Morate otkriti kako povećajte kalcijum ako ste trudni. Za razvoj bebe potrebne su sve vrste minerala, ali vi morate pojačati svoje. U Madreshoy, mi ćemo vam pokazati kako to učiniti.
Znanje kako povećati kalcij u trudnoći uštedjet ćete više straha. Kalcij je nezamjenjiv mineral za ljudsko biće. Ona je glavna zadužena za održavanje kostiju čvrstim i gustim. Također je važan mineral za razvoj djeteta i ne smije nedostajati. Dakle kada postoji „dodatna“ potrošnja kalcijuma, te rezerve moraju se nadoknaditi, tako da nastavlja hraniti dva živa bića.
Mamine zalihe kalcijuma
Zašto trebamo povećavati kalcij ako ste trudni? Tako reći, imamo "prebrojane" rezerve kalcijuma. Odnosno, jedemo hranu i dobijamo je dovoljno kalcijuma da naše kosti budu jake. Ali kada beba stigne, sada više nego ikad, kalcijum se mora usredotočiti na razvoj te bebe.
Zbog toga zalihe kalcijuma u majci, do čega ćete doći ako ne unesete dovoljno kalcijuma. To će početi uzimati iz samih kostiju. Ali to možda neće utjecati i gotovo neće dodirnuti vaše rezerve. Ili da majci uzima puno kalcijuma i na kraju utječe na njene kosti.
Kako povećati kalcijum ako ste trudni
Da biste povećali kalcijum ako ste trudni, ne morate stavljati ruke na glavu. Srećom, većina namirnica oko nas sadrži kalcijum. No, kako se ne bismo zajebavali s jedenjem svega što vidimo na svom putu, usredotočit ćemo se na naši prijatelji s mliječnim proizvodima. Najbolji izvori kalcijuma.
- Sirevi
- Jogurti
- Kreme
- Mlijeko
Takođe, imamo plava riba, sa manjim ili zdrobljenim bodljama. Budući da su uz to i ogroman izvor kalcijuma omega3:
- Srdela
- Srdela
- Sardine u konzervi
A ako niste ljubitelj životinjske hrane, možete odlučite se za vegansku stranu.
- Bademovo mlijeko
- Tahine
- Lješnjaci
- Mak
- Smokve su naročito izvor kalcijuma, višeg od mlijeka
Kako uzimati kalcijum
Povećavanje kalcijuma ako ste trudni ne odnosi se samo na jelo. Da, da je dobro i da postoji velika raznolikost hrane Veoma bogat. Ali beskorisno je ako to ne popravimo. Sunce, najbolji izvor vitamin D, zadužen je za njegovo popravljanje. Stoga se nemojte ustručavati uzeti malo sunčanja dnevno, kako biste fiksirali kalcij u tijelu i tako povećali rezerve.
Drugi aspekt koji treba uzeti u obzir kod povećanja kalcijuma ako ste trudni je željezo. Ako uzimate dodatak vitamina sa željezom, da biste izbjegli anemiju, nemojte ga uzimati s kalcijumom. Kalcij, sprečava apsorpciju željeza, uzimajte ga u drugo vrijeme.
I na taj način otkrivamo kako povećati kalcij ako ste trudni. Neće vam pomoći samo ova količina kalcijuma poboljšati razvoj bebe. Ali uz to, pomoći će vam da ostanete jaki i osigurati da vaše kosti ostanu guste i poput čelika.
Ne zaboravite komentirati Madreshoy Vaše iskustvo sa unosom kalcijuma. Koju hranu najviše jedete ili jedete? Podijelite svoja iskustva s nama.