Bolovi u leđima tokom trudnoće prilično su česti posebno tokom posljednjih mjeseci trudnoće, gdje težina trbuha raste puno više, a zajedno se povezuju i drugi faktori. Neke žene imaju jače bolove u križima, a druge išijas. U ovom ćemo se članku usredotočiti na išijas i kako ublažiti bol išijasa tijekom trudnoće.
Šta je bol išijasa?
Da biste razlikovali bol od išijasa i križobolje, prvo morate znati od čega se svaka sastoji da biste ih razlikovali. Bol u križima je bol koji je koncentriran u donjem dijelu leđa, iznad križnice. Takođe može zračiti na jednu od nogu do stopala.
Išijas se manifestuje u nozi koja se najviše koristi: desno za desnoruke i lijevo za ljevake. Bol se javlja u donjem dijelu leđa (s jedne strane), bokovima, nogama i zadnjici. Ti se bolovi obično povuku nakon porođaja.
Koji je njegov uzrok?
To je zbog nekoliko uzroka:
- Možda išijatični živac je stegnut muskulaturom zdjelice koja se tijekom trudnoće teži kontrakciji. Sa težinom trbuha, žene imaju tendenciju da bace zdjelicu prema naprijed kako bi promijenile našu ravnotežu, što uzrokuje loše držanje i bol.
- Može biti i da beba pritiska pritiska izravno na živac.
- Zadržavanje tečnosti tipično za trudnoću, dodano povećanju kilograma, vrši pritisak na donji dio leđa.
- La neaktivnost i loše držanje oni su takođe odgovorni za činjenicu da postoji više glasačkih listića koji pate od išijasa tokom trudnoće.
O 50% trudnica pati od išijasa, posebno kod žena koje su je već pretrpjele u drugim trudnoćama, mladih žena, onih koje su već sklone bolovima u leđima, ženama s prekomjernom težinom, osteoporozi ...
Osjećaš?
Bol je ckao da vas je izbo nož ili peckanje. To može biti stalni ili povremeni bol. Može se osjećati i poput trnjenja ili utrnulosti nogu ili grčeva u donjem dijelu leđa i nogu.
To je vrlo neugodna i neugodna bol, koji se mogu pogoršati nekim pokretima, kada sjedite, dok hodate ... Pomoću nekoliko savjeta koje ćemo vam dati u nastavku možete spriječiti te bolove išijasa ili ih poboljšati ako već patite od njih. Pogledajmo kako ublažiti bol išijasa tokom trudnoće.
Kako ublažiti bol išijasa tokom trudnoće
Održavajte aktivan život. Vježbe poput joge, plivanja ili pilatesa rade na karlici i mogu ublažiti bol išijasa. Apsolutni odmor se ne preporučuje u principu, osim ako vam to ne kaže ljekar.
- Imajte dobru posturalnu higijenu. Morate izbjegavati loše držanje tijela, raditi istezanje i izbjegavati dizanje tegova. Sjedilački način života može pogoršati simptome. Poželjno je dugo vremena izbjegavati sjedenje ili u istom položaju. Promijenite položaj i svako malo se krećite.
- Toplina. Primjena topline na bolno područje može ublažiti nelagodu.
- Masaže. Masaže fizioterapeuta na leđima i nogama ublažit će te bolove i opustiti pogođena područja.
- Odabir odgovarajuće obuće. Preporučuje se nošenje cipela sa srednje niskom potpeticom (između 3 i 5 centimetara). Ne preporučuju se visoke potpetice i stanovi jer dodaju pritisak na leđa.
- Kontrolna težina. Prekomjerna težina tokom trudnoće povećava šanse da bolujete od išijasa. Morate voditi računa o svojoj težini kako ona ne bi previše udebljala.
- Pojas za trudnice. Na tržištu postoje pojasevi koji pomažu u sprečavanju preopterećenja leđa i poboljšavaju držanje tijela.
- Dobro držanje tokom spavanja. Poželjno je spavati na suprotnoj strani od one koja boli i koristiti jastuk između nogu kako bi karlica ostala na mjestu.
Jer upamtite ... Ako vas bol sprečava da vodite normalan život, idite liječniku.