Mnogi se roditelji brinu jer ne znaju do koje dobi bi njihova djeca trebala drijemati, misle da su još uvijek prestara za to ili misle da bi to trebali činiti kad god im djeca drijemaju. Mi roditelji volimo dječje drijemanje jer nam pomaže da imamo viška vremena kako bismo mogli završiti zadatke koje nismo uspjeli obaviti tijekom jutra.
Ali nažalost drijemanje je dobra stvar kojoj uvijek dođe kraj. Iako je svako dijete različito, većina djece odlučuje da više ne želi drijemati između 2. i 5. godine. Ali bez obzira kada se to dogodi, odustajanje od drijemanja tijekom dana može biti vrijeme i za vas i za vaše dijete. Morate znati nekoliko savjeta kako biste svima malo olakšali prijelaz da prestanete drijemati.
Znakovi da vaše dijete ne želi više drijemanja
Vaše dijete vam može početi slati znakove da će drijemanje postepeno prestati i da je spremno da ga se odrekne kada bude starije. između 2 i 5 godina. Ne očekujte da će vaše dijete odjednom odlučiti da više ne želi drijemanje, jer bi to moglo reći jednog dana, a sljedećeg htjeti drijemati. Trebate potražiti druge znakove koji će vam reći da će vaše dijete uskoro zauvijek odustati od drijemanja.
Bit će vam teško zaspati
Kad dijete više ne želi drijemati popodne, bit će mu vrlo teško zaspati u uobičajeno vrijeme drijemanja. Drijemanje su sati dodatnog sna koji vam počet neće trebati i koji ako vam zatreba, noću može zaspati dužeMožda ćete htjeti otići u krevet kasnije ili se probuditi ranije ujutro. Jasna smjernica Problem je što se dnevni prozor spavanja produžava, a beba je dovoljno umorna noću i bez potrebe za tim međuodmorom.
Odupire se dremanju
Ako vaše dijete više ne želi drijemati, vjerojatno se želi oduprijeti odlasku u sobu u vrijeme drijemanja, možda ustane iz kreveta, neka igra ili da jednostavno ne želite zaspati i ne želite. Ako se ovaj otpor održi Ako se drijemanje propusti jednu ili dvije sedmice zaredom, to obično ukazuje na to da drijemanje više nije neophodno.
Dobro raspoloženje
Djeca koja trebaju drijemanje imaju više problema da imaju dobro raspoloženje ako ne drijemaju, postaju razdražljiva i vrlo razdražljiva. S druge strane, dijete kojemu više nije potreban san neće to učiniti, radije ćete biti u mogućnosti održavati sveukupno dobro raspoloženje tokom dana Čak i ako ne spava drijemanjem. Kao što je normalno, vaše dijete može imati tipične uspone i padove za svoj uzrast, ali uglavnom će biti dobro raspoloženo i imati dovoljno energije da ostane aktivno od jutra do večeri. Posmatrajte da li se igra, jede i učestvuje. u svojim rutinama bez posustajanja uprkos tome što ne spavaju.
Spavat ćete bolje i dobro se probuditi ujutro
Djeca kojima ne treba drijemanje počet će bolje spavati noću, a ujutro će se buditi sama u dobrom raspoloženju. Ako se to dogodi, možda ćete postepeno odlučiti da dremate po strani zauvijek. Takođe je uobičajeno da vrijeme za spavanje se pomiče ranije prirodno kada više ne spavaju tokom dana.
Šta nauka kaže o odvikavanju od drijemanja
Na nivou mozga, hipokampus Djeluje kao privremeno skladište za sjećanja koja se zatim prenose u korteks tokom spavanja. Kod djece sa manje zrelim hipokampusom, ovo "skladište" se brže zasiti i povećava pritisak spavanjaStoga, drijemanje ostaje korisno za učvršćivanje naučenog. Kako dijete sazrijeva, može održati bdijenje do sumraka bez ikakvih "izlijevanja" sjećanja. Ova perspektiva pomaže da se shvati zašto Starost nije jedini faktorNekoj djeci će biti potreban duži popodnevni odmor, dok će ga druga ranije prestati, a pružanje mogućnosti za popodnevni odmor u predškolskom uzrastu koristi pamćenju i učenju kod onih kojima je to još uvijek potrebno.
Znaci da dijete nije spremno da zaustavi drijemanje
Vaše dijete će vas vjerovatno natjerati da vjerujete da želi odustati od drijemanja, ali zapravo nije spremno odustati od toga. U ovom smislu Morat ćete uzeti u obzir neke aspekte tako da znate da vaše dijete još uvijek mora drijemati.
Lako zaspi
Iako možda imate bijes zbog toga što ne želite spavati, stvarnost je takva da pozitivno reagirate na drijemanje i lako zaspite. Takođe je moguće da ne odabirem veliki otpor a ako to učini, spava sat vremena ili više. Sve će to značiti da dijete treba spavati tokom dana. Ako ukidanjem sieste Ako ima više noćnih buđenja ili se budi vrlo rano nekoliko dana zaredom, to je još jedan znak da joj je i dalje potrebno hranjenje.
Razdražljiv stav popodne
Ako vaše dijete danima ne drijema, a popodne počne biti razdražljivo, nemirno i teško mu je udovoljiti, moguće je da i dalje treba vam dodatni odmor biti dobro raspoloženi i izbjegavati besplatne bijese. Prenaprezanje Može se manifestirati i kao očigledna hiperaktivnost.
Zaspi u autu
Jesu li vožnje automobilom ikada pomogle vašem djetetu da zaspi dok je bilo beba? Ako vaše dijete i dalje zaspi na kratkim vožnjama automobilom, ovo je za vas. Možda još nije spreman da se odrekne drijemanja za trenutak.
Znakovi spavanja
Iako vam ne kaže da je pospana, govor njenog tijela dovoljno je jasan za reći. Ako zijevate, trlja oči ili izgledate umorno, možda ćete ipak trebati drijemati. Pogledajte vrijeme Kada se ti znaci pojave, to vas vodi do najboljeg vremena za vaš odmor.
Previše je nemiran
U mnogim prilikama kada su djeca zaista umorna mogu se ponašati kao da su vrlo nemirna, čak i kao da djeluju hiperaktivno. Jasan je znak da morate drijemati i da ovo vrijeme još nije gotovo. Ako nakon kratkog spavanja Poboljšava raspoloženje i pažnju.Nastavlja biti restorativni.
Kako znati trebate li drijemanje ili ne?
Ako ne znate može li vaše dijete i dalje željeti drijemanje ili ne, trebali biste to zapisati na papir da biste mogli znati uzorak koji ima. Morat ćete zapisati dnevnik drijemanja, vrijeme kada spava, kada se probudi i napisati nekoliko bilješki o svom ponašanju tokom dana. Nakon jedne ili dvije sedmice možete provjeriti obrazac i moći ćete donijeti najbolju odluku o tome hoće li vaše dijete prestati drijemati ili će ih još uvijek trebati učiniti.
Okvirni rasponi spavanja korisno za tumačenje tog zapisa (svako dijete je drugačije, uzmite to kao vodič):
- NovorođenčeSpavaju u ciklusima raspoređenim tokom dana. Nekoliko drijemki.
- Oko 4-6 mjeseci2-3 dnevna drijemanja; noćni san se stabilizuje.
- 6-12 meseciObično spavaju dva puta (ujutru i popodne).
- 12-24 meseci: prelazak na 1 drijemanje; ukupno dnevno oko 12-14 sati.
- 2-3 godina1 drijemanje; ako dobro spava noću, može se skratiti.
- 3-5 godina0 do 1 drijemanja ovisno o potrebi i kvaliteti noćnog sna.
- Od školskog uzrastaObično vam ne treba drijemanje ako spavate 10-12 sati noću.
Obratite pažnju na kvalitet noćnog sna. Isto važi i za drijemanje: ako njegovo eliminisanje poboljšava noćne aktivnosti i održava vas dobrim raspoloženjem, na pravom ste putu. Ako, naprotiv, san postane nestabilan, vratite kraća drijemanja.
Kako napraviti dobru tranziciju
Ako nakon što ovo pročitate mislite da je vaše dijete spremno trajno napasti, morat ćete slijediti sljedeće korake kako bi prijelaz mogao biti lakši za sve.
Ne zabranjujte drijemanje
Biće dana kada će vašem djetetu trebati malo spavanja, i to je sasvim normalno. Prelazni period može trajati nekoliko mjeseci, čak i pola godine. Ako vaše dijete ima više od šest godina i spava svaki dan, moguće je da ima poremećaj spavanja o kojem biste trebali razgovarati sa svojim pedijatrom. Izbjegavajte prisiljavanje Napuštanje: Naglo povlačenje može rezultirati povećanom razdražljivošću i slabijim učenjem.
Drijemanje zamijenite tihim vremenom
Čak i ako ne drijemaju, potrebno je da djeca naprave mirnu pauzu da se odmore. Ciljajte na 15 do 30 minuta mirnog vremena, a zatim postupno povećavajte vrijeme na sat vremena. Možete pružiti knjige, umetničke potrepštine, zagonetke ili tihe igračke. Rekreirajte atmosferu Odrijemajte (prigušeno svjetlo, tihi glas) kako biste usporili svoj sistem.
Budite dosljedni
Kao što ste bili dosljedni drijemanju vašeg djeteta, tako biste trebali biti dosljedni i tihom vremenu. Morat ćete izvršiti rutine da biste se to dogodili i dodijelili dio kuće za ovo vrijeme spokoja i tišine koje će oni uvijek morati poštivati u vrijeme koje je prije bilo siesta. Redovnost Pomaže tijelu da predvidi odmor, čak i ako zapravo ne zaspite.
Prilagodite vrijeme za spavanje
Po napuštanju sieste, idi ranije u krevet Oko 20-30 minuta tokom prvih nekoliko sedmica. Ovo pomaže u nadoknadi izgubljenog dnevnog sna i sprječava prenaprezanje, što paradoksalno otežava uspavljivanje. Ako se vaša beba budi vrlo rano, pokušajte skratiti preostali san ili ga potpuno uklonite ako i dalje postoji.
Regresije i razvojni vrhunci
Može se pojaviti između 18 i 24 mjeseca. otpornost na siestu zbog razvojnih promjena (kao što je početak hodanja ili jezičke eksplozije). Nemojte brkati ovu fazu sa "više ne trebate drijemanje". Prilagodite prozore za spavanje, osigurajte opušteno okruženje i održavati rutinu nekoliko dana prije odluke o prekidu pauze.
Ako imate blizance
Uobičajeno je to čovjek napušta siestu prije nego drugi. Ako možete, ponudite im odvojene prostore za odmor: onaj koji ne spava, mirno vrijeme u svojoj sobi; onaj ko to radi, drijemanje bez stimulacije. To sprečava onoga ko je budan prekinuti san onog drugog.
U školi ili vrtiću
Ako vaša škola ima raspored popodnevnog odmora, ali vašem djetetu više nije potreban, zamolite ih da ga imaju. vrijeme mira (gledanje knjiga, bojanje, slagalice). ne prisiljavaj Sijesta sprječava duže noćne pokušaje uspavljivanja i nepotrebna rana jutra.
Higijena i sigurnost spavanja
Da bi dnevni odmor bio okrepljujući i siguran:
- ambijentMračna soba ili soba sa toplim svjetlom, ugodnom temperaturom i relativnom tišinom.
- Kratka rutinaKratka priča, milovanje, lagana muzika. Uspavajte ga, ali budite.
- bezbjednostDo prve godine bebe bi trebale spavati na leđima bez mekih predmeta u krevetiću.
- PrikaziIzbjegavajte elektronske uređaje barem sat vremena prije spavanja; plavo svjetlo remeti cirkadijalni ritam.
Sijesta i učenje
Pomaže drijemanje konsolidovati uspomene i regulišu emocije kod male djece. Zato, čak i ako je vaše dijete u prelaznoj fazi, ponuditi priliku Drijemanje je i dalje vrijedno: ako njegovu "kocku" (hipokampus) treba isprazniti, spavat će; ako ne, iskoristit će trenutak mira koji ga ujedno i regulira.
Mnogi roditelji žude za popodnevnim odmorom svojih mališana. Ovaj san donosi trenutke zasluženog mira i, štaviše, Pruža višestruke koristi djeci. Međutim, njegova učestalost, pa čak i postojanje, varira ovisno o dobi.
Velike prednosti
Prednosti su više nego dokazaneDrijemanje olakšava fizički i mentalni oporavak kod djece, smanjuje napetost i umor te poboljšava raspoloženje i školski uspjeh. U stvari, suprotno uvriježenom mišljenju, drijemanje pomaže djeci da bolje spavaju noću (i daje roditeljima malo mira da obave stvari).Premalo sna tokom prve četiri godine povećava rizik od kašnjenja u razvoju jezika.
Dakle, Zašto više ne spavaju drijemanjem? Šta možemo učiniti povodom toga? Nažalost, ne postoje univerzalni recepti za rasporede spavanja: to zavisi od uzrasta i svakog djeteta pojedinačno.
- u novorođenčad i dojenčad Bebe od nekoliko mjeseci obično spavaju i bude se tokom 24 sata u danu, budeći se svaki sat ili svaka tri sata da bi jele.
- Iznad četiri meseca Njihov ritam spavanja postaje stabilniji i spavaju između devet i dvanaest sati noću, sa 2-3 drijemanja dnevno, između 30 minuta i dva sata.
- Od 6 meseci Do godinu dana starosti, obično spavaju 14 sati dnevno, sa nekoliko drijemki dnevno, ujutro i popodne, u trajanju do 2-3 sata.
- između 1 i 3 godina Spavaju između 12 i 14 sati, s popodnevnim drijemanjem između 2 i 4 sati, koje traje 1 do 3 sata.
- Počinjati od 3-5 godina Obično prestanu drijemati i spavaju između 11 i 13 sati.
- između 5 i 12 godinaSpavaju između 10 i 11 sati dnevno.
Važno je da djeca, kako tokom popodnevnog odmora, tako i općenito prije spavanja Dok ne napune godinu dana, trebaju spavati na leđima.kako bi se spriječilo ono što je poznato kao sindrom iznenadne smrti dojenčadi.
El ne drijemam, može proizvesti povećan plač i razdražljivostImpulzivnije ponašanje, povećana anksioznost i depresija, smanjena sposobnost i interes za učenje i veća prevalencija noćnih strahova.
Rutina je ključna
Da biste izbjegli sve ovo i kako biste osigurali da drijemanje bude ugodno i da ispuni svoju svrhu, Mora postojati rutinaIsto vrijeme, malo dnevnog svjetla, mirna atmosfera, sa rasporedom između 2 i 4 popodnei tražite tragove poput vrpoljenja i trljanja očiju itd. Važno je staviti dijete u krevet kada se čini pospanim.ne kada je zaspao.
Tokom ranog djetinjstva i predškolskog uzrasta, praćenje ove rutine može biti teže; ali ne bi trebalo da postane borba: Dijete se ne može prisiliti da zaspi, ali je važno naglasiti da mu je potrebno malo mira.Pustite dijete da čita priču ili se tiho igra u svojoj sobi. Vjerovatno će na kraju zaspati.
Kada napuste svoju siestu
Kada prestanu da drijemaju, postaje još važnije da idu u krevet u razumno vrijeme, uzimajući u obzir vrijeme kada ustaju za školu i svjesni da Svjetlost koju proizvode elektronski uređaji značajno remeti vaš ciklus spavanja, posebno noću, potencijalno utičući na biološki ritam odgovoran za lučenje hormonskih supstanci: kortizona, melatonina, prolaktina, hormona rasta itd.
Održavanje dobrih navika spavanja, uspostavljanje redovnih rasporeda i Spriječite djecu da gledaju televiziju ili igraju videoigre prije spavanjaDržanje telefona, tableta i drugih uređaja koji mogu utjecati na proces spavanja izvan njihovog dohvata značajno će koristiti njihovom razvoju.
Praktične stvari za konačnu tranzicijuNudi tihe aktivnosti tokom drijemanja i neznatno prilagođava vrijeme večere i kupanja kako bi se olakšalo odlazak u krevet ranije i posmatrajte raspoloženje; ako opadne, ponovo uvedite strateški kratki san nekim danima.
Centralna ideja koju ne treba izgubiti iz vida je da Nema tačne starosti. Da biste prestali drijemati. Važnije je čitati signale vašeg djeteta, zaštititi njegov noćni san i podržati prelaz dosljednim rutinama, mirnim prostorima i fleksibilnošću: bit će dana s drijemanjem i drugih bez njega, i oboje može biti zdravo ako je njihov cjelokupni san okrepljujući.