Disanje je neophodno i ključni je element za zdravlje, harmoniju i spokoj svakog pojedinca. Tokom trudnoće takođe dišemo ne samo za sebe već i za bebu u materici. Stoga je neophodno znati kako pravilno disati.
Svakodnevna vježba disanja, ako se izvodi s predanošću i koncentracijom, pomaže nam da pronađemo unutrašnju ravnotežu i smirenost, dva elementa neophodna za živite u punoći i spokoju svim aspektima života.
Također, duboko disanje pomaže tijelu u tome uskladiti sa silom gravitacije, dajući nam stabilnost i omogućavajući nam da se oslobodimo tenzija. A to je, tokom trudnoće, neophodno.
Danas vam ostavljam prilično težak članak koji sam navikao pisati, ali koji je važan i bitan u ovoj fazi naših života. Učenje kontrole disanja omogućava nam da kontroliramo druge aspekte kao što su stres ili kontrakcije u vrijeme porođaja. Dakle, iako ponekad nije mnogo važno, jeste.
Naime, ako prestanemo razmišljati, prije porođaja se preporučuje da uradimo niz vježbi, među kojima nas uče disati. Pa ideja koju vam danas dolazim ponuditi je da ovo učenje ne moramo napustiti samo u posljednjem trenutku trudnoće, već da nam ono služi za cijelu trudnoću, pa i dalje.
Trudnoća i disanje
Disanje, kada se uradi ispravno, igra važnu ulogu tokom porođaja, posebno tokom najintenzivnijih kontrakcija. Zapravo, tokom ove faze, duboki udisaji vam mogu pomoći da se uskladite sa svojim tijelom.
Praksa
Predlažemo sljedeću vježbu, koja se po mogućnosti izvodi na otvorenom ili u dobro prozračenoj prostoriji.
Sjednite udobno na podu, podupirući donji dio leđa o zid ili namještaj, ako je potrebno. Savijte noge i prekrižite ih, ili ih držite ravno ispred sebe.
Zatvorite oči i fokusirajte se na disanje. Dok izdišete, opustite cijelo tijelo. Neka vam karlica bude čvrsto naslonjena na pod, istežući i ispravljajući leđa prema podu. Isteže vrat spuštajući bradu na grudi.
Olabavite ramena spuštajući ih i opustite stomak i karlično dno. Postavite dlan na donji deo stomaka i slušajte ritam svog daha.
Kada budete spremni, počnite da se fokusirate na izdisanje, izdisanje kroz usta i udisanje kroz nos. Pokušajte osjetiti izdisaj koji počinje od vrha kičme i progresivno se spušta, pršljen po pršljen, do sakruma.
Od ovog trenutka pokušajte da osjetite kako se izdisaj nastavlja prema dolje. U isto vrijeme osjetit ćete da vam je trbuh prazan dok se udaljava od vaših ruku dok se pritisak na trbuh postepeno smanjuje.
Zastanite na sekundu.
Sada udahnite polako Trudite se da karlicu čvrsto držite na podu. Pustite da vazduh uđe u vaše telo polako i bez napora, prateći vaš prirodni ritam. Pokušajte osjetiti kako se udah diže od baze karlice duž kičme, do baze lubanje, otvarajući i olakšavajući njenu unutrašnjost.
U isto vrijeme, pokušajte osjetiti kako vam se trbuh širi uz ruke dok se pritisak na trbuh povećava. Nastavite disati na ovaj način, puštajući dah da uđe i izađe iz vašeg tijela da miluje kičmu poput talasa, u mirnom, prirodnom ritmu. Trebali biste moći osjetiti plutajuće kretanje daha u trbuhu pod rukama, dok prsa ostaju mirna i nepomična.
Nakon pet do deset minuta, stavite dlanove na koljena. Koncentrirajte se na ritmično kretanje daha i opustite se u tišini nekoliko sekundi.
Pokušajte ostati svjesni svog disanja i koncentrišite se izdišući duboko i polako i udišući bez prisile.
