U ovom članku želim vam reći o jednom od alternativne tehnike za kontrolu bolova na radu, vjerovatno jedan od najkorištenijih i najpopularnijih; različiti vrste udisaja i to će vas sigurno naučiti tvoja babica na časovima priprema za porod.
Ponekad se javljaju sumnje u njihovu korisnost, a često nam se na konsultacijama postavlja ovo pitanje: jesu li zaista korisni za išta? disanje tokom porođajaKratak odgovor je da Samo disanje ne eliminiše bol, ali Da, to znatno poboljšava način na koji se nosite s tim.Pomaže vam da se fokusirate, smanjite anksioznost, poboljšate oksigenaciju i održite kontrolu. Nadam se da sam jasno objasnio čemu služi. Korisne su, kada ih koristiti i šta očekivati od vježbi disanja.
Moramo shvatiti da kada govorimo o "udisajima", govorimo o različitim tehnike disanja, pri čemu, ono što zaista uzimamo u obzir je kontrolišemo vlastito disanje...da kontrolišemo sebe. To se zaista može smatrati tehnika odvraćanja pažnjeKada se pravilno izvode i u pravo vrijeme, ove tehnike nam omogućavaju da se fokusiramo na nešto drugo osim na kontrakciju i nelagodu koju ona može uzrokovati. Zar nisu tehnika opuštanja? Ne baš; tokom kontrakcije, one prvenstveno djeluju kao... fokus pažnje i regulacijaiako u drugim trenucima tokom porođaja mogu funkcionirati kao Opuštanje i pomoći vam da se odmorite.
Kada ih koristiti?
Kada imamo kontrakciju i, ako primijetite da počinje porođaj, pod uslovom da kontrakcija biti dosta intenzivno kao da trebamo usmjeriti pažnju na nešto drugo. Nema smisla Radite vježbe disanja kada nemam boliKao što ne bih uzela lijekove protiv bolova da me ne boli glava, tako nema smisla ni uzimati ih kada kontrakcije prođu: tada moram... odmor i napravite a slobodno disanjeudobno i prirodno.
Tokom pauza je preporučljivo iskoristite priliku da udahnete svježeg zraka Udahnite 1-2 duboko i opustite tijelo. Zapamtite da Ne smijete blokirati disanje niti zadržavaju zrak; naprotiv, izdah Pomaže u opuštanju dijafragme, vilice i zdjelice, što olakšava proces.
Ako primijetite da se intenzitet povećava, prilagodite tehniku: možete preći sa sporog, dubokog disanja na ritmičnije disanje ili čak do praviti zvukove (uzdasi, stenjanje, razvučeni samoglasnici) za ublažavanje osjećaja. Ovo je potpuno fiziološko i korisno.
Kako se rade?
Postoje mnoge vrste tehnika koje koriste kontrola disanjaDo nedavno, podučavalo se nekoliko različitih metoda, a svaka se koristila ovisno o stadiju dilatacije. To je značilo odlazak u bolnicu s bilježnicom i stalno pitanje babici da li ste dilatirali zjenice ili ne... Noćna mora, uvjeravam vas. Lično, više volim da vas podučavam zajednička baza što je korisno tokom cijelog procesa dilatacije, i od tada nadalje prilagoditi se po potrebi.
Važno je da je naše disanje ritmičanUdobno i efikasno disanje sastoji se od udahnite kroz nos mentalno brojeći do 2 i izdišite sporije Udahnite na usta, mentalno brojeći do 4. Polako udahnite i izdahnite. To nije plitko disanje: punimo pluća bez pretjeranog napora. Ključno je da izdah bude mekši i duži nego udisaj. Ako kod vrlo jakih kontrakcija vaše disanje postaje teže površnoNišta se ne dešava sve dok Nemoj toliko ubrzavati. kao za hiperventilirati.
Koristan trik, kao što je metoda pumpanja trbuha, je izdahnuti sa stisnute usne (kao da lagano pušete svijeću) ili brojanje da održi ritam. Ova vrsta disanja aktivira parasimpatički sistem, podržava oslobađanje endorfini i poboljšava se oksigenacija maternice i bebe.
Ova vrsta disanja, kada se koristi izvan porođaja, veoma je efikasna. opuštajuće Vrijeme za spavanje je veoma korisno za uspavljivanje.
Kako ga koristimo tokom isporuke?
Kontrakcija počinje i vi radite duboko disanje i završite kako biste oksigenirali svoju bebu. Zatim dišite kao što sam ranije opisao, pazeći da Izdisaj bi trebao biti duži Tokom udisaja, ako se nelagoda pojača, disanje može postati malo brže, ali uvijek kontrolirano, a kada nelagoda popusti, vratite se brojanju do četiri dok izdišete. Kada kontrakcija završi, ponovo duboko udahnite da ponovo opskrbite bebu kisikom.
Kako porođaj napreduje, [nejasno] vam može pomoći varijabilno disanje (lagano i površinsko tokom dijela kontrakcije i duži izdisaj svakih nekoliko udisaja). Možete koristiti i takozvano „tipsko“ disanjevela"I ako to osjetiš, praviti zvukove ili duboko stenjanje. Puštanje glasa je način izdahnite što održava dijafragmu u povoljnom položaju i pomaže vam da bolje podnosite intenzitet.
A uloga našeg partnera?
FundamentalVažno je imati na umu da u nekom trenutku tokom porođaja možemo izgubiti koncentraciju i živci, i upravo u tom trenutku naš partner mora znati kako nas voditi Opet, kako bismo mogli povratiti kontrolu nad svojim tijelima i ne dozvoliti da nas anksioznost preuzme. Ako taj trenutak dođe, korisno mi je da razgovaram s vama. nežno i usmjerite svoju pažnju na njen glas, možete voditi te govoreći Izgovorite to naglas tokom kontrakcije. To vas takođe može podsjetiti Opustite ramena i vilicu. ili predložite promjenu položaja. Ponekad će vam trebati podrška primalja da vas prati tokom porođaja. Kada kritični trenutak prođe, ponovo ćete se usmjeriti na disanje.
Specifične tehnike koje možete vježbati
Temelj je uobičajen, ali možete uključiti specifične tehnike kako biste imali više resursa i odaberite ono što vam najbolje odgovara u datom trenutku.
Dijafragmatično ili abdominalno disanje
Stavite jednu ruku na grudi, a drugu na stomak. Udahnite kroz nos povlačenje zraka prema stomaku (ruka na stomaku se podiže više od ruke na grudima) i izdahnite kroz usta polako. Ova tehnika je korisna na početku dilatacije, između kontrakcija i kad god želite smiriti se. To favorizuje oksigenacija bebe i, ako se odlučite da dobijete epiduralno, to će vam takođe biti korisno.
Disanje svijeće
- Kratka svijeća: Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta 4-5 puta, kao da gasiš svijeću, a da je nisi ugasio.
- Svijeća sa frktanjem: Isto kao i prije, ali prekidanje izdisaja u raznim vremenima: „ah… ah… ah…“ ili „buf… hu… hu…“.
- Duga svijeća: udahnite kroz nos i izdahnite što je sporije moguće Koliko god možete (8-10 ponavljanja ili onoliko koliko možete podnijeti bez forsiranja). Korisno kada je kontrakcija intenzivnija.
Ove varijacije vam pomažu da održite stalan ritamIzbjegavajte hiperventilaciju i modulirajte percipirani intenzitet.
Disanje sa stisnutim usnama i brojanje udisaja
Ona lagano stisnu usne i izdiše u tankom mlazu zrakaOvo produžava izlazak i opušta mišiće. Ako pomaže, račun Brojite udisaje i izdisaje (na primjer, 3-4 za udah i 5-8 za izdah) ili prestanite brojati kada vam se to čini prirodnijim sentir tok bez brojeva.
Promjenjivo disanje i korištenje glasa
Tokom intenzivnih kontrakcija, pokušajte sa setovima lagani udisaji nakon čega slijedi dugi izdisaj, ili otvoreni zvukovi (aaaaah, oooooh). Ne potiskivaj svoj glasVikanje, jaukanje ili pjevanje mogu biti vaš najbolji ventil za oslobađanje i također vam pomažu da održite izdisaj. Izbjegavajte zadržavanje daha.
Lamazov pristup i progresivna relaksacija
Pedagoški pristup porođaju koji integriše ritmično disanje, opuštanje mišića y svijest o tijelu Cilj je skrenuti pažnju s boli i smanjiti anksioznost. Možete vježbati napetosti i oslobađanja Lagani pokreti ramena, ruku i vilice u ritmu disanja smanjuju tonus mišića i poboljšavaju percepciju kontrole.
Pokret i položaji koji se sabiraju
Aktivno kretanje i uspravni položaji Oni pomažu fiziologiji porođaja. Hodanje, ljuljanje karlice, korištenje lopta, sjednite na stolicu ili zauzmite odgovarajući položaj čučanj Može proširiti porođajni kanal i pomoći opadanje bebe. Kombinujte ove promjene sa svojim disanjem za sinergijski efekat.
Između kontrakcija, ona traži položaje descanso koji vam omogućavaju da opustite ramena i vilicu. Vaš partner ili pratilac može primijeniti sakralni pritisak, masaže u lumbalnom području ili držanje odostraga dok se koncentrirate na dugo izdisanje.
Plan kućne vježbe
Disanje se ne pamti: ono se integra Vježbajte. Posvetite vrijeme svakodnevno. 10-15 min u mirnom okruženju, sa Opuštajuća muzika Ako pomaže. Počnite s dijafragmalnim disanjem, dodajte 3-4 ciklusa kratka svijeća i završite sa 2 duga izdisaja. Druga mogućnost je naizmjenično 3 lagana udaha i a produženi izdisajUvijek bez forsiranja ili vrtoglavice.
U svom plan rođenjaTo ukazuje na to da vam brojanje, stisnute usne ili korištenje zvukova pomaže. Podijelite ove preferencije sa svojom babicom kako bi tim bio usklađen. Vježbajte i sa svojim [nejasno - moguće "vašim partnerom" ili "vašim njegovateljem"]. par: da on svojim glasom određuje ritam, podsjeća vas da opustite ramena i nudi vam vodu između kontrakcija.
Ako dobijete epiduralnu
Disanje ostaje vaš saveznik: pomaže vam oksigeniratiodržavati smirila Već sarađujem s timom. Dišem. dijafragmalni I dugi izdisaji su sigurni i korisni. Čak i ako se osjećaj boli smanji, nastavite ne zadržava zrak Tokom faze guranja, osim ako nije drugačije navedeno, slušajte svoje tijelo kako biste koordinirali svoje napore.
Moj savjet
- Razgovarajte sa svojom babicom i oboje se prijavite na kurseve pripreme za porođaj.Važno je ići oboje kad god je to moguće.
- Vežba tehnike upravljanja bolom tokom trudnoće kako bi ih dobro poznavali i biti u mogućnosti da ih pravilno koristite.
- Tijekom porođaja naš će partner biti najbolji pratilac za majku, jer su trudnoća, porod i odgoj pitanje dvojke.
Također, zapamtite: čuvajte duži izdisaj nego udisanje, Ne blokiraj Disanje, prilagođavanje tehnike svakoj fazi i korištenje premjestiti I vaš glas će biti na vašoj strani. Redovna praksa, podrška vašeg partnera i vodstvo vaše babice čine disanje moćnim i realističnim resursom za smirenije prolaženje kroz svaku kontrakciju.
