Biti majka je stalan posao, i ako vam neko kaže da nije naporan, ne mislim da je potpuno iskren s vama. Biti majka je posao s punim radnim vremenom; naravno, to je najisplativiji i najneplaćeniji posao u životu žene... ali mi smo ljudi i stoga se umorimo; zato je ključno brinuti se o... mentalno zdravlje kao majke. Ali umor je prirodno i to ne znači da istovremeno ne možete biti sretni.
U svim porodicama ovog svijeta djeca trebaju svoje majke da budu jake žene, borke i naravno sretne. Maleni trebaju majke da ih zaraze optimizmom za život i da na taj način mogu naučiti Učimo na greškama i da se preskaču prepreke kako bi se postigli ciljevi, bez straha!
Ali nažalost susrećem mnoge majke koje nisu sretne, koje žele biti, ali su toliko umorne, zauzete ili pod stresom da sebi uskraćuju priliku da budu sretne. Sreća nije cilj, to je put kroz koji moramo uživati u životu svaki dan svog života. Ako u vašem životu postoji nešto što vas ne zadovoljava ili što vas ne čini sretnim, morate tražiti priliku da je promijenite i da biste se mogli osjećati zadovoljni sobom i na taj način to prenositi svojoj djeci.
Ali ako osjećate da vam je preteško biti sretni i ne znate kako to postići, ako vam je potrebno, možete saznati kako. prevazilaženje sindroma sagorijevanjaNe brinite, jer vam danas donosim nekoliko savjeta koje možete primijeniti u praksi već danas. Na taj način, ako zaista želite biti sretniji, možete to biti... samo morate dati svoj doprinos! Zapamtite da savršenstvo ne postoji i da se vaša vrijednost ne mjeri time što "uradite sve", već time što volite, učite i brinete o sebi.
Neka jutra budu mirna
Istina je da jutra mogu biti pravi kaos, pogotovo kad djeca kasne, sat otkucava i čini se da će svi zakasniti u školu, a odrasli na posao. Ali to ne mora biti slučaj ako se stvari dobro planiraju. Dobra noćna rutina olakšava buđenje. i jedan je od saveti da budete dobra majka.
Jutro prije, svi će morati imati spreman ruksak za školu i spremnu odjeću kako ih ne bi morali birati ujutro (i odrasli). Morat ćete ustati malo prije svoje djece. kako biste imali pet minuta čistog opuštanja prije početka dana, pa će energija početi teći cijelim tijelom. Pripremite dobar doručak za cijelu porodicu i neposredno prije buđenja djece, ne ustručavajte se malo meditirati. Vidjet ćete da će od sada vaša jutra biti puno ugodnija.
Da biste podstakli smirenost, napravite mala jutarnja "sidra": vidljivu listu sa neophodnim koracima (pranje, oblačenje, doručak), korpu za "odlazak od kuće" sa ključevima i flašicama vode i plan B za neočekivane događaje. Izbjegavajte nepotrebne svađe odmah ujutro To postavlja emocionalni ton za taj dan.
Malo vježbe
Ako imate priliku da to radite sami, možete to raditi kada vaša djeca rade neku vannastavnu aktivnost, ali ako su djeca kod kuće, neće vam uopšte smetati, naprotiv! Možete vježbati kao porodica, u parku, kod kuće ili u teretani, i na taj način da pomogne porodici da bude sretna. Malo vježbanja će svima pomoći da povećaju endorfine, ojačaju imunitet i ublaže stres. i neka se svi stalno osjećaju jačima.
Nema potrebe za opsesivnim vježbanjem; sat vremena tri puta sedmično je dovoljno. Ili možda malo vježbanja svaki dan, čak i ako je to kraće vrijeme... ali shvatit ćete da je to jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo i um. Uključite jednostavne rutine: brzo hodanje s kolicima, ples kod kuće, penjanje uz stepenice ili istezanje prije nego što stavite djecu u krevet. Važno je da se stalno krećete. i uživajte.
Jedi zdravo
Bezvrijedna, prerađena i slatka hrana učinit će od vas i vaše porodice mnogo razdražljivije raspoloženje. Mi smo ono što jedemo, a nezdrava hrana će vaše tijelo učiniti nezdravim. Neophodno je da jedete prirodne sastojke i da zaboravite na njih loše hranjiva hrana koja će vas učiniti nezadovoljnima ubrzo nakon jelaOdabir hranjive hrane, pravih cjelovitih žitarica, svježe hrane, voća, povrća... sve je to važno i neophodno ako želite da i vi i vaša porodica imate bolje zdravlje i sreću; konsultujte se sa namirnice koje vam pomažu da budete sretniji.
Da biste to učinili održivim, planirajte jednostavne jelovnike, kuhajte u serijama i imajte spremne zdrave grickalice (rezano voće, prirodni jogurt, orašaste plodove ako vam godine dozvoljavaju). Uključite djecu u kuhinju sa zadacima prilagođenim uzrastu: biranje povrća, pranje hrane ili miješanje; pretvaranje hrane u porodični projekat jača navike i povezivanje i pomaže vam da Obrazujte svoje dijete i budite sretni.
Ne možete propustiti vodu
Sva živa bića trebaju vodu da bi preživjela. Kada se osjećate umorno ili vam treba malo energije, nije potrebno odlaziti na šećer ili popularne kave. Mnogo puta umoran mozak može biti jasan znak dehidracije. Neophodno je da i vi i vaša porodica pijete potrebnu vodu kako biste mogli održavati visok nivo hidratacije, energije i snage.
Olakšajte pijenje vode uz pomoć boca za višekratnu upotrebu, mobilnih podsjetnika i lako dostupne vode na stolu. Za one koji se opiru, dodajte kriške voća ili začinskog bilja (limun, menta) za okus bez šećera. Proaktivno nudite vodu Prije aktivnosti ili izleta, sprječava zaboravnost i poboljšava raspoloženje.
Povežite se sa porodicom
Pored brige o svom tijelu i umu, neophodno je i povežite se sa svojom porodicom svaki dan Biti sretniji. Nema ništa ljepše od ujedinjene porodice koja poštuje i voli jedni druge, a to je cilj kojem bi sve porodice trebale težiti, omogućavajući to svaki dan svog života.
Ujedinjena porodica je porodica koja opstaje kvalitetno vrijeme Porodice koje ručaju i večeraju zajedno kad god je to moguće, koje traže intimne i posebne trenutke koje će podijeliti kao par i druge posebne trenutke koje će podijeliti kao porodica - to su porodice koje razgovaraju jedna s drugom, koje komuniciraju, gdje među njima postoji povjerenje i empatija. Čini se jednostavnim, ali to je nešto čemu se mora težiti da se postigne svaki dan. Zamislite lijepu biljku koju morate svakodnevno zalijevati kako biste je održali u životu, jer ljubav i povezanost u porodici su potpuno isti, morate je svakodnevno "zalijevati". Znate li najlakše? Jednostavno morate uživati u trenutku!
Dodajte mikronavike koje čine razliku: jedan obrok dnevno bez ekrana, rundu razgovora o „najboljem i najtežem dijelu dana“ i sedmično vrijeme nasamo sa svakim djetetom. Izbjegavajte svađe između partnera pred djecom A dijeljenje odgovornosti sa stvarnom suodgovornošću smanjuje napetost i povećava emocionalnu sigurnost.
"Rođeno je biti zahvalan"
Ova izreka me oduvijek očaravala i to je stvarnost dobrote i poštenja. Zahvalna osoba neće biti zavidna niti će imati želju da kritikuje druge. Osoba koja je zahvalna što zna šta želi u životu, zna kako to dobiti i Takođe ima dovoljno empatije da može pomoći onima kojima je potrebna. Pozitivni ljudi se ne boje zahvaliti za sve što imaju u životu i za sve sitnice koje dane čine posebnim. Jeste li i vi zahvalna majka?
Možete uključiti mali dnevnik zahvalnosti sa svojom djecom, zapisujući tri dobre stvari iz dana svake večeri ili izgovarajući zahvalnost naglas za svakodnevne gestove. Zahvalnost jača vezu i smanjuje poređenja s drugim porodicama.
Navike za sreću uprkos stresu
- Prestanite težiti savršenstvuNiko se ne takmiči s tobom. Pravljenje grešaka je dio učenja i čini te autentičnijim.
- Odvojite vreme za sebeMirna kafa, drijemanje, ponovno bavljenje hobijem ili šetnja u samoći će vam vratiti energiju.
- Vodite računa o svom unutrašnjem dijaloguAko se nešto može poboljšati, zabilježite to za sljedeći put, ali razgovarajte ljubazno sa sobom.
- Odaberite svoje bitkeNemojte se svađati oko svega; dajte prioritet onome što je važno i vodite ih s ljubavlju kako biste zaštitili njihovo samopoštovanje.
- Odgovoran da, kriv neUčite iz svojih grešaka i oslobodite se krivice; majčinstvo je kontinuirana evolucija.
- Njegujte svoje odnoseOdvojite vrijeme za svog partnera, prijatelje i porodicu; ako vam ide dobro, vaš dom će to pokazati.
- Izrazi ljubavZagrljaji, smijeh, znakoviti pogledi i lijepe riječi stvaraju sigurno emocionalno okruženje.
- Budi iskren prema sebiOdlučite se prema vlastitim kriterijima i vrijednostima, bez stalnog traženja vanjskog odobrenja.
10 navika sretnih majki (praktičan pogled)
- Cijenite sebe kao majkuPrepoznajte ono što radite dobro i odajte sebi priznanje; pravljenje liste snaga može vam pomoći u teškim danima.
- Čuvajte prijateljstvaKrug podrške vas prati, sluša i slavi; zakažite iskrene trenutke s njima.
- Njegujte svoju vjeru ili svrhuVjerovanje u nešto što vas prevazilazi donosi vam smirenost i smjer, bilo da je duhovno ili zasnovano na ličnim vrijednostima.
- Prestani se takmičitiPohvalite druge majke, prepoznajte zavist i transformirajte je u inspiraciju i saradnju.
- Zdrav odnos s novcemSigurnost proizlazi iz naklonosti i veza; donosi odluke o trošenju na osnovu potreba i dobrobiti, a ne društvenog pritiska.
- Prigrlite samoćuKratki trenuci provedeni sami s vama pomažu vam da organizirate svoje misli, regulirate emocije i obnovite strpljenje.
- Dajte i primajte ljubav na zdrav načinUravnotežite ono što dajete s onim što primate; tražite pomoć i praktikujte ljubavne granice.
- Živi jednostavnoDajte prioritet onome što je bitno, smanjite samonametnute zahtjeve i jasno govorite o tome šta vam je potrebno.
- Oslobodite se straha: identificira probleme, preispituje njihove temelje i kreće se naprijed malim, ali sigurnim koracima.
- Izaberi naduNjegujte zahvalnost, povjerenje i suočite se s negativnim mislima dokazima i ljubaznošću.
Obrazovni stubovi koji će vam pružiti osjećaj ispunjenosti
- Postavite jasna ograničenja i dosljedna, prilagođena njihovom uzrastu; pravila nude sigurnost i sprječavaju borbu za moć.
- Obrazujte na primjeruVaša djeca uče iz onoga što vide; budite primjer poštovanja, empatije i otpornosti.
- Aktivno slušanjeObratite pažnju na ono što govore i osjećaju; gledajte ih u oči, potvrdite emocije i izbjegavajte prekide.
- Potvrdite i imenujte emocije"Vidim da si frustriran/a; to je normalno, hajde da dišemo zajedno"; osjećati je u redu, bol nije.
- Omogućava izražavanjeStvaranje okruženja u kojem mogu podijeliti svoja osjećanja sprječava izlive bijesa i jača vezu.
- Podstičite svakodnevnu komunikacijuKratki, ali česti razgovori grade povjerenje i sigurnu privrženost.
- Prilagodite se njihovoj faziRazumijevanje njihovog razvoja izbjegava nesrazmjerne zahtjeve i smanjuje konflikte.
- vežbajte strpljenjeRaspodjela zadataka kao par, traženje pomoći i uzimanje pauza poboljšava način na koji se ophodite prema svojoj djeci.
- Prava suodgovornostOtac također ima odgovornosti; uravnoteženje tereta smanjuje stres u porodici.
- Izbjegavajte svađe pred njimaDjeca kopiraju strategije; zaštitite svoju emocionalnu sigurnost rješavanjem problema u privatnosti.
- To promoviše njihovu autonomijuPustite ih da griješe i uče; delegirajte kućne poslove prema njihovim godinama.
- Ne razmazi ihIzbjegavajte prepuštanje ispadima bijesa, davanje poklona bez razloga ili podržavanje neprikladnog ponašanja.
- Reci ne nasiljuFizičko kažnjavanje povećava agresiju; odlučite se za pozitivnu disciplinu i ispravljanje grešaka.
- Odaberite demokratski stilKombinuje naklonost i granice; objašnjava "zašto" i sluša prijedloge.
- Trenirajte svoju emocionalnu inteligencijuSimbolična igra i čitanje priča pomažu u razumijevanju osjećaja.
- Nauči ga kako da rješava probleme: prati pitanja i tragove; vodi iz njihove Zone proksimalnog razvoja.
- Rezervišite vreme za sebeBriga o sebi je briga o porodici; bez krivice i uz jasne dogovore.
- Uživaj u svom djetetuSlavite svoj napredak, smijte se više i oslobodite se perfekcionizma; Sreća je u jednostavnim trenucima.
Igra, samodisciplina i dom koji podstiče sreću
- igra je neophodnaKroz igru uče društvene, kognitivne i emocionalne vještine; nudi im se slobodno vrijeme za istraživanje.
- Vježbana samodisciplinaPomaže uklanjanjem iskušenja i uspostavljanjem rutina; dosljednost je važnija od talenta.
- Okruženje koje dodajeSmanjite broj ekrana, raščišćavajte prostor i stvorite kutke za čitanje i opuštanje; Kuća utiče na nečije raspoloženje.
- Pripremljeni sretni trenuciZajednički obroci barem jednom dnevno, porodične šetnje ili dijeljenje hobija jačaju vezu.
Majčinstvo je putovanje ljubavi i učenja, a vaša sreća je jednako važna kao i dobrobit vaše djece. Briga o sebi, postavljanje granica, povezivanje i pojednostavljivanje Oni vas približavaju mirnijem porodičnom životu. Ne morate biti savršeni: potrebna vam je prisutnost, strpljenje i male navike koje se ponavljaju svaki dan. Kada se majka osjeća dobro u svojoj koži, cijela kuća lakše diše.
