Svakodnevne obaveze se povećavaju, dan provodimo radeći jedan za drugim zadatak, a kad dođe noć, toliko smo umorni da ponekad nije moguće ni postići dobar san. To je posljedica trenutnog frenetičnog ritma života, sve manje ljudi malo drijema tokom dana. Mnoga djeca čak i prestaju drijemati čim prestanu biti bebe, nešto što zaista može biti štetno za njih.
Svaki dan malo drijemanja donosi brojne fizičke i emocionalne blagodati, smanjuje krvni pritisak, poboljšava koncentraciju i olakšava učenje, poboljšava raspoloženje i potiče pozitivnost, između ostalog. Iz svih ovih razloga drijemanje bi trebalo biti svakodnevna navika za sve, posebno za trudnice, djecu i naravno, za sve zaposlene majke.
Brzi dremež
Tako da je drijemanje zaista korisno, mora se obaviti u određenom periodu dana, na predviđeno vrijeme i na odgovarajućem mjestu.
- Drijemanje ne smije biti duže od 30 minuta. Ako je vaš san noću normalan, ne bi vam trebalo više vremena za oporavak tokom dana. Ako ne, to može biti znak neke vrste poremećaj spavanja, idite kod svog doktora.
- U podne. između 13,00:17,00 i XNUMX:XNUMX Najbolje je vrijeme za malo odrijemati, jer je to kad smanje cirkadijski ritmovi.
- Bolje ako ne ležite u krevetu. Ako drijemate nakon jela, od tada nije poželjno leći u krevet mogli biste imati želučani refluks (posebno ako ste trudni). Odaberite mirno mjesto, sa malo svjetla i bez buke, kauč na kojem ćete se smjestiti na nekoliko minuta bit će savršen.
Prednosti drijemanja
Već smo to najavili gore, ali vidjet ćemo nešto detaljnije šta su oni stvarne koristi od malo drijemanja.
- Smanjuje rizik od srčanih bolesti. Tijekom spavanja oslobađa se hormon rasta koji smanjuje razinu stresa, pomaže u mršavljenju, povraćanju mišića i stimuliše imuni sistem. Takođe, drijemanje pomaže u snižavanju krvnog pritiska.
- Poboljšava koncentraciju i promoviše učenje. Kada spavate čak i nekoliko minuta, memorija vraća prostor za pohranu novih podataka. Uz to, ova kratka pauza omogućava dobro znanje u memoriji i favorizira stjecanje novih. Ne zaboravljajući da je prema provedenoj studiji, san potiče kreativnost. Nešto osnovno za djecu čija je glavna funkcija stjecanje znanja.
- Poboljšava raspoloženje. Kada spavamo, oslobađa se serotonin, hemikalija prisutna u neuronima i čija je funkcija prenos poruka između nervnih ćelija. Nije ni za šta poznat kao hormon sreće, Budući da doprinosi dobrobiti, proizvodi osjećaj sreće i zadovoljstva.
Kome je namijenjena siesta?
Za sve ljude, malo drijemanja će vam pomoći vratite izgubljenu energiju tokom jutra i to će vam omogućiti da nastavite sa popodnevnim aktivnostima sa energijom i boljim stavom. Iako bez sumnje, trudnice ne smiju preskočiti, posebno u posljednjem dijelu trudnoće. Takođe majke beba, barem dok djeca ne napune 3 godine.
Prvi mjeseci (i godine) često su iscrpljujući, sve dok beba ne regulira san i ne prestane se buditi noću. TO JE važno je da vratite te sate sna tokom cijelog dana, drijemajući u pratnji vaše bebe nakon jela. I naravno, za djecu koja su u procesu rasta i učenja.
Siesta dozvoljava dječiji mozak se brzo aktivira, kako bi mogli asimilirati nove koncepte, biti aktivniji, fokusiraniji i aktivniji do mraka. Na isti način na koji je hrana benzin koji im daje energiju, san im pomaže da povrate snagu da nastave do noći.