Gubitak kilograma, «misija moguća»

Gubitak kilograma je uvijek jedan težak zadatak Ali kada pokušamo imati dijete, to može biti nemoguća misija. Ako ovome dodamo božićne praznike, ustanovit ćemo da imamo osjećaj da gubitak kilograma nije moguć ... Pa je li tako teško riješiti se suvišnih kilograma? Ne uvijek, pokušaću vam dati neke smjernice to će vam poslužiti bez obzira dojite li ili ne.

Mythos

• Dojenje čini da lako gubite kilograme: To nije u potpunosti tačno. Tijekom trudnoće stječemo određenu količinu masti kako bismo se nosili s odgojem koji ćemo, ako vodimo računa o prehrani, izgubiti zahvaljujući dojenju. Ali samo dojenje Ne. natjerat ćemo se da smršamo.
• Dojenje vas deblja: Ni to nije potpuno tačno. Problem je obično u tome što imamo više apetita i manje vremena jedemo bilo šta a ako ne budemo pažljivi ili pametno jedemo, ugojit ćemo se.
• Nakon rođenja djeteta nemoguće je vratiti se na prethodnu težinu: Naravno da se možemo vratiti na našu prethodnu težinu, ali je neophodno vremena i brinite o sebi. Niko ne gubi težinu čudesno.
• Važno je ne uzimati bilo koju vrstu masti: Lažno. Potrebna nam je određena količina masti u svakom obroku da bismo održali svoje vitalne funkcije. Važno je odabrati zdrave masti kao što su biljne masti koje sadrže polinezasićene i mononezasićene masne kiseline, vrlo korisne za zdravlje jer ne sadrže holesterol.
• Treba izbjegavati ugljikohidrate: Lažno. Kao i ono što se događa sa masnoćama, i kod nas je važno odabrati ugljikohidrate koje dobro jedemo pružaju energiju neophodne za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Važno je odabrati ugljikohidrate sporo upijanje, poput onih koje se nalaze u povrću, voću ili žitaricama.
• Spavanje se razrjeđuje: Pola istine. Postoje različite studije koje su to pokazale spavati više od 7/8 sati pomaže sagorijevanju više masti, dok Spavaj malo Potiče proizvodnju određenih hormona koji stimuliraju glad i smanjuju potrošnju energije, uz "promicanje zadržavanja masti". Ali svejedno ćemo morati vodite računa o prehrani, bez obzira koliko sati spavali, ako se ne brinete o prehrani, neće vam biti od velike koristi, a jednako tako ugojit ćeš se.
• Dijete koje razdvajaju hranu su efikasnije: Lažno. U prvom Trenutno, disociranom prehranom možete izgubiti kilograme brže, ali imat ćete određene nedostatke hrane i pored toga dugoročno opasno, čim se vratite normalnoj prehrani rizikujete dobiti na težini izgubljeno, pa čak i nešto drugo. Conclution; u svakom obroku morate uzimati tri skupine hranjivih sastojaka: ugljikohidrate, proteine ​​i masti.
• Postoje čudotvorne dijete: Lažno. Stvarno je važno promijeniti prehrambene navike tako da gubitak kilograma je trajan i nemaju povratni efekt ili "efekt gume", odnosno gubitak-dobitak-gubitak, užasno štetan po vaše zdravlje.
• Da biste smršavili, morate gladovati. Lažno Ako uskoro ogladnite, osjećat ćete se umoran, nije sretan i završit ćete do zaustaviti dijetu i dobiti sve izgubljene kilograme.
• Postoje lijekovi ili dodaci prehrani zbog kojih mršavite: Lažno. Iako danas postoje neka istraživanja u vezi s tim Nije dostupno nijedan na komercijalnom nivou. Neki suplementi ili lijekovi mogu pomozi nam da smršamo sve dok vježbamo i pazimo na prehranu. Nema trenutnih lijekova samo po sebi dovodi do gubitka kilograma bez pridržavanja tih smjernica.
• Dijete morate raditi s ograničenjem kalorija: Praktično niko preporučuje brojanje kalorija u prehrani, važno je da ravnoteža između onoga što se unese i onoga što se potroši povoljno je za trošenje, tj. hajde da trošimo više energije nego što unosimo, ali to se može postići a da nismo svjesni broja kalorija, bolje je slijediti određene smjernice i steknite zdrave navike.

Recomendaciones

• Jedite 5 obroka dnevno. Važno je jesti tri glavna obroka i dva međuobroka, jedući svaki tri sata otprilike. Ovo osigurava "stabilnu" opskrbu hranjivim sastojcima koja nas sprječava usponi i padovi nivoa šećera, koji uzrokuju strašne "skokove u lučenju insulina", koji povećavaju masne naslage.
• Obratite pažnju na maksimum "Jedite doručak kao kralj, jedite kao princ i večerajte kao prosjak", ne može biti tačnije.
• U doručak uključuje voće, žitarice (Možete se odlučiti za kruh od cjelovite pšenice prepečen u tosteru s kapljicom djevičanskog maslinovog ulja) i mliječni proizvodiMožete popiti kafu ako želite. Evita industrijsko pecivo, iako ako ste jednog dana jako umorni i trebate nešto ukusnije, možete posegnuti za malim dijelom domaćeg peciva ili kolača od cjelovitih žitarica.
• Najbolje grickalice na osnovu voće ili obrano mlijeko. Takođe bi bilo korisno uzimati oko 20 ili 30 grama orašastih plodova dnevno, ali ne bilo kakvo suho voće, bolje sirovo; bademi, orasi, lješnjaci...
• Toma ekstradjevičansko maslinovo ulje, bit će dovoljna jedna ili dvije male žličice dnevno.
• Izbjegavajte sokoveI prirodni i pakirani, uzimaćete šećer iz nekoliko voća, a vlakna iz nijednog.
• Toma pet porcija voća i / ili povrća dnevno. Važno je jesti salate od sirovog povrća kako ne biste izgubili vitamine koji se uništavaju toplinom.
• Izbjegavajte pretjerano slatko voće, sa većom koncentracijom šećera, poput grožđa, smokava ...
• como baza prehrambene piramide koju nalazimo pirinač, hljeb, žitarice i tjestenina, poželjno cijela, preporučujući 4 do 6 dnevnih porcija.
• Povećava konzumacija ribe i nemasnog mesa.
• Izbjegavajte maslace i margarine, industrijska peciva i zasićene masti.
• Pripremite hranu na kuhano na pari, kuhano, pečeno na žaru ili prženo u soku. Izbjegavajte prženo, razmućeno ili pohano i umake.
• Uzmite 1.5 do 2 litre agua do danas.
• Izbjegavajte Šećerne gazirane pijaće i alkohol.
• Vježbajte svaki danDovoljno će biti hodanje 30/45 minuta u dobrom tempu, mada ako možete malo više, bilo bi savršeno.
• Budite dosljedni i disciplinirani, sticanje ovih navika je neophodno za život, ne samo za estetiku,takođe za zdravlje, ali nemojte biti opsjednuti hranom, kad izgubite nekoliko kilograma, možete počastite se Povremeno to možete smatrati sedmičnom nagradom, na primjer, jednom sedmično možete uzeti ono što toliko želite; komad spužve, torta čokolade, komad pizze ili hamburger ... i uživaj. Zatim malo vježbajte i držite se preporuka dok vam to ne bude nešto prirodno u životu, vidjet ćete kako nastavljate gubiti kilograme, a zatim ga održavate.