সন্তান জন্ম দেওয়ার পর আগের শারীরিক গঠনে ফিরে আসাটা বেশ জটিল একটি কাজ। শুধু যে শুরু করার আগে কিছুদিন অপেক্ষা করতে হয় তাই নয়, বরং এর জন্য প্রয়োজনীয় সময়েরও প্রয়োজন হয়, আর এটাই একজন নতুন মায়ের জন্য সবচেয়ে বড় সমস্যা।
সত্যি বলতে, আমাদের আলসেমির বিষয়টিও মাথায় রাখতে হবে। সারাদিন ধরে অতি নির্ভরশীল একটি শিশুর যত্ন নেওয়ার পর, ব্যায়ামের পোশাক পরে জিমে যাওয়াটা সত্যিই খুব কঠিন । যখন হাতে সময় থাকে, তখন শুধু বসে বসে কিছুই করতে ইচ্ছে করে না।
কিন্তু সবকিছু যখন শেষ হয়ে আসে, মাতৃত্বের দায়িত্ববোধ থিতু হয়ে আসে, নবজাতকের নির্ভরশীলতাও ধীরে ধীরে কমে আসে, ফলে আপনি একটু একটু করে কিছুটা সময় ফিরে পান। দিনে মাত্র কয়েক মিনিট নিজের জন্য বরাদ্দ রাখাটা জরুরি ।
গর্ভাবস্থার পরে আগের মতো ফিট হতে ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি সুস্বাস্থ্যের জন্যও অপরিহার্য। আর এখন যেহেতু আপনি একজন মা, তাই নিজের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া জরুরি । কারণ আপনার সন্তানের যত্ন নিতে হলে আপনাকে সুস্থ থাকতে হবে।
ওজন কমাতে মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন
এক্ষেত্রে, ব্যায়ামের পরিমাণের চেয়ে গুণগত মানই বেশি গুরুত্বপূর্ণ। একদিন দৌড়ে নিজেকে ক্লান্ত করে এক মাস ধরে তা পুনরাবৃত্তি না করার চেয়ে, প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য সত্যিকারের কার্যকরী ব্যায়ামের একটি রুটিন অনুসরণ করা শ্রেয়।
আজ আমি এমন কিছু মোবাইল অ্যাপের উদাহরণ দিচ্ছি যা আপনাকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করবে। আপনি বাড়ি থেকে বের না হয়েই, প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিট সময় দিয়ে ফিট হতে পারেন । খুব অল্প সময়ের মধ্যেই আপনি পার্থক্য দেখতে পাবেন।
7 মিনিটের workout
এই অ্যাপটি আপনাকে মাত্র ৭ মিনিটে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম করতে দেয় । আপনি আপনার শরীরের যেকোনো অংশকে শক্তিশালী করার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম খুঁজে নিতে পারেন। পেটের ব্যায়াম এবং অন্যান্য ব্যায়াম আপনাকে আপনার পছন্দের যেকোনো অংশকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।
এটি উচ্চ-তীব্রতার সার্কিট প্রশিক্ষণের উপর ভিত্তি করে তৈরি , যা সবচেয়ে কার্যকর, দ্রুততম এবং নিরাপদ পদ্ধতি হিসেবে প্রমাণিত হয়েছে। এটি আপনার ফিটনেস উন্নত করতে এবং পেশী গঠনে সাহায্য করবে।
এই ওয়ার্কআউটটিতে কয়েকটি দ্রুত ব্যায়াম রয়েছে। মোট ১২টি ব্যায়াম আছে, যেগুলো আপনাকে ৩০ সেকেন্ড ধরে করতে হবে এবং প্রতিটি ব্যায়ামের মাঝে ১০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিতে হবে। এই সহজ পদক্ষেপগুলো অনুসরণ করলে আপনি দ্রুত ওজন কমাতে ও স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারবেন।
30 দিনের মধ্যে ওজন হারাতে হবে
এই অ্যাপের সাহায্যে আপনি একটি দ্রুত ব্যায়াম পরিকল্পনা অনুসরণ করতে পারেন এবং ৩০ দিন পরেই ফলাফল দেখতে পাবেন। অ্যাপটিতে একটি সম্পূর্ণ ডায়েট প্ল্যানও রয়েছে যা আপনার খাদ্যাভ্যাসের সাথে মানিয়ে যায়, আপনি নিরামিষাশী হন বা সাধারণ।
প্রতিদিন কী খাবেন সে বিষয়ে পরামর্শ দেওয়ার জন্য খাবারের পরিকল্পনাটি দারুণ সহায়ক । এটি কঠোরভাবে অনুসরণ করার প্রয়োজন নেই, কারণ এক্ষেত্রে আমরা একটি ব্যায়ামের পরিকল্পনা খুঁজছি।
অ্যাপটিতে আপনি আপনার অগ্রগতি সংরক্ষণ করতে পারবেন, এতে একটি ক্যালোরি কাউন্টার রয়েছে এবং আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে আপনি লক্ষ্যও নির্ধারণ করতে পারেন ।
আপনি কোনো সরঞ্জাম ছাড়াই ঘরে বসে ব্যায়ামগুলো করতে পারেন। ব্যায়ামগুলোতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য, অ্যাপটিতে ভিডিও টিউটোরিয়াল এবং অ্যানিমেশন রয়েছে, যা আপনাকে নির্দেশনা দেবে এবং প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য আপনার সঠিক ভঙ্গি নিশ্চিত করবে ।
শিথিল করার যোগব্যায়াম
ওজন কমানো ও শরীরকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি আপনি যদি ঘরে বসেই যোগব্যায়ামের জগতে প্রবেশ করতে চান, তবে শুরু করার জন্য অনেক বিনামূল্যের অ্যাপ রয়েছে। যোগব্যায়ামের অসংখ্য উপকারিতা রয়েছে , যার মধ্যে অন্যতম হলো উদ্বেগ ও মানসিক চাপ কমানো, পিঠের ব্যথা উপশম করা এবং ঘুমের উন্নতি ঘটানো। একজন মা হিসেবে এই সবকিছুই বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
যোগ- অঙ্গবিন্যাস এবং ক্লাস
এই বিনামূল্যের অ্যাপটিতে হাই-ডেফিনিশন ভিডিও সহ একটি বিশদ নির্দেশিকা রয়েছে। এর ১১১টি যোগাসনের মাধ্যমে আপনি একেবারে শুরু থেকে এই জগতে প্রবেশ করতে পারবেন। এতে নাম দিয়ে আসন খোঁজার সুবিধা রয়েছে এবং এটি স্প্যানিশ ভাষাতেও উপলব্ধ।
আপনার হাতে থাকা সময়ের ওপর নির্ভর করে, আপনি ১০ থেকে ৩০ মিনিটের ক্লাস অনুযায়ী আপনার পরিকল্পনাটি সাজিয়ে নিতে পারেন। আপনি আপনার পরিস্থিতি অনুযায়ী পরিকল্পনাটি সাজিয়েও নিতে পারেন ; আপনি নতুন হোন বা আপনার যোগব্যায়ামের অভিজ্ঞতা থাকুক, আপনার জন্য উপযুক্ত একটি পরিকল্পনা আপনি খুঁজে পাবেন।
নিজের শরীরের জন্য সময় বের করা জরুরি। এটি আপনাকে আরও স্বাস্থ্যবান ও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করবে ।