Tokom trudnoće normalno je da patite od epizoda promjene raspoloženja. Znanje zašto ih proizvode i ona koja pati i oni koji su nam najbliži može uvelike ublažiti ovo iskustvo tamo gdje se čini da gubimo kontrolu. Da vidimo zašto se javljaju promjene raspoloženja tokom trudnoće i kako ih najbolje nositi.
Zašto se tijekom trudnoće javljaju promjene raspoloženja?
Promjene raspoloženja tokom trudnoće vrlo su česte, nisi jedini. Bez obzira koliko ste uzbuđeni, čak i ako je riječ o jako željenoj i željenoj bebi, promjene na vašem tijelu primijetit će se i na vidljivom i na nevidljivom. Trudnoća donosi fizičke i emocionalne promjene koje će vaše emocije isplivati na površinu.
Promjene raspoloženja su posljedica hormonske promjene kojoj je naše tijelo podvrgnuto. Uglavnom se javljaju u ranoj trudnoći tokom prvog tromjesečja, između 6. i 10. tjedna. Uključeni hormoni su estrogeni i progesteron koji utječu na neurotransmitere, odnosno one koji su nam odgovorni za pomoć u regulaciji i upravljanju raspoloženjem. Tada se raspoloženje obično poboljšava, sve dok se promjene raspoloženja ne vrate kako se bliži vrijeme porođaja.
Uzrok tome može biti i velika promjena u životu koja dovodi dijete na ovaj svijet. Strahovi, napetosti, neizvjesnosti i brige osobine trudnice takođe utiču na njeno raspoloženje. Vaše tijelo prestaje biti vaše da bi postalo gnijezdo u kojem raste vaša beba. Vaše tijelo se mijenja kako tjedni prolaze, sa fizičkim simptomima. Normalno je osjećati stranca u svom tijelu i ne prepoznajući se u ogledalu.
Kako se nositi s najboljim mogućim promjenama raspoloženja tokom trudnoće?
Promjene raspoloženja su vrlo dosadne, kako za one koji pate od njih, tako i za one koji žive s tom osobom. Nizom preporuka možemo upravljati ovim dosadnim promjenama raspoloženja na najbolji način za vas i vašu okolinu.
- Ne krivi sebe. Nisi ti kriv što imaš nedostatak kontrole u svom raspoloženju. Razumijevanje zašto se događaju i da je to nešto sasvim normalno pomoći će nam da se što bolje snađemo i ne krivimo sami sebe.
- Odmori se dovoljno. Kad se loše odmorimo, postajemo iritiraniji i osjetljiviji. Dobar odmor pomoći će nam da smanjimo nivo stresa.
- Odveži se. Vježba luči endorfine, hormon sreće, i pomoći će vam da budete opušteniji i vedriji. Sama šetnja može vam puno pomoći u održavanju raspoloženja. Posavjetujte se sa svojim liječnikom koje vježbe možete raditi prema vašem slučaju.
- Jedite dobro. To što ste trudni nije sinonim za to da možete jesti sve što želite. Dobra prehrana smanjit će razinu anksioznosti i osjećati ćete se puno bolje. Takođe zapamtite da vaša beba jede ono što vi jedete.
- Podijelite iskustva sa drugim trudnicama. Kada smo u tom procesu, čini se da vas razumije samo onaj ko je to prošao ili ko god je bio u tom trenutku. Može biti vrlo utješno razgovarati o svojim strahovima s nekim ko također prolazi kroz istu stvar.
- Bavite se aktivnostima u kojima uživate. Odvojite vrijeme za aktivnosti koje vas čine uživanjem: slikanje, joga, čitanje, filmovi ... to će bez sumnje poboljšati vaše emocionalno stanje.
- Podijelite svoja osjećanja sa svojim partnerom. Vaš se partner u ovom trenutku može osjećati raseljeno jer ne zna kako da vam pomogne. Otvaranje i govoreći mu kako se osjećate mogu u velikoj mjeri poboljšati vaš odnos, kao i to da je on uključen u trudnoću. Odguravanje jer se osjećate neshvaćeno neće vam ništa pomoći, već će vas samo odgurnuti. Pravo je vrijeme da podijelite osjećaje, sumnje i strahove koje imate zbog trudnoće. Teško je dovesti se u svoju situaciju kad ne razumijete šta vam se događa.
Jer upamtite ... ako promjene raspoloženja i dalje traju, a praćene su promjenama apetita i sna, obratite se stručnjaku.