Redovno vježbanje neophodno je svima, uključujući i djecu. Međutim, svi ljudi nemaju iste potrebe u pogledu vremena ili intenziteta. Stoga je važno znati koje su potrebe djece, pa tako vrijeme vježbanja koje rade je prikladno za svaki slučaj i prema preporuci za njihovu dob.
Pored toga, preporučuje se druga vrsta vježbanja za svako doba, čak je i potrebna uzeti u obzir karakteristike svakog djeteta. Postoje vrlo aktivna djeca koja svakodnevno trebaju puno pokreta kako bi sagorjela svu tu energiju. S druge strane, drugima je potrebna motivacija za kretanje, jer u njihovoj prirodi nema potrebe za fizičkom aktivnošću.
U svakom slučaju, izbjegavajte sjedilački način života i podučavanje djece vježbanju, je presudan za njegov rast i optimalan razvoj. Stvaranje navike kod djece najbolji je način da vježbanje učinite dijelom svog života i na taj način, naučit će i sami ostati zdravi tokom svog života.
Aktivnosti, igre i sport
Kad govorite o vježbanju, skloni ste razmišljati o tipičnom sportu za odrasle, teretani, krugovima snage i slično. Međutim, kada su djeca u pitanju, morate uzeti u obzir i druge vrste aktivnosti poput igara, tjelesnog odgoja, aktivnosti koje se provode u školi ili bilo koja fizička aktivnost koja se obavlja u domaćem kontekstu.
Odnosno, ples kod kuće s djecom također spada u ono što je prihvatljivo za najmlađe. Takođe igrajte trke ili tagirajte u parku. Međutim, važno je da i druge vrste specifičnijih vježbi budu dio svakodnevne aktivnosti djece. Kako se baviti sportom ili izvoditi određenu aktivnost koju vodi i kontrolira odrasla osoba.
Preporučeno vrijeme vježbanja za djecu prema godinama
Pored obavljanja različitih aktivnosti, one se moraju obavljati minimalno vrijeme. Uzimajući u obzir starost djece, Ovo su vremena koja preporučuje Svjetska zdravstvena organizacija.
- Djeca između 1 i 3 godine: Mališani bi se trebali aktivno igrati nekoliko puta dnevno, predviđeno vrijeme najmanje sat dnevno.
- Djeca između 3 i 5 godina: Vrijeme rada bi trebalo biti najmanje dva sata svakodnevno, između vremena igre i aktivnosti koje koordinira odrasla osoba.
- Od 5 godina do adolescenata: Fizička aktivnost bi trebala porast intenziteta nakon 5 ili 6 godine, dostižući intenzivan tempo tokom adolescencije.
Vrijeme vježbanja je vrlo važno, jer je to najbolji način za djecu ojačajte kosti, mišiće i povećajte kardiorespiratorni kapacitet. Iz tog razloga, Svjetska zdravstvena organizacija također preporučuje kontrolu perioda neaktivnosti kod djece. Za mališane vrijeme neaktivnosti ne bi trebalo biti duže od jednog sata, au slučaju školaraca ne bi trebalo biti neaktivno duže od dva sata. Izuzev vremena koje provode spavajući.
Kako potaknuti djecu na vježbanje
Najbolji način da djecu potaknete na vježbanje je vježbati s njima. Pokušajte svaki dan odvojiti vrijeme za različite fizičke aktivnosti s djecom. Pored svakodnevnog izlaska u park u šetnju, vožnju biciklom ili uživajte u pokretnim igrama, pokušajte stvoriti vrijeme za vježbanje kod kuće. Ples je izvrsna vježba, aktiviraju se sve mišićne skupine i oslobađaju se endorfini, hormon sreće.
Pobrinite se da djeca sport shvate kao igru, zabavite se i uživajte u pokretu. Stoga će to sami tražiti i postaće navika uživati u porodici. Bavljenje sportom sa djecom pomoći će vam da poboljšate fizičku formu. Ukratko, vrijeme s djecom bit će izuzetno kvalitetno i zdravije za cijelu porodicu.