Osteoporoza je jedna od onih bolesti koje obično smatramo vrlo dalekim, tipičnim za poodmaklo doba. Kako god, njegovo porijeklo je obično u prvim godinama našeg života. Djetinjstvo je presudan period za razvoj kostiju: u tom se razdoblju formira oko 90% koštane mase koju ćemo imati u odraslom životu.
Prevencija osteoporoze započinje tokom djetinjstva, adolescencija i rana mladost. Od rođenja, koštana masa će se povećavati, dostižući svoj maksimum oko 20. godine. Odavde i, kao posljedica različitih faktora, koštana masa se smanjuje. Ovaj gubitak može se smatrati normalnim ili ubrzati iz različitih uzroka, poput loše prehrane, neaktivnog načina života, nekih lijekova ili određenih bolesti. Stoga, što je veća koštana masa postignuta nakon adolescencije, to je veća zaštita od gubitka koštane gustine tokom života.
Kako možemo spriječiti osteoporozu od djetinjstva?
Razvoj i mineralizacija kostiju ovisi o raznim faktorima: genetskim, nutritivnim, metaboličkim i načinu života. Neki od ovih čimbenika se ne mogu mijenjati, ali drugi jesu.
Među faktorima koje možemo modificirati su prehrana i oni koji se odnose na način života. Stoga je važno utjecati na njih od djetinjstva kako bi naša djeca imala zdrave i čvrste kosti.
Ishrana bogata kalcijumom i vitaminom D
Dobra prehrana vitalna je za pravilan razvoj svih tkiva i organa, uključujući kosti. Raznolika prehrana garantuje nam opskrbu hranjivim sastojcima potrebnim da bi naša djeca odrasla zdravo i sretno. Ali, u slučaju koji se danas tiče nas zdravlja kostiju, to moramo naglasiti djeca dobijaju odgovarajuće količine kalcijuma i vitamina D.
Kalcijum je najvažniji hranjivi sastojak za izgradnju dobre koštane mase, dok vitamin D pomaže da se tijelo efikasnije apsorbira.
Glavni izvori kalcijuma su mliječni proizvodi i njihovi derivati, orašasti plodovi, riba poput sardina ili inćuna, mahunarke, sezam i zeleno lisnato povrće.
Što se tiče vitamina D, važno je jesti masnu ribu, mliječne proizvode i jaja. Šta više, Sunce nam nudi i važan doprinos ovog vitamina, zato je neophodno pustiti djecu da se igraju vani.
Sprečite svoju djecu na nekontroliranu dijetu za mršavljenje
Osim zdrave prehrane bogate kalcijumom i vitaminom D, to je važno izbjegavajte nagle dijete za mršavljenje koje adolescenti često provode. Ova dijeta obično generira promjene u metabolizmu koje otežavaju ispravnu apsorpciju i fiksaciju kalcijuma u kostima.
Ako vaša kći ili sin žele izgubiti nekoliko kilograma, životinje to trebaju bavite se fizičkim vježbama i hranite se zdravo i uravnoteženo. u većini slučajeva je i više nego dovoljno. Ako postoji stvarni problem prekomjerne težine, trebate potražiti stručnu pomoć kako biste uspostavili pravilnu prehranu.
Umjerena konzumacija određene hrane i pića
Kafu, alkohol, višak proteina, sol ili gazirana pića treba konzumirati umjereno, jer ometaju asimilaciju kalcijuma ili pospješuju njegovo uklanjanje, što otežava njegovo učvršćivanje u kostima.
Ohrabrite svoju djecu da se bave sportom i igraju na otvorenom
Izvođenje neke fizičke aktivnosti je neophodno za sprečavanje osteoporoze. Vježba pomaže mineralizaciji kostiju stimulirajući taloženje kalcijuma u kosti.
Svaka fizička aktivnost imaće velike koristi za zdravlje uopšte. Ali eNajviše preporučena vježba za kosti je ona koja podržava vlastitu težinu tijela. Neki primjeri bi bili: dizanje tegova, hodanje, planinarenje ili trčanje. Druge vježbe poput plivanja ili vožnje biciklom, iako vrlo zdrave, nisu pokazane za poboljšanje koštane mase, jer, budući da na kosti nema opterećenja, njihova mineralizacija nije stimulirana.
Što se tiče igara, već smo ranije objasnili sunce nudi važan doprinos vitamina D, neophodan za pomoć u apsorpciji kalcijuma. Stoga, ohrabrite svoju djecu da se bave ili bave sportom vani. Vaše zdravlje kostiju će vam biti zahvalno.