Zdrava prehrana tokom drugog tromjesečja trudnoće je presudna kako bi se spriječilo da debljanje izmakne kontroli, ali i da se smanji beba može nastaviti pravilno rasti. Na kraju prve faze trudnoće, želučana nelagoda obično nestaje. Ako je ovo vaš slučaj, vrlo ćete ga cijeniti, jer mučnina a povraćanje vas sprečava da pravilno jedete.
Međutim, nadoknađivanjem energije izgubljene tokom prvih tjedana i nestankom stalne mučnine, najčešći je da se pojavi proždrljivi apetit. Osjećat ćete se bolje i poželjet ćete jesti više stvari, jer vaša beba raste u vama i za to koristi hranjive sastojke koje dobiva od vas samih. Stoga je bitno da vi hranjenje tacno je.
Šta jesti u drugom tromjesečju trudnoće
Ono što stručnjaci preporučuju je da se tokom drugog tromjesečja trudnoće dnevno povećaju kalorije. Ali morate zaboraviti mit da biste trebali jesti za dvoje, jer je stvarnost jedino to trebali biste povećati oko 350 kcal dnevno. Tako možete povećati dnevni unos hrane i jesti zdravo tokom drugog tromjesečja trudnoće.
Složeni ugljeni hidrati
Tjestenina, žitarice ili pirinač moraju biti prisutni u vašoj svakodnevnoj prehrani, jer će vam pružiti dodatnu energiju koja vam je potrebna. Ove vrste ugljikohidrata sporo se apsorbiraju, tj. tijelo ih skladišti i koristi kada mu treba više energije. S druge strane, bogate su vitaminima i vlaknima. Izbjegavajte druge vrste ugljikohidrata, poput onih koji dolaze iz šećera. Jer u tom slučaju dobivate vrlo brzu energiju, ali ona se tako brzo troši da morate odmah pojesti nešto drugo, ne zaboravljajući da se sve te prazne kalorije u tijelu skladište u obliku masti.
Voce i povrce
Voće je veliki saveznik u ovom periodu trudnoće, jer će vam pomoći da zadovoljite apetit bez dodavanja jedva kalorija. Bilo koja vrsta voća je zdrava i u bilo koje doba dana, tako da možete iskoristiti priliku da uzmete svoje omiljeno voće kad god ste pomalo gladni. Pokušajte naravno uzimati cijelo voće, jer se prilikom sočenja gube vrlo važne hranjive sastojke koji su potrebni vašem tijelu, a doprinos šećera je veći nego kod prirodnog uzimanja voća.
Povrće je neophodno za zdravu prehranu u drugom tromjesečju trudnoće, jer jedva dodajte kalorije bez obzira koliko pojeli. Povrće poslužite u svakom od većih obroka u danu, u količini i lako pripremljenoj. Ako pojedete dobru salatu od povrća i povrća, prije ćete se napuniti i moći ćete jesti manje količine druge manje zdrave hrane.
Hrana bogata gvožđem
Tokom ovih sedmica bebin krvni sistem je potpuno razvijen. Stoga je neophodno da jedete hranu bogatu gvožđem, koje je neophodno za stvaranje hemoglobina. Gvožđe možete dobiti u mnogim namirnicama, poput školjki, školjki i mekušaca općenito, kao i u crvenom mesu.
Da bi vaše tijelo dobilo željezo u ispravnom obliku, morate kombinirajte konzumaciju hrane bogate željezom sa drugom bogatom vitaminom C. Ova supstanca pomaže tijelu da pravilno sintetizira željezo. Stoga, kad god jedete hranu sa željezom, poput sočiva, obrok završite citrusnim voćem, poput mandarina.
Dobra opskrba kalcijumom
Takođe biste trebali povećati konzumaciju hrane bogate kalcijumom kako bi djetetov razvoj kostiju bio primjeren. Pored mliječnih proizvoda, poput mlijeka i svih njegovih derivata (jogurt, sir), možete poboljšati unos kalcijuma uzimanje žumanjaka, orašastih plodova ili zelenog lisnatog povrća, na primjer. Popijte čašu mlijeka prije spavanja, to će vam pomoći da se bolje odmorite.
Sad kad vam tijelo omogućava da se bolje hranite, vrijeme je da kontrolirate žudnju za nezdravim proizvodima. Možete lako izmaći kontroli debljanja i predstoji još mnogo mjeseci trudnoće. Dobre navike u ovom tromjesečju pomoći će vam da imate zdravu trudnoću, što će vam omogućiti i da se puno bolje oporavite nakon porođaja.