Svi s vremena na vrijeme imamo noćne more, i odrasli i djeca. Noćna mora je loš san, koji nam može izazvati strah, tjeskobu ili bijes, ali oni nisu stvarni, pa nam ne mogu naštetiti.
Kada spavate, vaš mozak nastavlja raditi. Prođite kroz različite faze spavanja, uključujući REM spavanje (brzi pokreti oka). Zašto to tako zovu? Jer tijekom ove faze sna, vaše oči se kreću s jedne na drugu stranu dok su kapci zatvoreni. Tokom REM spavanja imate snove, a ponekad ti snovi mogu biti zastrašujući ili tužni.
Svakih 90 minuta vaš mozak naizmjenično prelazi između ne-REM i REM spavanja. Dužina REM spavanja se povećava tokom noći sa svakim ciklusom spavanja. Najduži periodi REM sna javljaju se ujutro. Ako se probudite tokom ove REM faze, biće vam lakše da zapamtite šta ste sanjali. Zato se vaši najživopisniji snovi – i noćne more – dešavaju u ranim jutarnjim satima.
Zašto imam noćne more?
Stresne situacije koje se događaju danju mogu snove pretvoriti u noćne more. Noćne more mogu biti način za oslobađanje svakodnevnog stresa. To obično znači suočavanje sa stvarima s kojima se većina djece mora suočiti prije ili kasnije: problemima kod kuće ili u školi i stresom zbog sportskih aktivnosti ili školskog posla. Ponekad velike promjene, poput preseljenja kuće ili bolesti ili smrti voljene osobe, mogu izazvati stres i dovesti do noćnih mora.
Još jedna stvar koja može izazvati noćne more je gledanje horor filmova ili čitanje knjiga, posebno prije spavanja.
Ponekad kad ste bolesni, posebno s visokom temperaturom, možete imati noćne more. Određene vrste lijekova također mogu uzrokovati noćne more. Obavijestite roditelje i liječnika ako primijetite da imate više noćnih mora otkako ste počeli uzimati nove lijekove.
Kako mogu spriječiti noćne more?
Iako je normalno imati noćne more s vremena na vrijeme, postoje neke tehnike kojima ih možete pokušati kontrolirati.
Steknite naviku pridržavanja zdrave rutine spavanja. Pokušajte ići u krevet i buditi se svaki dan u isto vrijeme. Ako niste bolesni ili niste spavali dovoljno prethodne noći, izbjegavajte drijemanje tokom dana. Izbjegavajte jesti ili vježbati neposredno prije spavanja. Izbjegavajte horor filmove ili knjige prije spavanja ako mislite da uzrokuju noćne more.
Spavajte s plišanom životinjom ili svojim omiljenim pokrivačem. Ovo pomaže da se neka djeca osjećaju sigurnije.
Koristite noćnu lampu. Ako se probudite nakon noćne more, možete vidjeti stvari koje su vam poznate i sjetiti se gdje ste.
Neka se vrata otvore. Pomoći će vam da se sjetite da vam je porodica bliska. Ako se bojite, ustanite i nađite nekoga tko će vas uvjeriti. Nikad niste dovoljno stari za zagrljaj!
Šta ako noćne more ne nestanu?
Noćne more najčešće nisu veliki problem. Često će vam reći svoje loše snove odrasloj osobi od povjerenja. Samo razgovor o onome što se dogodilo može vam pomoći da se osjećate bolje. Ako vas nešto muči tokom dana, razgovor o tim osjećajima također može pomoći.
Još jedan trik za kontrolu svojih noćnih mora je nacrtati sliku ružnog sna, a zatim je rastrgati na komade!
Ponekad pomaže vođenje dnevnika snova, bilježnice u kojoj opisujete snove kojih se možete sjetiti. Prateći svoje snove - dobre i loše - i kako ste se osjećali prije spavanja, možete dobiti ideju o tome kako vaš um radi noću.
Ako često imate noćne more, vi i vaši roditelji možda ćete htjeti posjetiti savjetnika ili psihologa za pomoć u vezi s noćnim morama. To će vam pružiti priliku da razgovarate o stvarima koje vas brinu, a koje bi mogle biti povezane sa noćnim morama.
Rijetko koja djeca koja imaju česte noćne more moraju otići liječniku ili klinici za spavanje. Liječnik može utvrditi jesu li vaše noćne more rezultat fizičkog stanja. Specijalizirani centar za spavanje može analizirati vaše moždane valove, mišićnu aktivnost, disanje i druge procese koji se događaju u vašem tijelu dok spavate. Ako ni ovo ne uspije, liječnik vam može propisati lijek kako biste mogli neprekidno prespavati noć.
Zapamtite: "Noćne more nisu stvarne i ne mogu vam naštetiti." Sanjati nešto zastrašujuće ne znači da će se to dogoditi u stvarnom životu. To takođe ne znači da ste loša osoba koja želi raditi loše stvari. Svi s vremena na vrijeme imamo noćne more.
Niste djetinjasti jer se bojite nakon noćne more. Ako se trebate maziti s jednim od roditelja ili čak sa sestrom ili bratom, ništa se neće dogoditi. Ponekad vam je potreban samo razgovor sa roditeljima ili zagrljaj.
Noćne more mogu neko vrijeme biti zastrašujuće, ali sada znate što vam je činiti. Slatki snovi!zdravlje dece