Znamo kakve poteškoće imaju djeca da rano zaspu. Trebalo bi da imaju autonomija da možeš sam ići u krevet, ali većina ima tu malu prepreku da to učini. Ako ne možete upravljati ovom malom rutinom, analizirat ćemo neke Savjeti koji će pomoći vašem djetetu da rano zaspi.
Kreiranje rutine je najbolji način biti u stanju osigurati da sve što se dešava tokom dana ima zadovoljavajući kontinuitet. To je najbolji ritual, ali da bismo ga postigli možemo koristiti neke bitne tehnike koje mogu djelovati. Uvijek se mora koristiti isti raspored i okruženje mora teći u harmoniji i sa opuštajućim prostorom.
Savjeti koji će pomoći vašem djetetu da rano zaspi
Jedan od trikova koji možemo koristiti je unapred jedan sat pre trenutka spavanja. Možemo pretpostaviti da će doći vrijeme, smiriti okolinu, pokupiti igračke i ustupiti mjesto malim navikama koje ćemo razmotriti u nastavku.
1-Lagana večera
Lagana večera je dobar lijek za laganiji odlazak u krevet. Teška večera može biti teška i neugodna. Koristite namirnice poput povrća, u obliku pirea, supe ili povrća sa krompirom. Može se dodati kao prilog, riba, jaja ili nemasno meso.
2-Ne idite u krevet nakon jela
Idealno je barem večerati, dva i po sata prije spavanja. Odlazak u krevet svjež nakon večere može naštetiti vašem kvalitetu sna, što dovodi do noćnih buđenja. Čak bi, prema nekim studijama, ova praksa smanjila rizik od pretilosti i vaskularnih bolesti.
3-Izbjegavajte jesti šećere
Jedenje šećera uzbuđuje ponašanje djeteta, čini ga nemirnijim i aktivnijim. I šećer i kofein nisu prikladni sastojci za uzimanje prije spavanja.
4-Opuštajući tuš ili kada
Vrući tuš ili kada će uvijek biti sigurni. Voda može biti veoma topla, blizu 40 stepeni, da se telo opusti i nude najbolji način da brže zaspite.
Izbacite fizičke igre sat vremena prije spavanja
5-Nemojte koristiti tablet
Rukovanje elektronskim uređajima postaje kontraproduktivno kada se ide u krevet. Mnoga djeca koriste tablete kao rutinu za opuštanje prije spavanja, ali stvarnost je drugačija. Svetlost koju emituju ovi uređaji stvara štetan uticaj na mozak, utiče na kvalitet sna i izaziva nesanicu.
6-Ne igrajte se sa svojim mobilnim telefonom
Isto predstavlja i korištenje mobilnog telefona negativne karakteristike, posebno kada je u pitanju igranje neke vrste igrica sa ovim uređajem. Takođe utiče na kvalitet sna zbog izlaganja svetlu sa ekrana i kod nešto starije dece, Mogu izgubiti pojam o vremenu i kasno ići u krevet.
7 - Izbacite fizičke igre sat vremena prije spavanja
Fizičke igre mogu stimulisati nemir, bilo zato što je dijete već umorno od napornog dana i drugi intenzivni fizički napori mogu otežati san. To možete raditi i tokom dana, jer je odlično za vaše tijelo, ali ne dva sata prije spavanja. Vaše tijelo mora biti spremno za odlazak u krevet, sa nežnije vežbe.
Pripremite ugodnu atmosferu u svojoj sobi
Sve vrste opuštajućih aktivnosti utiču na to Uđite u mir i mirno spavajte. Pripremite prostoriju sa adekvatnim osvjetljenjem, tihim zvukovima i dobrom temperaturom.
8-Spavaća soba mora imati odgovarajuću temperaturu
Prostorija treba da ima ugodnu temperaturu. Idealan je između 18° i 20°. Ovom temperaturom je osigurano da dijete ima potrebnu toplinu i da može mnogo bolje da se nosi sa svojim snom.
9-Nemojte previše pokrivati svoje dijete
Bebe mogu imati noćna buđenja kada im je previše toplo za spavanje. Ili zato što je prostorija možda previše vruća. Da biste to provjerili, analizirajte da li im je trbuh prevruć ili kada se znoje.
10-Prigušeno svjetlo
Svjetlo mora biti prigušeno, ili imaju skoro veliki mrak ako se dijete boji da će ostati u potpunom mraku. Ne bi trebalo biti upaljenih svjetla ili zvukova koji ga stimuliraju.
11- Pustite opuštajuću muziku u svojoj sobi
Muzika je uvijek dobra veza za mnoge terapije. Na platformama postoje video snimci sa opuštajućom muzikom tako da možete da je koristite i da dete mnogo bolje zaspi. Idealno je odabrati onu koja je mekana i opuštajuća., da stvorite to mirno okruženje.
12-Pročitajte priču za laku noć
Čitanje priča je dobrodošla, zabavna i opuštajuća aktivnost.. Dobra je taktika pripremiti djecu za spavanje, da se osjećaju smireno, zamišljaju i sretno zaspu.
13-Pružite svom djetetu opuštajuće masaže
Masaže su veoma korisne, Oni stvaraju oksitocin za veće opuštanje. Možete osloboditi njihovu napetost i opustiti mišiće izvodeći nježne masaže i spore pokrete na licu, nogama ili rukama.
14-Razgovarajte s njim blagim tonom
Pomozite svom djetetu da zaspi mek, lagan, spor ton glasa. Ova vrsta alata se može koristiti za pronalaženje tog mirnog trenutka koji vam je potreban, koji se još naziva indukcija spavanja.
15-Vježbajte vježbe disanja
To je još jedna od terapija koju možete ponuditi. Djeca se mogu naučiti dišite duboko i polako, jer vam pomaže da brže zaspite.