Nedostatak sna kod djece glavni je problem koji se mora riješiti. Nedovoljno spavanje ili nedovoljno odmaranje mogu utiču na razvoj djece na mnogo načina. I u svom ličnom ponašanju i u svom školski uspjeh, posljedice nedostatka sna u kratkom i dugom roku su brojne.
Stoga, pomaganje djeci da uspostave ispravnu rutinu spavanja pomaže im da postignu dubok i miran san. Jer je loše odmaranje jedan od najčešćih uzroka školskog neuspjeha. Ako dijete ne spava dobro, ni njegovo tijelo ni mozak nisu spremni apsorbirati i asimilirati sve informacije koje dobiju tokom dana. Ali takođe, raspoloženje im se promijeni, postanu razdražljivi, tužni i njihovi socijalni odnosi mogu biti ozbiljno pogođeni.
Promjene zbog nedostatka sna kod djece
Kad odrasla osoba ne spava dobro, okreću se umjetnim stimulansima koji im omogućavaju da ostanu uspravni i rade tijekom dana. Kafa, stimulativna pića i bezalkoholna pića s kofeinom svakodnevno se konzumiraju kako bi se riješio nedostatak odmora kod starijih osoba. Nešto što, iako može biti efikasno u kratkom roku, bez sumnje predstavlja ozbiljan zdravstveni rizik za odrasle.
Poremećaji spavanja pogađaju i djecu, ali također ne mogu (i ne bi trebali) konzumirati ove vrste proizvoda koji ih aktiviraju da ostanu na nogama. Zbog toga je toliko važno da djeca to imaju rutine koje im omogućavaju da svoj dan organiziraju tako da kad padne noć, svibanj spavaj mirno. Kad se to ne dogodi, postoje promjene poput:
- Nedostatak koncentracije, što znači loš školski uspjeh.
- Razdražljivost, promjene raspoloženja, nepažnja i nedostatak samokontrole.
- Glavobolja.
- Iscrpljenost, umor, propadanje i obeshrabrenje.
- Malo kontrole pred frustracijom, lako izgubite strpljenje u bilo kojoj suprotnoj situaciji.
- Refleksi su smanjeni, što može biti uzrok padovi i male nezgode zbog nekoordinacije i malo kontrole.
- Nedostatak pažnje, koji osim što mogu predstavljati problem u školi, mogu izazvati nesreće na ulici ili kod kuće.
- Djeca koja imaju problema sa spavanjem su skloniji infekcijama.
Savjeti za rješavanje nedostatka sna kod djece
Jedan od glavnih uzroka nedostatka sna kod djece je taj što se njihovi rasporedi obično reguliraju prema rasporedu odraslih, a ne obrnuto. To znači da djeca prekasno započinju rutinu spavanja, što sprečava ih da zaspe u odgovarajuće vrijeme za pokrivanje potrebnih sati sna. S druge strane, upotreba tehnoloških uređaja noću uzrokuje moždane aktivnosti koje sprečavaju dete da započne proces spavanja.
Za ovo, neophodno je uspostaviti rutinu spavanja koja se ponavlja svaki dan. Na taj način tijelo samo šalje potrebne signale za početak faze spavanja. Ovo su neki savjeti koje možete slijediti kako bi vaša djeca imala dobru rutinu spavanja.
- Izbjegavajte upotrebu tehnoloških uređaja 2 sata prije spavanja.
- Odredite vrijeme za odlazak u krevet, imajući na umu da će djetetu obično trebati neko duže vrijeme da zaspi. Na primjer, ako morate ustati u 7 sati ujutro, morat ćete biti u krevetu između 21,00 i 22,00 sata. Dakle, Zagarantovano je 8 do 9 sati sna.
- Započnite rutinu spavanja sredinom popodneva, izbjegavajući stimulativne igre nakon šest popodne.
- Večera se mora obaviti rano, tako da mogu probaviti prije spavanja. To bi također trebala biti lagana večera, kako se ne bi pojavili poremećaji spavanja.
- Opuštajuća kupka ili tuš pomažu vam da bolje spavate, ali to treba učiniti prije večere kako se ne bi pojavili probavni problemi.
Stručnjaci procjenjuju da navike spavanja stečene u prvih 8 godina života, postaviti smjernice za ono što će biti ostatak života. Iz tog razloga, podučavanje djece uspostavljanju ispravne rutine spavanja od djetinjstva je neophodno za njihovu odraslu budućnost.