Pravilna prehrana je ključna za ispravan rast djece, kako fizički tako i mentalni. Ovisi da li imaju potrebnu energiju za obavljanje svih dnevnih aktivnosti, optički razvijaju svoju inteligenciju i svoj organizam. Tijelo i um djece se neprestano mijenjaju i razvijaju. Zbog toga je vitalno da roditelji znaju savjete za bolju prehranu i hranu koja im pomaže da postanu jaki i zdravi. Da vidimo kako hrana utječe na rast djece i kako ga možemo poboljšati.
Hrana koja pomaže djeci da rastu
Postoje namirnice koje pospješuju rast djece i koje u njihove obroke moramo uključiti u njihove dobrobiti. Pogledajmo koje su to namirnice koje pomažu u rastu djece.
- Zdrave masti. Obično stavljamo sve vrste masti kao loše masnoće u istu vreću, ali postoje zdrave i potrebne masti za tijelo. Oni su masti koje dolaze maslinovo ulje ili sušeno voće. Uvijek se potrudite da masnoće koje jedete budu zdrave i smanjite ili eliminirajte loše masnoće (industrijsko pecivo, slatkiši).
- Ugljikohidrati. Zahvaljujući njima naše tijelo ima potrebnu energiju. Ideali su oni koji dolaze cjelovitih žitarica, mahunarki, povrća i voća ne nedostaje. Iz voća dobivate šećer koji je tijelu potreban, a da ne morate posezati za drugim vrstama šećera koji nisu zdravi.
- Vitamini. Uključeni su u ispravan rast djece i izbjegavanje određenih bolesti. Među njima su i vitamin C (limun, povrće, kivi), vitamin A (mliječni proizvodi, mrkva, brokula, piletina, bundeva), lna vitamin E (orasi, sjemenke, špinat) i vitamin B (riba, avokado, šparoge, karfiol).
- Minerali. U ishrani djeteta ne može nedostajati minerala. Među njima su kalcijum, fosfor i gvožđe. Možete ih pronaći u mliječni proizvodi, riba, orašasti plodovi i mahunarke.
- Protein. Za svoj pravilan razvoj, djeci su potrebni proteini, koji stimuliraju njihov rast i pomažu u stvaranju novog tkiva. Dolaze iz crveno meso, jaja i mliječni proizvodi.
Kao što vidite, postoje namirnice koje se ponavljaju, jer imaju nekoliko hranjivih sastojaka koji su potrebni tijelu djece (i odraslih). Pravilna prehrana može spriječiti mnoge zdravstvene probleme. Sve je više djece s prekomjernom težinom, koja ih umjesto da ih dobro hranimo punimo hranom koja im ne pruža nikakve hranjive sastojke. Uvijek će preferirati proizvode koji imaju crteže ili marketing, ali hajde budite roditelji koji ih vode u proizvodima koji su za njih najbolji.
Savjeti za djecu da se dobro hrane
Pored hrane, važno je slijediti niz savjeta koji će, u kombinaciji s hranom, pomoći djeci da se dobro razvijaju.
- Napravite dobar doručak. Kao što već znamo, doručak je najvažniji obrok u danu koji ne možemo propustiti. Moramo educirati djecu da dobro jedu za doručak kako ne bi dolazila na ručak gladna i imala energije tokom jutra.
- Izbjegavajte gazirane vode. Možda djeluju bezazleno, ali imaju puno šećera i nemaju hranjive sastojke za djecu. U idealnom slučaju, uvijek pijte vodu kako biste ostali hidratizirani i pratite obroke, a gazirana pića dajte im samo u posebnim prilikama.
- Raznovrsna prehrana. Unutar onoga što se preporučuje djeci da raste, moramo se hraniti raznoliko. Ne morate provesti sate u kuhinji da biste napravili nešto zdravo i ukusno.
- Rutinsko jelo. Pobrinite se da i ručak i večera budu istovremeno kako biste stvorili dobre navike. Ove porodične trenutke možete iskoristiti za međusobno povezivanje i razgovor. Pokušajte isključiti televizor kad jedete.
- Ne odustajte od neke hrane. Sigurno postoji hrana koja se vašem djetetu ne sviđa. Ne odustajte, možda vam se neće svidjeti to učinjeno na jedan ili drugi način. Pokušajte na razne načine dok ne pronađete pravi.
Jer upamtite ... ako vaše dijete ne raste kako bi trebalo, uvijek se obratite njegovom pedijatru.