Ako ste ljeto morali provesti trudno, mogli ste vidjeti da je malo gore. Između vrućine i hormona normalno je da spavanje postaje problem. Baš u trenutku kada se najviše trebate odmoriti, čini se da to postaje složenije. Ostavljamo vam nekoliko trikova kako ljeto bolje spavati dok ste trudni.
Spavanje u trudnoći
Obično je normalno imati problema sa zaspanjem dok ste trudni. 6 od 10 trudnica ima problema sa spavanjem, posebno u posljednjem kvartalu. Trbuh je sve veći i veći, stalni nagon za mokrenjem, hormoni, poteškoće s disanjem ... a s vrućinom se problemi sa spavanjem množe.
S trudnoćom tjelesna temperatura raste zbog hormona. Zbog toga je normalno da noge nateknu kako bi se suprotstavile ovom porastu temperature. Čak i vrućina može uzrokovati napredak porođaja, uzrokujući stres kod majke, mogu se pojaviti kontrakcije maternice koje pokreću prevremeni porod.
Nedostatak sna u posljednjem tromjesečju također može povećati stopu prijevremenih poroda. San je vrlo važan za trudnice, jer utječe na zdravlje bebe i majke. Da bismo vrućinu učinili što podnošljivijom, ostavljamo vam malo trikovi za bolji san dok ste trudni ljeti.
Spava s klima uređajem
Kao što smo vidjeli gore, hormoni uzrokuju porast tjelesne temperature tokom trudnoće. Zbog toga nam treba duže da zaspimo, jer će naše tijelo prvo pokušati regulirati temperaturu prije spavanja.
Dakle, ako je vruće noću, možete spavati s njom klima uređaj uključen, ali uvijek na 26 stepeni koja je najbolja temperatura za spavanje trudnoće. Imajte na umu da zračni mlaz nikada ne pada direktno na vas. Možete programirati svoj klima uređaj tako da bude uključen samo na određene sate prema vašem izboru.
Spavaj na lijevoj strani
Spavanje na lijevoj petlji je najbolji položaj za spavanje, jer u ovom položaju organi rade bolje, a krv i hranjivi sastojci bolje dolaze do vaše bebe. Također ćete se bolje odmoriti u ovom položaju, što će vaše tijelo cijeniti.
Ako ne možete spavati
Ako ste već neko vrijeme i ne možete spavati, prije nego što počnete da se vrtite savjetujemo vam da ustanete. Možete čitati knjigu, gledati TV, slušati opuštajuću muziku, popiti čašu vode ... što god želite. Ali nemojte se vrtjeti ili će vam samo još više porasti tjelesna temperatura.
Kuća što je moguće hladnije
Ljeti je održavanje kuće svježe kako biste mogli dobro spavati noću. Da biste ga dobili možete dobro provetrite sobe prvo ujutro kad još nije prevruće i onda spustite rolete i zatvorite prozore. Što manje svjetla, to će poslije biti manje vrućine.
Ostanite hidratizirani
Važno je biti dobro hidratiziran. Za ovo imam uvijek pri ruci boca hladne vode i jedite svježu hranu koja sadrži i vodu kao što su salate, voće, paradajz ...
Izbjegavajte teške obroke, posebno noću, ili ćete dobiti samo neugodne probave koje će vas spriječiti da dobro spavate.
Malo vježbanja pomaže vam da zaspite
Kada je sunce već palo i više nije toliko vruće, a mali pohod Može vam pomoći da se osjećate bolje, kao i da zaspite.
Dnevno drijemanje
Blagoslovljeno ljetno drijemanje! Možete iskoristiti najtoplije doba dana da biste odrijemali u svojoj hladnoj kući slijedeći savjete koje smo vidjeli gore. Ako imate malu djecu, možete iskoristiti drijemanje s njima.
Spavaj mirno
Da odete u krevet još hladniji nakon šetnje, ono što tijelo najviše traži je cool shower. Temperatura će vam pasti i lakše ćete zaspati.
Zašto se sjećati ... odmor je vrlo važan tijekom trudnoće, a u rukama imamo male trikove kako bismo se bolje odmorili.