Tokom drugog tromjesečja trudnoće, prehrambene potrebe se značajno mijenjaju. Ako je tokom prvih mjeseci jedva bilo potrebno povećati potrošnju kalorija, u ovom slučaju to je neophodno. Beba počinje puno brže rasti, zapravo će se udvostručiti tijekom ovih mjeseci. Stoga će se gubitak energije i potrebe za tim povećati.
Simptomi prvih mjeseci sigurno će proći, rijetko se javljaju mučnina i umor, iako mnoge žene pate od njih malo duže. Ako je to vaš slučaj, obratite se primalji ili liječniku koji preuzima vašu trudnoću kako bi vam dao neke preporuke za ublažavanje ovih simptoma.
Vrlo je važno da u tom periodu slijedite neke smjernice u vezi s hranom. Do sada će umor i umor proći i imat ćete više apetita nego prije. Ključno je vrijeme za održavanje zdravog debljanja. Ako vam liječnik ne kaže drugačije, normalna stvar je povećati oko 350 kcal, ovisno o brzini rasta, ženi i drugim faktorima.
Kako na zdrav način povećati kalorije?
Potreba za povećanjem kalorija treba raditi na uravnotežen način. Na primjer, trebali biste povećati bjelančevine za oko 20 ili 30 grama, a dobivate ih uzimajući malo veći dio ribe. Takođe biste trebali povećati količinu kalcijuma s još jednom čašom mlijeka ili mliječnim derivatima, poput jogurta s niskim udjelom masti. Pokušajte jesti hranu koja sadrži složene ugljene hidrate, poput tjestenine od cjelovite pšenice, žitarica od cjelovitih žitarica i još mnogo toga.
Recepti za drugo tromjesečje trudnoće
Prehrana trudnice ne mora biti dosadna, ne biste se trebali ograničavati na ribu i piletinu sa salate sa žara ili će vam dosaditi. Onda predlažemo 2 zdrava recepta i savršeno za ovu fazu trudnoće.
Omlet od brokule
Ovo jelo bogato je kalcijumom, idealno za dobivanje dodatnog doprinosa koji vam je potreban u ovom periodu. Sastojci su:
- Pola brokule
- 5 organska jaja
- 2 karanfilić od belog luka
- so
- Ekstradjevičansko maslinovo ulje
Cvjetnice odvojite od brokule i stavite ih u posudu s vodom na oko 15 minuta. Zatim pripremite tepsiju sa slanom vodom i kuhajte povrće oko 10 minuta. Dobro ispraznite vodu i uklonite deblje stabljike.
Pripremite tavu sa kapljicom maslinovog ulja i popržite češnjak narezan na tanke ploške. Dodajte brokulu i pirjajte zajedno sa belim lukom nekoliko minuta.
U posudi dobro umutite jaja i dodajte sol po ukusu, dodajte povrće i dobro promiješajte. Pripremite posudu sa dnom maslinovog ulja i kad je vruće dodajte smešu. Pustite da se dobro skuha pre nego što ga preokrenite, kuhajte i na drugoj strani dok se tortilja ne postavi.
Losos i papilota
Losos doprinosi omega 3 esencijalna masna ulja, vrlo važno za svu vašu trudnoću i dojenje. Potrebni sastojci:
- Velika slabina svježi losos
- 1 mali krompir
- pola tikvice
- šargarepa
- pola poriluka
- 2 kašike bijelog vina ili sherryja
- razni začini, majčina dušica, origano, ružmarin, papar itd
- djevičansko maslinovo ulje
- splav
Ogulite i operite krompir, dobro osušite upijajućim papirom i isecite na tanke kriške. Tikvice dobro operite i isecite u tanjim listovima koliko možete. Ogulite mrkvu i istim guliteljem narežite na tanke ploške. Uklonite gornji sloj poriluka i vrlo dobro operite vodom isečenu na tanke štapiće. Zagrijte rernu na oko 200 stepeni dok pripremate papilot.
Na pult stavite veliki list aluminijumske folije, prvo stavite podlogu od krompira, a zatim dodajte mrkvu, tikvice i praziluk. Zalijte bijelim vinom i dodajte sol i začine po vašem izboru. Stavite file lososa na vrh, stavite kapljicu ulja na vrh i opet malo začina. Zatvorite aluminijumski bunar formirajući hermetički zatvoren paket.
Stavite papilotu na lim za pečenje i kuhajte oko 15 minuta.