Ako ste izgubili voljenu osobu, normalno je da prolazite kroz težak period kao roditelj. Gubitak je bolno i kompleksno iskustvo koje pogađa sve uzraste. Stoga želimo da vam objasnimo 5 faza tugovanja, tako da se i roditelji i djeca mogu zajedno suočiti s tim.
Mi ćemo vam dati dublje razumijevanje svakog od njih i pružiti vam efikasne strategije za rješavanje njih i za vas i za vaše dijete. Ne propustite svaki dio jer su svi podjednako važni.
5 faza tuge
Tuga nije nešto linearno, to je proces koji ima napretke, zastoje, uspone i padove... i sve je to normalno. Ono što je prije svega važno je da razumijete koje su to faze kako biste u svakom trenutku znali u kojoj se nalazite.
Poricanje
Poricanje je prva faza tuge, svojevrsni odbrambeni mehanizam koji nam pomaže da se nosimo s početnim emocionalnim preopterećenjem gubitka.
Kako se manifestuje:
- Izbjegavanje stvarnosti: Roditelji mogu izbjegavati razgovor o gubitku ili umanjiti njegovu važnost. Mogu se ponašati kao da je preminula osoba još uvijek prisutna.
- Osjećaj nestvarnosti: Doživljavaju osjećaj da su zarobljeni u noćnoj mori iz koje će se uskoro probuditi.
- Poteškoće u donošenju odluka: Donošenje važnih odluka postaje neodoljivo u ovoj fazi.
Strategije za pomoć roditeljima i djeci:
- Razgovarajte o gubitku: Otvoreno rješavanje gubitka u skladu sa uzrastom vašeg djeteta je ključno. Koristite jednostavan jezik i izbjegavajte grafičke detalje.
- Ponudite emocionalnu podršku: ohrabrite svoje dijete da izrazi svoje emocije. Jasno dajte do znanja da ste zajedno u ovome i da ćete uvijek biti tu da slušate.
- Vježbajte strpljenje: I djeci i odraslima će možda trebati vrijeme da prihvate stvarnost gubitka. Budite strpljivi i tolerantni prema sebi i svom djetetu.
Ira
Ljutnja je prirodna emocija koja se manifestuje u drugoj fazi tuge. Može biti usmjerena prema sebi, prema preminuloj osobi, prema svijetu ili čak prema višem biću.
Kako se manifestuje:
- razdražljivost: Ljudi mogu postati razdražljiviji i teško se nositi sa svakodnevnim situacijama.
- Osjećaj nepravde: Možda smatraju da je gubitak nepravedan i pitaju se zašto im se to dogodilo.
- Izražavanje ljutnje: Neki roditelji mogu otvoreno izraziti svoj bijes, dok ga drugi mogu potisnuti.
Strategije za pomoć roditeljima i djeci:
- Potvrdite emocije: Shvatite da je u redu biti ljut i da razumijete zašto se tako osjećaju.
- Učite o ljutnji: Objasnite da je ljutnja prirodna emocija, ali pokažite im kako da je konstruktivno kanališu, na primjer kroz crtanje, pisanje ili bavljenje sportom.
- Ohrabrite samokontrolu: Pomozite svom djetetu da shvati da je u redu osjećati ljutnju, ali i naučite ga strategijama za kontrolu i usmjeravanje te ljutnje na zdrav način.
Pregovori
Faza pregovora je u kojoj ljudi pokušavaju sklopiti dogovor kako bi poništili gubitak ili pronašli rješenje koje im omogućava da povrate ono što su izgubili.
Kako se manifestuje:
- Potražite rješenja: Ljudi mogu pokušati pronaći načine da “poprave” situaciju, čak i ako je to nemoguće.
- Pregled prošlih radnji: Oni mogu preispitivati svoje prethodne postupke i razmišljati o tome šta su mogli učiniti drugačije.
- Osjećaj krivice: Osjećaj krivice se može intenzivirati u ovoj fazi.
Strategije za pomoć roditeljima i djeci:
- Istražite misli i emocije: Pitajte svoje dijete šta ono misli i osjeća. Ohrabrite ga da priča o tome šta bi želio promijeniti ili učiniti drugačije.
- Učite o stvarnosti: Pomozite svom djetetu da shvati da u nekim situacijama ne možemo promijeniti ono što se dogodilo i da je u redu biti tužan zbog toga.
- Podržite vaše napore: Ako vaše dijete želi učiniti nešto u znak sjećanja na preminulog, kao što je sadnja drveta ili donacija u dobrotvorne svrhe, podržite ga u njihovim naporima.
Depresija
Faza depresije jedna je od najbolnijih za roditelje i djecu. To je trenutak duboke tuge i očaja.
Kako se manifestuje:
- Osjećaj vakuuma: Ljudi mogu osjetiti duboku emocionalnu prazninu i neodoljivu tugu.
- Izolacija: Mogu se izolovati od prijatelja i porodice, osjećajući se nesposobnim da se povežu s drugima.
- Gubitak interesa za aktivnosti: Gubitak može dovesti do nedostatka interesa za aktivnosti koje su ranije bile ugodne.
Strategije za pomoć roditeljima i djeci:
- Pružite stalnu podršku i udobnost: Uvjerite se da vaše dijete zna da ste tu za njega u ovom teškom trenutku.
- Potražite stručnu pomoć: Ako je depresija vašeg djeteta teška ili traje dugo, razmislite o traženju pomoći od terapeuta koji je specijaliziran za djecu.
- Pokažite bezuslovnu ljubav: Stalno ih podsjećajte koliko ih volite i da ćete biti tu za njih bez obzira na sve.
Prihvatanje
Poslednja faza tuge je prihvatanje, gde ljudi počinju da prihvataju stvarnost gubitka i pronalaze način da krenu napred.
Kako se manifestuje:
- Unutrašnji mir: Ljudi mogu osjetiti osjećaj unutrašnjeg mira i prihvaćanje gubitka.
- srećne uspomene: Počinju se sjećati preminule osobe s ljubavlju i radošću umjesto s tugom.
- Nastavak normalnog života: Mogu se ponovo uključiti u svakodnevne aktivnosti i postaviti nove ciljeve.
Strategije za pomoć roditeljima i djeci:
- Podržite svoj proces tugovanja: Dozvolite svom djetetu da odvoji vrijeme da dođe do prihvatanja. Ne postoji utvrđen raspored za tugovanje.
- Razgovor o preminuloj osobi: Ohrabrite svoje dijete da dijeli uspomene i održava sjećanje na osobu koju je izgubilo.
- Poticati nadu: Pomozite svom djetetu da vidi budućnost punu mogućnosti i zapamtite da u njihovim životima uvijek postoji ljubav i podrška.
Put tuge kod roditelja i dece
Tuga je individualan i jedinstven proces za svaku osobu. Kao roditelj, igrate vitalnu ulogu u procesu tugovanja vašeg djeteta. Evo nekoliko općih smjernica koje će pomoći vama i vašem djetetu da se zajedno nosite s tugom:
- Otvorena komunikacija: njeguje okruženje u kojem se oboje osjećaju sigurno da izraze svoje emocije i misli.
- Potražite eksternu podršku: Razmislite o pridruživanju grupi podrške ili traženju pomoći od porodičnog terapeuta ako osjećate da tuga značajno utiče na vašu porodicu.
- Čuvaj se: Vodite računa o sebi fizički i emocionalno kako biste bili u najboljoj poziciji da podržite svoje dijete.
- Naučite o tuzi kod djece: Edukacija o tome kako djeca doživljavaju tugu može vam pomoći da bolje shvatite potrebe vašeg djeteta i kako da ih efikasno podržite.
stručna podrška
Suočavanje s tugom, bilo kao roditelj ili dijete, može biti veoma teško iskustvo. Ponekad podrška stručnjaka ili pristup odgovarajućim resursima mogu značajno promijeniti proces tugovanja.
Terapija žalosti
Terapija tugovanja je dobra opcija za ljude koji se nose s gubitkom. Terapeuti tugovanja mogu pomoći roditeljima i djeci da istraže svoje emocije na siguran i strukturiran način. Oni nude prostor u kojem se mogu obraditi teške teme i Oni pružaju alate za rješavanje tuge na zdrav način.
- Individualna terapija: I roditelji i djeca mogu imati koristi od individualne terapije. Roditelji mogu pronaći podršku u upravljanju svojim emocijama i porodičnim obavezama, dok djeca mogu dobiti smjernice u procesuiranju svoje tuge na načine koji odgovaraju uzrastu.
- Porodična terapija: Porodična terapija može biti posebno efikasna kada se svi članovi porodice suočavaju sa istim gubitkom. Pomaže u poboljšanju komunikacije, razumijevanju potreba svakog člana porodice i jačanju porodičnih veza.
Grupe podrške
Pridruživanje grupi za podršku može biti snažno iskustvo za roditelje i djecu koja tuguju. Ove grupe pružaju okruženje razumijevanja gdje ljudi dijele svoja iskustva, emocije i strategije suočavanja.
- Grupe za podršku roditeljima: Oni nude prostor roditeljima da se povežu s drugima koji su doživjeli sličan gubitak. Dijeljenje svojih osjećaja i slušanje iskustava drugih može vam pomoći da se osjećate manje sami i da pronađete efikasne načine da se nosite sa tugom.
- Grupe za podršku djeci: Ove grupe se fokusiraju na potrebe djece koja su izgubila voljenu osobu. Pružaju sigurno okruženje djeci da izraze svoje emocije i osjećaju da ih druga djeca koja prolaze kroz slične situacije razumiju.
Tuga je komplikovan, ali neophodan proces za izlječenje nakon gubitka voljene osobe. Svaka faza tuge je ključni dio puta ka oporavku. Dok prolazite kroz ove faze, zapamtite da je u redu osjećati širok spektar emocija i da ne postoji određeni vremenski okvir za tugovanje.
Zajedničko tugovanje kao porodica može ojačati vaše veze i naučiti djecu važnim lekcijama o otpornosti i ljubavi. Dok se krećete ka prihvatanju, zapamtite da život ide dalje i da na putovanju tuge ima mjesta za nadu. Zajedno, kao porodica, Možete pronaći svoj put do novog osjećaja normalnosti i sreće.