Možda ste atletska osoba ili možda niste, ali želite da se počnete baviti sportom kako biste poboljšali svoje fizičko stanje nakon porođaja. Mnogo je razloga zbog kojih ćete poželjeti vježbati nakon porođaja, ali nakon 9 mjeseci promjena u vašem tijelu tokom trudnoće i teškog porođaja ili oporavka nakon carskog reza, Ne treba žuriti s vježbanjem što je prije moguće.
Prva stvar je da ćete morati da odete kod svog lekara da proceni da li zaista možete da počnete da vežbate ili, naprotiv, ipak morate da sačekate još malo. Čak i ako vam da zeleno svjetlo, trebali biste imati na umu nekoliko savjeta kako bi to mogao biti siguran i zdrav povratak ili početak sporta. Morate biti oprezni. I ne brinite, jer ćete imati vremena za bavljenje sportom ako se dobro organizujete.
Prvih sedmica sa svojom bebom osjećat ćete se zaista umorno od nedostatka sna i svega što dolazi sa brigom o novorođenoj bebi, a vašem tijelu će biti potreban odmor i to je obavezno. Čak i ako ste tokom trudnoće vežbali ili pohađali časove joge ili pilatesa, To nema nikakve veze s tim kako ćete se osjećati nakon porođaja.
Vaši mišići će se osjećati umorno, patit ćete od lošeg držanja i općenito ćete imati dosta umora. Potreban je svjestan pristup da biste se vratili dobroj rutini vježbanja i svom sportu. Prva stvar je da ćete morati biti realni i strpljivi. Rođenje je transformativni događaj za majku i vaše karlično dno više neće biti isto. Nije bitno da li ćete se brzo poroditi, da li su porođaji dugi ili imate carski rez. Tijelo prolazi kroz transformaciju i ogroman napor da vaša beba stigne do ovog svijeta.
Kako se sigurno vratiti sportu
Radite to progresivno
Kao opće pravilo, preporučuje se da se žene ne vraćaju vježbanju (čak i blagim) sve dok krvarenje nakon porođaja potpuno ne prestane. Ako je žena rodila carskim rezom, mora pričekati 6 sedmica prije nego što ponovo razmisli o laganim vježbama. Isto važi i ako ste imali vaginalni porod. Ali to ne znači da biste trebali ostati zaključani kod kuće 6 sedmica, daleko od toga! To je višePreporučljivo je da krenete u kratke dnevne šetnje kako biste ojačali mišiće.
Pogledajte kada vam krvarenje prestane
Kada počnete da se bavite nekim težim sportskim aktivnostima, moraćete da obratite pažnju na signale svog tela. Neke žene smatraju da njihovo krvarenje koje se usporilo počinje da postaje jače kada počnu da vežbaju, što je znak da telu treba više vremena da se oporavi i da ćete morati da prestanete da vežbate na neko vreme.
Dno karlice
Osim toga, ako vam je karlično dno slabo, intraabdominalni pritisak može izvršiti preveliki pritisak na dno zdjelice i inhibirati zacjeljivanje ili čak uzrokovati prolaps organa. Jedan od prvih oblika vježbanja koji možete početi svakodnevno uključivati može biti Kegelova rutina vježbanja, jačanje ili čak ponovno upoznavanje mišića dna zdjelice. Razgovarajte sa svojim ljekarom ako je potrebno da vam da smjernice ili preporuke.
Abdominalna dijastaza
Vrlo je uobičajeno da žene dožive odvajanje trbušnih mišića, posebno trbušnih mišića. Vaš ljekar to može provjeriti kada odete na pregled nakon prvih šest sedmica nakon porođaja.
Ako je dovoljno ozbiljno, možda ćete morati raditi s fizioterapeutom kako biste pomogli vašim mišićima da se oporave. Stoga, ako morate odraditi neki trening abdomena, nemojte žuriti da ga učinite previše intenzivnim.
Opuštanje ligamenata
Relaksin, hormon koji je odgovoran za omekšavanje ligamenata i zglobova tokom trudnoće i porođaja, može ostati u tijelu do šest mjeseci nakon porođaja. To može dovesti do nestabilnih zglobova i labavijeg karličnog dna. U početku biste trebali odabrati nježne vježbe da vidite kako vaše tijelo reaguje i malo po malo povećavajte poteškoću ako vaše tijelo to može tolerirati.
Pronađite vježbe koje vam odgovaraju
Ne morate da pohađate časove obuke da biste se vratili svojoj opštoj rutini. Možete početi tako što ćete hodati po svom području, raditi kardiovaskularne vježbe koje su nježne za vas. U datom trenutku, kada vidite da vaše tijelo dobro reaguje, možete početi razmišljati o vježbanju ili sportu koji odgovara vašem tijelu i vašem načinu života. Na primjer, plivanje je dobra ideja jer Možete početi lako i povećati nivo težine ovisno o tome kako vidite sebe.
Ne zaboravite da se takođe treba odmoriti
Čak i ako počnete da vježbate, morate imati na umu da je i vašem tijelu potreban odmor, čak i ako osjećate da ste se potpuno oporavili i da možete izdržati bilo koju količinu vježbanja. Vrlo je malo majki koje mogu spavati dok beba spava jer ima mnogo obaveza koje se moraju obavljati svakodnevno.
Zašto? Važno je da nađete trenutke za opuštanje nakon treninga i tako možete napuniti svoju energiju. Osim što se odmarate u svom sportu, važno je i da to ne radite svaki dan. Ako se u bilo kojem trenutku osjećate pod stresom ili zasićenjem, odmor će vam biti važniji od sporta, a kada oporavite energiju i emocionalno zdravlje, tada biste trebali ponovo vježbati.
Sport je koristan za vaše zdravlje, to je nešto što svi znamo, ali vaš oporavak nakon porođaja je još mnogo važniji. Stoga nemojte žuriti da počnete da se bavite sportom kako biste se osjećali bolje ili oporavili svoju fizičku formu. Oporavak bi trebao biti vaš prioritet.