Sigurno ste prehrambenu piramidu vidjeli mnogo puta, čak je moguće da ste je proučavali u školi. Prehrambena piramida nije ništa drugo do predstavljanje kako prehrana treba biti zdrava. Posljednjih mjeseci Španjolsko društvo za prehranu u zajednici izvršilo je neke izmjene. Nešto što je već bilo prijeko potrebno jer nije modificirano od 2001. godine.
Potreba za ovim promjenama leži u načinu prehrane. Takođe u tome životne navike su se promijenile posljednjih godina. Budući da poslovi zahtijevaju manje fizičkog trošenja i što je život općenito sjedilački više. Ljudi sada nemaju iste prehrambene potrebe kao prije nekoliko godina.
Promjene u prehrambenoj piramidi
Temelji se na jednoj od glavnih promjena potreba za fizičkim vježbanjem. Stari grafikon ga nije spominjao i bilo je nešto što je trebalo izmijeniti. Dakle, piramida uključuje da je potrebno baviti se fizičkom aktivnošću najmanje 1 sat dnevno ili svakodnevno hodati 10.000 XNUMX koraka.
Neke reference su takođe dodate u vezi sa emocionalnim problemima. Nema malo ljudi koji jedu emocionalno. Ovisno o vašem mentalnom stanju, prisilno ili jedva potražite nemoguću sliku. Bolesti povezane s prehranom sve su očitiji. Stoga je bilo potrebno da piramida koja uključuje korake za zdravu prehranu spominje temu.
Jedan od novih dodataka prehrambenoj piramidi je hidratacija, u prethodnoj verziji to nije spomenuto preporučena količina vode i to je bila velika greška. Pored ostalih tekućina, voda je neophodna za pravilno funkcioniranje tijela.
Sve ove promjene su toliko važne da su uključeni na dnu prehrambene piramide, čime je dobio privilegovano mjesto.
Kakva bi trebala biti prehrana djece prema novoj piramidi hrane
Osnova dobre prehrane je ravnoteža, odnosno preporuke prehrambene piramide moraju se steći kao navika zdravog života. Prilagođavajući se ovom načinu prehrane zasnovan na mediteranskoj prehrani, svojoj djeci pružit ćete dobru prehranu.
Koraci su sljedeći:
- Osnova piramide. Pored druge tečnosti, djeca bi trebala piti najmanje 4 čaše vode dnevno. Što se tiče emocionalnog koncepta, za djecu se na primjer odnosi na to da ne smiju jesti u društvu televizije.
- Bavite se fizičkom aktivnošćudo. Djeca bi također trebala imati najmanje jedan sat fizičke aktivnosti dnevno. To vam takođe može pomoći da se i sami pridržavate tog dijela zdravih navika, a porodično vježbanje će također pomoći u jačanju porodične veze.
- 5 porcija voća i povrća. Voće mora biti prisutno u dječjoj prehrani, kako u međuobroku, tako i u međujutarnjem obroku. Za doručak ga možete dodati u smoothie koji uključuje mlijeko, jer mnoga djeca nisu prijatelji s jelom ujutro. Povrće bi trebalo biti dio glavnih jela, za vrijeme ručka i za večerom.
- 2 ili 3 mliječna proizvoda. Djeca trebaju piti punomasno mlijeko, na isti način jogurti trebaju biti punomasni i siromašni šećerom.
- Meso. Od 1 do 3 puta nedeljno, varirajući poreklo mesa.
- Riba. Poput mesa, ono bi trebalo biti prisutno u prehrani 1 do 3 puta sedmično, naizmjenično s mesom i varirati između različitih vrsta riba.
- Jaja i orasi. Od 1 do 3 porcije tjedno, uzimajući u obzir da djeca mlađa od 4 godine ne smiju jesti orašaste plodove.
Koju hranu treba smanjiti?
Na kraju piramide nalaze se namirnice koje bi trebale biti konzumirajte na smanjeni način:
- crveno meso i kobasice
- Slatkiši i industrijsko pecivo, oni se teško trebaju pojavljivati u dječjoj prehrani
Što se tiče žitarica:
Nova piramida uključuje ih u drugi korak grafikona jer su važni za dobivanje energije. Iz tog se razloga pojavljuju s dodatnim vrhom, lŽitarice treba jesti prema stepenu aktivnosti. Kako je riječ o djeci, ona svakodnevno moraju biti prisutna u svojoj prehrani.