তুলনামূলকভাবে সাম্প্রতিক অবধি অবধি প্রসবকালীন বা মেনোপজের পরে কোনও মহিলার প্রস্রাবের ফুটো হওয়া খুব কম গুরুত্ব দেওয়া হয়নি, এটি স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচনা করা হত। আমাদের বেশিরভাগ মহিলারা শ্রোণী তলটি শুনেনি এবং অনেক পেশাদার, দুর্ভাগ্যবশত, শুনিনি ...
শ্রোণী মেঝে কি?
এটি পেশী এবং লিগামেন্টের একটি সেট যা নীচে পেটের গহ্বর বন্ধ করুন.
যদি আমরা আমাদের পেটের কল্পনা করি আমরা বুঝতে পারি যে সামনে এটি পেটের পেশী দ্বারা বন্ধ হয়ে গেছে, মেরুদণ্ডের কলাম দ্বারা পিছন থেকে, উপরের থেকে অন্য খুব শক্তিশালী পেশী দ্বারা, ডায়াফ্রাম এবং সত্যই একমাত্র দুর্বল অঞ্চল হ'ল নিম্ন অংশ, শ্রোণী তল।
শ্রোণী তল পেশী বিভিন্ন, কিন্তু খুব শক্তিশালী নয়। এই পেশীগুলি স্যাক্রাম থেকে পাবগুলিতে লাফ দেয়। মহিলাদের ক্ষেত্রে, তারা আমাদের জরায়ু, মূত্রাশয় এবং মলদ্বারকে সমর্থন করে, বেশ কয়েকটি দুর্বল অঞ্চল রয়েছে যা এই অঙ্গগুলির বাইরে থেকে প্রস্থান করে; যোনি, মলদ্বার এবং মূত্রনালী
আপনি যথাযথ উত্তেজনা বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যাতে এটি আমাদের অঙ্গগুলিকে সমর্থন করে।
যদি শ্রোণীভূত মেঝে দুর্বল হয়ে যায় এবং সেই উত্তেজনা হারাতে থাকে তবে এটি যে অঙ্গগুলি সমর্থন করে তা অবতরণ করে এবং এর ক্রিয়াটি প্রতিবন্ধী হয়। প্রস্রাব বা গ্যাসের অসম্পূর্ণতা, জরায়ু প্রলাপ এবং এর সাথে সমস্যা সৃষ্টি করে যৌন মিলন
আমাদের শ্রোণী তল কেন দুর্বল হয়?
একটি বিশ্বাস আছে যে পেলভিক ফ্লোরটি যা সত্যই দুর্বল করে তা হ'ল সন্তানের জন্ম, তবে এটি একমাত্র কারণ নয়, বাস্তবে, পেলভিক ফ্লোর সমস্যাযুক্ত অনেক মহিলা রয়েছেন যারা কখনও গর্ভবতী হননি এবং অনেক ক্ষেত্রে খুব অল্প বয়সী।
- ব্যক্তিগত প্রবণতা আছে। পেশী এবং লিগামেন্ট টিস্যুগুলির কিছুটা দুর্বলতাযুক্ত মহিলারা।
- যে কোনও পরিস্থিতি আন্তঃ পেটের চাপ বাড়ান
- দৌড়াদৌড়ি বা লাফানো, ক্লাসিক ক্রাঞ্চগুলি করা বা ওজন সহ, ভারোত্তোলনের মতো খেলা।
- আপনার ভারী ভার বহন করা দরকার এমন চাকরি।
- স্থূলতা
- দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য
- বাতাসের বাদ্য বাজানো
- দীর্ঘস্থায়ী কাশি
- গর্ভাবস্থা
- জটিল, উপকরণ বা খুব প্রশস্ত এপিসিওটমি বিতরণ।
- মেনোপজ
আমি কি তা আটকাতে পারি?
এমন কিছু কারণ রয়েছে যা আমরা পরিবর্তন করতে পারি না, যেমন আমাদের প্রত্যেকের ব্যক্তিগত প্রবণতা, গর্ভাবস্থা সন্তানের জন্ম বা মেনোপজ, তবে পেলভিক মেঝেতে আঘাতজনিত অন্যান্য কারণগুলি হ'ল কমপক্ষে, নিয়ন্ত্রণ.
- প্রভাব স্পোর্টস বা জাম্পিং জ্যাক এড়ান Avo
- শ্রোণী তল জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম ভুলবেন নাবিশেষত আপনি যদি একজন রানার, সংগীতজ্ঞ বা আপনার কাজের কারণে আপনাকে ভারী ওজন বহন করতে বাধ্য করা হয় তবে আপনি সেগুলি ভুলে যেতে পারবেন না।
- আপনার ওজন স্থিতিশীল রাখতে চেষ্টা করুনওজনে লাভ এবং দোলনাগুলি আমাদের দেহের এই অংশের জন্য খুব ক্ষতিকারক।
- কোষ্ঠকাঠিন্য এড়িয়ে চলুন। বেশি ফলমূল, শাকসবজি এবং আঁশযুক্ত সমৃদ্ধ খাবার খান, প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।
- অ্যালকোহল এবং তামাক এড়িয়ে চলুন।
- প্রস্রাব করার তাগিদ ধরে রাখবেন না। মহিলারা বাথরুমে যেতে খুব বেশি দেরি করেন এবং তারপরে অল্প সময়ের মধ্যে মূত্রাশয়টি খালি করার জন্য আমরা সমস্ত কিছু করতে পারি। এটি আমাদের পেটের গহ্বরের মধ্যে চাপ বাড়ায়। খুব গুরুত্বপূর্ণ, এটি এড়ানো।
- ক্লাসিক ক্রাঞ্চগুলি করবেন না, মাটির উপর পড়ে থাকা অবস্থান থেকে ট্রাঙ্কটি হাঁটুতে স্পর্শ করে বসানো, আপনি কেবল নিজের কোমরও নীচু করবেন না, তবে আপনি আপনার শ্রোণী তল ধ্বংস করতে হবে। হাইপোপ্রেসিভ ক্রাঞ্চগুলি করা আরও ভাল।
আমরা শ্রোণী তল কাজ করতে যাচ্ছি
গত শতাব্দীর মাঝামাঝি পর্যন্ত পুনর্বাসনের কোনও সম্ভাবনা ছিল না, বিংশ শতাব্দীর দ্বিতীয়ার্ধ না হওয়া পর্যন্ত এই মহড়াগুলি বেশিরভাগ মহিলাদের কাছে পৌঁছায়নি।
কেগেল ব্যায়াম
এই পেশীগুলির সংবেদনগুলি সনাক্ত করা সহজ নয়। প্রথমে শুয়ে থাকা সাধারণত সহজ, তবে আপনাকে আবিষ্কার করতে হবে কোনটি আপনার সহজ অবস্থান।
প্রথম কয়েক বার আপনি এগুলি করেন, মনোযোগ দিন যোনি পেশী টান চেষ্টা করুন।
কয়েক সেকেন্ডের জন্য সংকোচনটি ধরে রাখুন, কয়েকবার পুনরাবৃত্তি এবং যতক্ষণ না আপনি সংকোচন বজায় রেখেছেন ততক্ষণ দু'জনের মধ্যে বিশ্রাম নেওয়া.
আপনি যখন কৌশলটি দক্ষ হন আপনি আরও ধরণের অনুশীলন চালিয়ে যেতে পারেন।
ধীরে ধীরে সংকোচনের ঘটনা: যা আমরা স্রেফ বর্ণনা করেছি, চেষ্টা করুন try ক্রমশ সংকোচন এবং শিথিলকরণের সময় বাড়িয়ে তুলুন।
দ্রুত সংকোচনের: কৌশলটি একই, তবে কয়েক সেকেন্ডের জন্য সংকোচনটি ধরে রাখার পরিবর্তে, আমরা দ্রুত সংকোচনের করব, আমরা 5 বা 6 সংকোচনের সেট করে শুরু করব আমাদের শ্রোণী মেঝে যেমন আমাদের অনুমতি দেয় আমরা সংখ্যাটি বাড়িয়ে দেব।
লিফিট সংকোচন: এই ধরণের অনুশীলন সম্পাদন করতে আপনাকে অবশ্যই পূর্বেরদের দক্ষতা অর্জন করতে হবে।
আপনার যোনিটিকে লিফট রাইড, ফ্লোর থেকে তল হিসাবে ভাবেন। আপনার যোনিটিকে এমনভাবে সংকোচ করার চেষ্টা করুন যেন এটি লিফটে একটি তল থেকে অন্য তলায় চলে যাচ্ছে.
শুরুতে বা আপনি এক বা দু'জনের বেশি চিহ্নিত করতে পারবেন, প্রতিটি এক এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন আপনি যখন নীচে যান প্রতিটি একে একে কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন।
তরঙ্গ সংকোচনের: পেলভিক ফ্লোরের কিছু নির্দিষ্ট পেশী যোনিকে ঘিরে, অন্যরা মূত্রনালীকে এবং অন্যরা মলদ্বারকে ঘিরে রাখেন, ধারণাটি হ'ল এই পেশীগুলি সামনে থেকে পিছনে সঙ্কুচিত করুন (প্রথমে মূত্রনালী, তারপর যোনি এবং শেষ পর্যন্ত মলদ্বার বন্ধ করুন) এবং এগুলি পিছন থেকে সামনের দিকে শিথিল করুন।
প্রতিদিন অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমে আপনাকে সেগুলি করার জন্য খুব মনোনিবেশ করা দরকার, সময়ের সাথে সাথে আপনি কী করছেন সেদিকে নজর না দিয়ে আপনি যে কোনও জায়গায় এটি করতে সক্ষম হবেন।
হাইপোপ্রেসিভ জিমন্যাস্টিকস
এটি দ্বারা নির্মিত হয়েছিল মার্সেল কফরিজ, গত শতাব্দীর 80 এর দশকে। আন্তঃ পেটের চাপ বাড়িয়ে না রেখে পেটের পেশীগুলির কাজ করে, এছাড়াও শ্রোণী তল জোরদার।
এই ধরণের জিমন্যাস্টিক্সে শ্বাস এবং ডায়াফ্রাম নিয়ন্ত্রণ খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি ভঙ্গিমাও উন্নত করে।
এটি শিখতে বেশ জটিল তাই আমাদের পরামর্শ দেওয়ার জন্য কোনও পেশাদারের কাছে যাওয়া ভাল।
এবং আপনি জানেন যে শোষণকারীদের ব্যবহার বা নিঃশব্দে ভোগার জন্য নিষ্পত্তি করবেন না, একটি সমাধান রয়েছে, তাই সাহায্যের জন্য বলুন।