Tokom trudnoće, žensko tijelo se transformiše da bi dovelo do razvoja djeteta, noseći svu dodatnu težinu koja to podrazumijeva. Bol u leđima obično pogađa sve žene u tom perioduMeđutim, ova nelagoda se pojačava dolaskom bebe. Nošenje malenog na rukama gotovo tijekom cijelog dana, dojenje, kupanje djeteta ili ležanje za spavanje dok ne ostane u krevetiću, akcije su koje na kraju oštećuju žensku kičmu.
Bolovi u leđima mogu vas spriječiti da normalno vodite život, pa je važno da poduzmete korake kako biste spriječili nelagodu. Slijedite ove savjete do eizbjegavajte loše držanje tijela koje uzrokuje oštećenje leđa i morate se nositi s blaženim bolovima u leđima.
Održavajte dobro držanje kako biste izbjegli bolove u leđima
Većinu aktivnosti ćete raditi svaki dan sa vašom bebom mogu vam zadati bol u leđima ako ih ne radite pažljivo.
Dojenje vaše bebe
Dugo ćete provoditi duge sate sjedeći s bebom nabijenom da doji. Ako ne odaberete dobro držanje tijela, leđa će vam biti ozbiljno oštećena i trpjeti ćete stalne bolove. Pokušajte sjediti u naslonjaču s naslonima za ruke kako biste mogli odmaranje tijela dok držite bebu. Takođe biste trebali pokušati zaštititi lumbalni dio, staviti jastuk ili jastuke za njega.
Noge bi se trebale lako odmarati na poduAko je vaša stolica previsoka i ne možete je dohvatiti, postavite stolicu ili ladicu u koju možete odmarati noge.
Tokom promjene pelena i kupanja
Da biste izbjegli loše držanje tijela koje ozbiljno oštećuje kičmu, preporučuje se korištenje stola za presvlačenje / kade za ove zadatke. Budući da ste u svojoj visini, izbjegavate savijanje leđa u neprirodnom položaju. Stol za presvlačenje kade omogućit će vam udobno obavljanje ovih zadataka i moći ćete ga koristiti dugo vremena.
U slučaju da nemate ovu vrstu uređaja i morate bebu okupati u kadi ili tušu, morate dobro voditi računa o svom držanju. Stavite koljena na jastuk kako se ne biste povrijedili, držite leđa uspravna i izbjegavajte trošiti previše vremena u istom položaju.
Jača mišiće leđa
Jedan od najbolji lijek protiv bolova u leđima je vježbanjeJačanje mišića na ovom području pomoći će vam da budete zdravi i izbjegnete bolove u leđima. Možete izvoditi različite vrste vježbi, mada ako ste tek postali majka, poželjno je da se posavjetujete sa svojim liječnikom koja vam se najviše preporučuje. To bi trebala biti vježba koja neće još više oštetiti vaše zdjelice.
Najporučljiviji sportovi za žene koje su tek rodile, one se nazivaju slabim utjecajem. Ovo su u ovom slučaju se najviše preporučuje:
- Plivanje: Plivanje je jedna od najboljih i najkompletnijih vježbi koje možete raditi. Pomoći će vam da ojačate sve mišiće tijela, osim toga možete izuzetno poboljšajte svoju figuru i fizičku formu. S druge strane, ovaj sport možete vježbati sa svojom bebom na časovima babica.
- Pilates: Ova tehnika će vam omogućiti da poboljšate držanje i moći ćete ojačati područja koja su najviše oštećena tokom trudnoće i porođaja. Veoma je Važno je da tražite kvalifikovanog stručnjaka izvoditi pilates nakon poroda, inače biste mogli pretrpjeti značajnu štetu. Pomoću pilatesa možete tonizirati mišiće tijela radeći vježbe s malim utjecajem.
Ne zaboravite da se odmorite koliko god možete tako da vaše tijelo i vaš um dobiju potreban odmor. Prvih nekoliko dana s bebom kod kuće iscrpljujuće je, ali uskoro ćete se prilagoditi ovoj novoj rutini s bebom. Pokušajte se odmoriti svaki put kad beba spava, barem lezite nekoliko minuta na krevetu kako bi se vaše tijelo moglo odmoriti. Uzmite vruću kupku kad god možete i upotrijebite alate za grijanje, poput električnog pokrivača, kako biste smanjili bolove u leđima.