Vitamin D neophodan je za zdravlje svih bez obzira na dob. Ali to je još važnije za trudnice i rastuću djecu. To je esencijalni hranjivi sastojak koji pomaže kalcijumu da dobro djeluje jačajući kosti i tijelo općenito, jer je takođe važan za imunološki sistem i zdravlje srca.
Ovaj vitamin proizvodi se u tijelu kada smo izloženi sunčevom zdravlju, ali ga ima i u hrani koja ne može nedostajati u prehrani porodice, jer je važna i za djecu i za odrasle. Bolje je da, na primjer, kod trudnica preskaču dodatke vitamina D, jer je idealno uzimati ga prirodno kroz prehranu.
Da biste imali dobar nivo vitamina D, preporučuje se dnevno izlaganje suncu oko 15 minuta tri ili četiri puta sedmično. ili 10 minuta dnevno na licu i rukama. Postoje i određene namirnice koje vam mogu pomoći da povećate razinu vitamina D u tijelu i ne budete u opasnosti od deficita. Ove namirnice su:
- Blue Fish. Masna riba poput lososa, haringe, srdele i inćuna bogata je vitaminom D.
- Mlijeko i njegovi derivati (jogurti, sirevi). Poželjno je odabrati cjelovite mliječne proizvode od obranih, jer pogoduje asimilaciji vitamina D.
- Jaja. Odličan je izvor ovog vitamina.
- Žitarice. Djeca ih vole piti s mlijekom.
- Goveđa jetra. Izvrstan je izvor željeza, folata i vitamina D.
Uz ove namirnice u obiteljskoj prehrani i uz redovito izlaganje suncu, čak i u malim količinama, tada vitamin D neće predstavljati problem, a kosti vaše djece postat će jake i zdrave.