Tots tenim malsons de tant en tant, tant adults com nens. Un malson és un mal somni, que pot provocar-nos por, ansietat o enuig, però no són reals, per això no ens poden fer mal.
Quan dorms, el teu cervell segueix funcionant. Passa per diverses fases de son, inclòs el son REM (Moviments oculars ràpids). Per què li diuen així? Perquè durant aquesta fase de la son, els teus ulls es mouen d'un costat a un altre mentre les parpelles estan tancats. Durant el son REM, tens somnis i, de vegades, aquests somnis poden ser aterridors o tristos.
Cada 90 minuts, aproximadament, el teu cervell alterna entre el son no REM i el somni REM. El temps que dura el son REM augmenta durant la nit a cada cicle del son. Els períodes més llargs de son REM tenen lloc al matí. Si et despertes durant aquesta fase REM, serà més fàcil que recordis el que estaves somiant. És per això que els teus somnis ― i malsons ― més vívids ocorren les primeres hores del matí.
Per què tinc malsons?
Les situacions estressants que es produeixen durant el dia poden convertir els somnis en malsons. Els malsons poden ser una forma d'alliberar les tensions diàries. En general, això significa enfrontar-se a les coses que la majoria dels nens han d'afrontar més tard o més d'hora: problemes a casa oa l'escola, i l'estrès originat per les activitats esportives o el treball escolar. Algunes vegades, els canvis importants, com mudar-se de casa o la malaltia o mort d'un ésser estimat, poden causar estrès i donar lloc a malsons.
Una altra cosa que pot originar els malsons és veure pel·lícules o llegir llibres de terror, especialment abans d'anar a dormir.
Algunes vegades, quan estàs malalt, sobretot amb febre alta, pots tenir malsons. Cert tipus de medicaments també poden provocar malsons. Informa als teus pares i al teu metge si observes que estàs tenint més malsons des que vas començar a prendre un nou medicament.
Com puc prevenir els malsons?
Tot i que és normal tenir malsons de tant en tant, hi ha algunes tècniques que pots provar per controlar-les.
Acostuma't a seguir una rutina de son sana. Tracta d'anar-te'n al llit i despertar-te a la mateixa hora cada dia. Llevat que estiguis malalt o no hagis dormit prou la nit anterior, evita les migdiades durant el dia. Evita menjar o fer exercici just abans d'anar a dormir. Evita les pel·lícules o els llibres de terror abans d'anar a dormir si creus que són els que estan originant els malsons.
Dorm amb un peluix o amb el teu acull preferida. Això ajuda a alguns nens a sentir-se més segurs.
Utilitza un llum de nit, si et despertes després d'un malson, podràs veure coses que et són familiars i recordar on estàs.
Deixa la porta oberta. T'ajudarà a recordar que la teva família és a prop. Si tens por, aixeca't i busca algú que et tranquil·litzi. Mai s'és prou gran per una abraçada!
Què passa si els malsons no desapareixen?
La major part de el temps, els malsons no són un gran problema. Sovint, explicar les teves mals somnis a un adult de confiança t'ajudarà. Només parlar del que ha passat pot fer que et sentis millor. Si alguna cosa t'ha estat preocupant durant el dia, parlar d'aquests sentiments també pot ajudar-te.
Un altre truc per controlar les malsons és fer un dibuix de l'malson i, després, ¡fer-ho trossos!
Algunes vegades, ajuda portar un diari de somnis, un quadern en el qual descriguis els somnis que pots recordar. Portar un control de teus somnis - bons i dolents - i de com et senties abans d'anar a dormir poden donar-te una idea de com funciona la teva ment a la nit.
Si tens malsons sovint, potser tu i els teus pares vulguin visitar un orientador o un psicòleg perquè t'ajudi amb els malsons. Això et donarà l'oportunitat per parlar sobre coses que t'estan preocupant i que poden estar relacionades amb els malsons.
Rares vegades, alguns nens que tenen malsons sovint han d'anar a l'metge oa una clínica de la son. Un metge pot determinar si els teus malsons són el resultat d'una condició física. Un centre especialitzat en son pot analitzar les teves ones cerebrals, activitat muscular, respiració i altres processos que ocorren en el teu cos mentre dorms. Si això tampoc funciona, pot ser que el teu metge et recepti un medicament perquè puguis dormir durant la nit en forma ininterrompuda.
Recorda: «Els malsons no són reals ni poden fer-te mal». Somiar amb una mica aterridor no vol dir que succeirà en la vida real. Tampoc vol dir que siguis una mala persona que vol fer coses dolentes. Tots tenim malsons de tant en tant.
No ets infantil per sentir por després d'un malson. Si necessites acurrucarte amb algun dels teus pares o fins i tot la teva germana o germà, no passa res. De vegades, el simple fet de parlar amb els teus pares o de rebre un achuchoncito és tot el que necessites.
Els malsons poden ser aterridores durant una estoneta, però ara ja saps què fer. Quina somiïs amb els angelets!KidsHealth