Tokom trudnoće, žensko tijelo se transformiše i iznutra i izvana. Čak i ako pazite na prehranu i vježbate vježbajte tokom trudnoće, vaši će se načini promijeniti i trebat će vam vremena i strpljenja da vratite svoje tijelo, iako je moguće da nikada nećete biti kao prije, nešto što morate pretpostaviti da ne biste opsjedali ovu temu.
Jednom kada dobijete svoju bebu, vaše će se tijelo prirodno početi polako vraćati u svoje biće. Vaši unutarnji organi se tijekom trudnoće pomiču i treba im vremena da se vrate u svoj položaj. Što se tiče kondicije, trebat ćete posvetiti vrijeme i napor da se oporavite. Ali vrlo je važno da si date vremena, da to radite oprezno i malo po malo i nadasve to obratite se svom ljekaru prije početka baviti se bilo kojom vrstom sporta.
Kada početi trčati
Ako ste ljubitelj trčanja, zasigurno ćete željeti početi trčati, ne samo da biste izgledali bolje, već zato što ćete, ako ste navikli na vježbanje, vapiti za tim. To što ste navikli na trčanje pomoći će vam da se oporavite od ove rutine, jer će vaše tijelo biti bolje pripremljeno. Međutim, trebali biste početi s malim i nakon što pričekate neko vrijeme da vaše tijelo bude spremno.
Također je važno shvatiti da su svaka trudnoća i svaki porođaj potpuno različiti. Nakon carskog reza, tijelu treba nekoliko tjedana duže da se oporavi nego ako je porođaj vaginalni. Zato se prije početka posavjetujte sa svojim ljekarom koji procijeniti aspekte poput oporavka dna zdjelice. Područje koje u tom periodu postaje vrlo slabo i na koje bi uticaj vježbanja mogao jako utjecati ako se vježba prije pripreme.
Opšte preporuke navode da, za žene na carskom rezu, vrijeme oporavka prije početka vježbanja je između 6 i 8 tjedana. U slučaju prirodnog porođaja, vrijeme oporavka je između 4 i 6 tjedana. Ali kao što smo već rekli, ovo su vrlo široke procjene, pa vam savjetujemo da se obratite stručnjaku.
Pripremite tijelo prije vježbanja
Sljedeći važan aspekt koji treba uzeti u obzir je priprema prije isporuke. Odnosno, ako ste prije zatrudnjenja bili navikli trčati, a čak ste to i radili tijekom trudnoće, to nije isto kao počnite trčati ispočetka bez pripreme. U slučaju prvog, bit će mnogo lakše početi trčati i već ćete imati predodžbe kako biste trebali pripremiti svoje tijelo prije početka vježbe.
Ali ako nikada niste vježbali vježbu i želite početi nakon porođaja, vrlo je važno da potražite pomoć od stručnjaka koji će vas voditi na najbolji način. Početak trčanja nije podmetanje tenisica i trčanje. Neophodno je napravite neke vježbe za zagrijavanje tako da vaše tijelo ne pati, i izbjegavajte moguće ozljede.
Prije nego što počnete trčati, možete počnite hodati brzim tempom, tako da se vaše tijelo navikne. Ako se naviknete svakodnevno hodati, uskoro ćete primijetiti kako vas vlastito tijelo traži da počnete trčati. Vrlo je važno da slušate šta vaše tijelo traži od vas, jer ne postoji niko ko zna za šta je pripremljeno bolje od vas samih. Počnite s malim i postepeno povećavajte tempo i učestalost, sve dok se ne osjećate ugodnije.
Nakon svake vježbe, ne zaboravite da se istegnete nekoliko minuta. Na internetu možete potražiti neke vježbe za zagrijavanje i istezanje prije i poslije trčanja, one će vam pomoći da pripremite tijelo za ovu vježbu. I zapamtite, vaše tijelo je prolazilo kroz vrlo važan proces promjena već mnogo mjeseci. Ne očekujte da ćete za nekoliko tjedana postići fizički oblik srčanog udara, jer ćete se samo frustrirati i fizički i emocionalno ozlijediti.