Šta su Kegelove vježbe i čemu služe?

Dno karlice sastoji se od niza mišića i ligamenata koji zatvaraju trbušnu šupljinu u njenom donjem dijelu. Njegova je funkcija podržavaju karlične organe (mokraćni mjehur, uretra, maternica i rektum) i držite ih u pravilnom položaju jer o tome ovisi njihovo normalno funkcioniranje.

Naše karlično dno nije kruta struktura, ali se prilagođava našim pokretima i posturalnim promjenama održavajući odgovarajuću napetost koja drži karlične organe. Ako je dno zdjelice oslabljeno, organi i strukture koje podupire spuštaju se i njegova funkcija je promijenjena. To može uzrokovati probleme kao što su urinarna ili crijevna inkontinencija, prolaps (pad intraabdominalnih organa), bolovi u leđima ili seksualne disfunkcije.

Karlično dno slabi kako starimo, s debljanjem, nakon ginekoloških operacija kod žena ili prostate kod muškaraca. Takođe tokom trudnoće, posebno posljednjih tjedana, porođaja i nakon porođaja, jer jesu situacije koje uključuju veliki napor za ženske genitalne mišiće, koji mogu izgubiti tonus i elastičnost.

Postoji nekoliko vježbi koje možemo izvoditi kako bismo održali dno zdjelice u optimalnom stanju kao što su trbušni ples ili hipopresivna gimnastika. Kako god,  najpoznatije i preporučene od strane zdravstvenih radnika su obično Kegelove vježbe. 

Šta su Kegelove vježbe i čemu služe?

Kegelove vježbe u osnovi se sastoje od skupljanja i opuštanja mišića dna zdjelice. Ime su dobili po Arnoldu Kegelu, ginekologu koji im je još 40-ih počeo preporučivati ​​da spriječe probleme s urinarnom inkontinencijom nakon porođaja. Ove vežbe Prikazani su za oba spola i redovnim i pravilnim izvođenjem uspijevaju ojačati mišiće karlice pomaže u kontroli curenja urina i analne inkontinencije. Uz to, ove vježbe poboljšavaju navodnjavanje analnog i rektalnog područja, pomažući tako zadržati hemoroide. Porast tonusa mišića također utječe na vaginu i kvalitetu seksualnog odnosa, što ženama olakšava postizanje orgazma. Kod muškaraca mogu pomoći u kontroli prerane ejakulacije i posebno se preporučuju nakon operacija prostate.

Kegelovim vježbama obrađujemo unutarnju muskulaturu tako da njeno izvođenje ne zahtijeva vidljivo kretanje tijela i možemo ih raditi na bilo kojem mjestu i položaju (sjedenje, gledanje televizije, čitanje, rad na računaru, vožnja ...).

Kako pravilno izvoditi Kegelove vježbe?

Da biste ih pravilno izveli, morate imati prazan mjehur i normalno disati (ne trebate udisati sa svakom kontrakcijom i izdahnuti kad se opustite). Vježbe se sastoje od skupljanja mišića zdjelice, zadržavanja oko deset sekundi, a zatim opuštanja još deset. Na početku možete startati manje od sekundi i postupno povećavati sve dok ne dosegnete deset sekundi. Važno je da radite samo karlične mišiće i da se trbuh, zadnjica ili noge ne skupljaju.

Ako niste sigurni koje mišiće stegnuti i opustiti postoje neki trikovi kako ih prepoznati.

Prvo zamislite da urinirate i želite zaustaviti protok urina, ali upamtite to ne biste trebali izvoditi vježbe tokom mokrenja Ako to radite neprekidno, mogli biste imati negativne efekte na dno zdjelice, pa čak i oštetiti mokraćni mjehur ili bubrege. Zamislite i da imate plin ili nagon za nuždu i želite ga zadržati. Pokušajte sada zamisliti da istovremeno sadrže urin i plinove.

Ako još uvijek niste sigurni da ih pravilno radite, umetnite čisti prst u vaginu i pokušajte napraviti Kegel. Ako osjetite pritisak oko prsta, na dobrom ste putu.

Kegelove vježbe su vrlo efikasne ako se rade dosljedno i pravilno. Pokušajte da napravite set od deset, tri puta dnevno. Na početku će vas to možda koštati malo, ali možete početi s manje vježbi i postupno povećavati. Šta više Postepeno ih možete uvrstiti u svoju svakodnevnicu, jer ako ne zahtijevate vidljive pokrete, možete ih raditi gotovo na bilo kojem mjestu ili situaciji. Stvarno je važno da ste stalno s njima.