটি পছন্দ করুন। প্রথমে আপনি দুর্দান্ত অ্যাথলেট বা বিশেষজ্ঞ নর্তকী হিসাবে দাঁড়াবেন না তবে but আপনি যদি যা করেন তা যদি পছন্দ করেন তবে এটি অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করা আপনার পক্ষে সহজ এবং প্রথম পরিবর্তনে ক্রিয়াকলাপটি ত্যাগ করবেন না।

শিশুটি এটি উপভোগ করে কি না, এটি প্রতিযোগিতামূলক খেলা কিনা তা এই কার্যকলাপের লক্ষ্যটি গুরুত্বপূর্ণ।

ডাব্লুএইচএও ফিট রাখার জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 60 মিনিটের জন্য পরিমিত বা তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ করার পরামর্শ দেয়। একক সেশনে খেলাটি চালানো দরকার হয় না, যা ছোট বাচ্চাদের ক্ষেত্রে ইতিবাচক চেয়ে বেশি নেতিবাচক হতে পারে। বেশ কয়েকটি সেশনে অনুশীলন ছড়িয়ে দেওয়া ছোটদের দ্বারা এটির কার্যকারিতা সহজতর করবে।

বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা দৌড়াদৌড়ি, জাম্পিং, সাইকেল চালানোর মতো বায়বীয় ক্রিয়াকলাপগুলি বেশি পছন্দ করার পরামর্শ দেন… এবং বড় বাচ্চাদের মধ্যে তাদের সপ্তাহে দু'বার তিনবার পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য জোরালো ক্রিয়াকলাপগুলি সরবরাহ করুন।

অনুশীলনের প্রকারভেদ

চলাচল এবং ব্যবহৃত লোডগুলির উপর নির্ভর করে ব্যায়ামের তিনটি পদ্ধতি রয়েছে।

• বায়বীয়: বারবার আন্দোলন করা হয়, ওজন না নিয়ে without তারা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী একত্রিত। এটি সমস্ত খেলাধুলার ভিত্তি হওয়া উচিত, এটি প্রচুর পরিমাণে চর্বি পোড়ায় এবং ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে।

যেমন, উদাহরণস্বরূপ, নাচ, চালানো বা সাইকেল চালানো।

• শক্তি: এগুলি এমন অনুশীলন যা পেশী ক্ষমতা সীমাবদ্ধ করে দেয়। তারা শরীরকে ওভারলোডের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে এবং পেশী বিকাশের কারণ করে।

তারা প্রচেষ্টার সাথে সঞ্চালিত হয়, অর্থাৎ ওজন, ডাম্বেল বা অন্য কোনও ডিভাইস যা প্রতিরোধের প্রস্তাব দেয় এবং নির্দিষ্ট পেশী বা পেশী গোষ্ঠীর প্রচেষ্টার কারণ হয়ে থাকে।

• হাড়ের বৃদ্ধি: বারবার প্রভাবগুলি হাড়গুলিতে ক্যালসিয়াম গ্রহণ এবং গ্রহণের পক্ষে। জাম্পিং বা স্ট্রাইডিং সহ যে কোনও অনুশীলন হাড়ের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। এই গ্রুপের বেশিরভাগ অনুশীলনগুলিও বায়বীয় অনুশীলন। উদাহরণস্বরূপ দড়ি, দৌড়, বা বলের খেলা ছেড়ে যাওয়া।

কীভাবে আমাদের ছেলেকে খেলাধুলা করতে সহায়তা করবেন

আপনি তার সেরা উদাহরণ। আপনি যদি একজন সক্রিয় ব্যক্তি হন তবে শিশু খেলাধুলাকে তার জীবনের সাধারণ কিছু হিসাবে দেখবে এবং সে এটি করতেও চাইবে।

টেলিভিশন বা গেম কনসোলগুলি ব্যবহারের জন্য বিধিগুলি সেট করুন। এটি এই বিনোদনগুলিকে নিষিদ্ধ করার প্রশ্ন নয়, বরং બેઠালাম ক্রিয়াকলাপ যত কম সময় তত ভাল।

যখন তারা অল্প বয়সী হয় তাদের পিতা-মাতারও অনুশীলনে অংশ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বাইরে মজা এবং খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপ পরিকল্পনা করুন।

6 বছর বয়স থেকে এটি আকর্ষণীয় যে তারা সংগঠিত খেলাধুলা করে

তাদের সাথে খেলাধুলার নিয়ম সম্পর্কে কথা বলুন এবং মূল বিষয়গুলি ব্যাখ্যা করুন সুরক্ষা, খেলাধুলা, প্রতিপক্ষ বা নিয়মের প্রতি শ্রদ্ধা।

নিশ্চিত করুন যে তাদের সরঞ্জামগুলি নির্বাচিত ক্রিয়াকলাপের জন্য উপযুক্ত।

নিশ্চিত করুন যে শিশুটি সঠিকভাবে হাইড্রেটেড হয়েছে। নিশ্চয়ই বাচ্চারা এটি সম্পর্কে চিন্তা করে না, তাই আপনাকে পানির বোতলগুলি বহন করতে হবে এবং সময়ে সময়ে তাদের পান করতে উত্সাহিত করতে হবে।

তাকে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অফার করুন। মিষ্টি নিষিদ্ধ করা উচিত নয়, তবে এগুলি কখনই কোনও নিয়মিত জিনিস হিসাবে দেওয়া উচিত নয়। নাস্তা বা বারের চেয়ে ফলের নাস্তা বা স্যান্ডউইচের চেয়ে ভাল।

মনে রাখবেন; এগুলি খেলাধুলা বা নৃত্য পেশাদার নয়, আপনি তাদের কোচও নন। তার সাফল্য, তার কৃতিত্বগুলি পুরষ্কার দিন বা কেবল যে তিনি সক্রিয় আছেন তবে তিনি যদি ব্যর্থ হন বা তার ব্যর্থতার শাস্তি দেন তবে তাকে তিরস্কার করবেন না।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

শিশুর প্রতিদিনের জীবনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ। আসীন কর্মকাণ্ড নিষিদ্ধ করবেন না, তবে তাদের সর্বোচ্চে হ্রাস করুন।

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে বড়রা একটি উদাহরণ স্থাপন করে, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা।

আপনার বাচ্চারা যে খেলাটি বা ক্রিয়াকলাপ করতে পছন্দ করে তাদের সাথে সম্মত হন। অবশ্যই আপনি নিজের পছন্দ মত একটি পাবেন।

প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিতে অনুশীলনের পরিচয় দিন, সিঁড়ি আরোহণ বা গাড়ীর পরিবর্তে হাঁটা প্রায় অনুধাবন না করে ব্যায়াম করার ভাল উপায়।

তাকে কিছু খেলাধুলা বা সংগঠিত ক্রিয়াকলাপ করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে একই বয়সের অন্যান্য বাচ্চার সাথে যোগাযোগ করতে এবং সাহচর্যের নিয়মগুলি শিখতে সহায়তা করবে, পাশাপাশি প্রাকৃতিকভাবে চ্যালেঞ্জ এবং হতাশার মুখোমুখি হবে।

মনে রাখবেন এটি আপনার ছেলে বা মেয়ে। তিনি কোনও ক্রীড়া পেশাদার নন। তাদের সাফল্যের পুরষ্কার দিয়ে গ্রুপে তাদের জড়িত থাকার বিষয়টি জোরদার করুন, তবে তাদের ব্যর্থতাগুলির সমালোচনা বা শাস্তি দেবেন না।