Gojaznost je jedan od velikih zdravstvenih problema koji se dijeli širom svijeta, jer ne razumije rase, rodove ili kulture. Unatoč tome, navike određenih mjesta u smislu vremena za jelo ili načina života obično su važan faktor rizika za gojaznost. Problemi koji mogu nastati kao rezultat gojaznost bezbrojni su.
Među njima je visok rizik od oboljenja od srčane bolesti, dijabetesa tipa 2, karcinoma, hipertenzije, bolesti bubrega i jetre, respiratornih problema i duge liste patologija koje mogu biti vrlo ozbiljne. Zapravo, u ovoj globalnoj pandemiji koja se doživljava, procjenjuje se da 80% ljudi koji su ozbiljnije patili od Covida pati od gojaznosti.
Zdrave navike protiv gojaznosti
Borba protiv ovog ozbiljnog problema ključna je kako bi se spriječilo da djeca razviju probleme sa hranom koji mogu predstavljati ozbiljan rizik za njihov razvoj. Jer djeca koja imaju prekomjernu težinu u djetinjstvu imaju povećan rizik od gojaznosti u odrasloj dobi. Stoga je potrebno da porodice usvoje zdrave navike, zaštite svačije zdravlje i da djeca nauče voditi zdrav život.
Da bi neka akcija postala navika, mora se provoditi više puta najmanje 21 dan, prema studijama provedenim s tim u vezi. To jest, manje od tri tjedna je ono što je tijelu potrebno da se navikne na promjene. Na toj osnovi može se uspostaviti plan, kratkoročni cilj koji treba postići kao porodica i koji ih motivira da dugoročno nastave s tim.
Danas, 4. marta, obilježava se Svjetski dan gojaznosti, savršen dan za uvrštavanje ovih zdravih navika u borbu protiv gojaznosti.
Jelo i jelo su različiti koncepti
Možda je prva i najvažnija stvar naučiti da jesti i jesti nisu isto. Jer u tim konceptima leži veliki dio problema pretilosti. Jelo je neophodno za život, jer kroz hranjive sastojke koje hrana sadrži, tijelo dobiva benzin koji mu je potreban za funkcioniranje. Međutim, jedenje je čin unošenja hrane, nešto što se radi čak i ako tijelu nije potreban taj "benzin", a što je u mnogim slučajevima potpuno nepotrebno.
Promjena navika nije lagana, ali uz volju i želju za zdravim životom to je moguće. Ako kod kuće imate naviku grickati između obroka, uzimati grickalice u vrećicama i druge slatkiše, možete početi tako što ćete te proizvode zamijeniti drugim zdravim. Voće je veliki saveznik za smirivanje gladi, ili nagon za jelom kada još nije vrijeme za sjedenje za stolom.
Redovna fizička aktivnost
Da biste izbjegli gojaznost, neophodno je da se tijelo nastavi kretati, odnosno da se redovno vežba. Jer taj višak hrane koji svakodnevno ulazi u tijelo eliminira se samo bavljenjem sportom. Fizička aktivnost je dakle neophodno za tijelo da sagorijeva masnoće i transformiraju ih u energiju. Za osobu koja nije gojazna, hodanje najmanje sat vremena svakog dana može biti dovoljno.
Dakle, ako je ovo vaš slučaj i u vašoj porodici, srećom nema slučajeva prekomjerne težine ili pretilosti, možete se naviknuti na dobru šetnju svaki dan. Također možete voziti bicikl, bavite se grupnim sportovima, poput fudbala ili košarke ili jednostavno izađite uživati u prirodi uz dobru šetnju.
Smanjite potrošnju nezdravih proizvoda
Ne radi se o uklanjanju postojećih običaja u osnovi, već malo-pomalo napraviti prehranu i način života koji pomažu u poboljšanju zdravlja cijele porodice. Rezervirajte za posebne prigode one proizvode koji nisu zdravi, poput slanih grickalica ili slatkiša. Iako je najbolji način da ih se ne morate odreći, pripremiti ih kod kuće na puno zdraviji način.
Ako želite svojoj djeci dati malo zdravi žele, možete ih pripremiti kod kuće, na ovom linku ćemo vas naučiti kako to raditi. Također možete kod kuće kuhati praktički bilo koji proizvod, zdrave krafne, palačinke, slatkiše, pa čak i hamburgere ili pice na bazi povrća. Maštom, malo truda i zalaganjem cijele porodice mogu se slijediti zdrave navike u borbi protiv gojaznosti.