Carski rez zahtijeva mnogo više njege nego prirodni porođaj. To je još uvijek operacija i tijelo se mora dobro oporaviti kako bi izbjeglo probleme u budućnosti. Ako želite oporaviti siluetu nakon carskog reza, danas ćemo razgovarati o tome vježba nakon carskog reza tako da imate sve potrebne informacije. Prvo se obratite svom liječniku da li to mogu učiniti u vašem slučaju.
Kada možete početi vježbati nakon carskog reza?
Carski rez je operacija pri kojoj se pravi rez na trbušnom zidu i maternici. Oporavak je spor, iako vas nakon 3 dana šalju kući iz bolnice, tek nakon 4/6 tjedana možete se vratiti svom normalnom životu. Oporavak od carskog reza bez sumnje je mnogo sporiji i problematičniji od vaginalnog poroda.
Morat ćete biti strpljivi ako je to bio vaš slučaj, kako biste se što bolje oporavili. Ne želite ponovo trčati ili vježbati dok vam to ne kaže ljekar. Čak i ako se osjećate dobro, to ne znači da se vaše tijelo već oporavilo. Bolje je pričekati i ispraviti to nego započeti prerano i imati komplikacije.
Stupanje u kontakt sa sportom mora biti progresivno i malo po malo. Vaše tijelo je prošlo delikatnu operaciju i treba se vratiti u normalu. Najnormalnija stvar je da morate čekati 2 mjeseca nakon carskog reza da biste mogli ponovo vježbati. Uvijek se obratite svom liječniku i ne vježbajte ako nemate njegovo odobrenje.
Vježba nakon carskog reza
Moramo to učiniti vježbe primjerene našoj situaciji i ne želeći oporaviti svoje tijelo u kratkom vremenu. Tjelovježba nije samo gubitak kilograma, već i bolji osjećaj, jačanje mišića i zglobova te poboljšanje držanja tijela.
Možete početi sa nježne aktivnosti 20-30 minuta dnevno koji ne uključuju velik utjecaj, poput hodanja, plivanja, joge ili stacionarnog bicikla, i izbjegavajte one koji imaju utjecaj poput trčanja, jahanja, aerobika, tenisa, trbušnjaka ... dok se potpuno ne oporavimo. Nakon 6 mjeseci carskog reza i uz dozvolu vašeg liječnika, moći ćete progresivno raditi značajnije vježbe.
El joga u redu je, jer je to vježba s malim utjecajem. Također vam pomaže da ispravite držanje tijela, koje je tijekom trudnoće naša leđa prisiljena uravnotežiti trbuh. Možda ćete morati izbjeći određeni položaj koji utječe na zahvaćeno područje, ali u ostatku to možete učiniti bez problema. Osjećat ćete se dobro i psihički i fizički.
El Pilates To možete i vi učiniti, iako neki držanje tijela moraće biti prilagođeno vama. Već postoje određene satove pilatesa za mame, gdje su vježbe već prilagođene za ove slučajeve.
u hipopresivi su savršeni za postpartum. Kombinuju disanje sa držanjem tijela da bi posebno izradili trbuh, mišiće leđa, ruku, nogu i perineuma. Osim što će vam pomoći smanjiti trbuh i poboljšati držanje, pomoći će vam i da ojačate trbušne mišiće, radite mišiće bez naprezanja, izbjegnete oticanje nogu, spriječite kile i borite se protiv opuštenosti. Uvijek to radite uz pomoć stručnjaka koji će vas voditi kroz proces.
Progresivno i uz prethodno grejanje
Koju god vježbu odabrali, ne zaboravite da ste podvrgnuti velikoj operaciji. Vaše tijelo se mora polako oporavljati i prilagodite se novom ritmu bez žurbe. Ne želite to forsirati, budite suosjećajni sa svojim tijelom. Početak ranije može vam stvoriti mnogo problema u budućnosti i ne vrijedi željeti trčati.
Počnite postepeno i nikada ne zaboravite prvo se zagrijati. Uvijek se obratite profesionalcima koji će znati prilagoditi vašu situaciju vježbanju.
Jer zapamtite ... volite i poštujte procese svog tijela koji su se tokom 9 mjeseci promijenili i podvrgnuti velikoj operaciji da vaše dijete dovede na ovaj svijet.