Com a mare o pare és important que aprenguis a canviar la percepció de la realitat perquè d'aquesta manera, la criança sigui més senzilla per a tu plena d'harmonia i bones sensacions. No perdis detall del que et anem a recomensar.
Les següents suggeriments, adaptades de les recomanacions de l'Associació Americana de Psicologia, proporcionen un marc per canviar les percepcions i desenvolupar la resiliència:
Sis passos per canviar les percepcions
- Fes connexions i accepta ajuda. Valora les relacions amb familiars propers i amics, prioritza el temps amb ells i busca suport quan sigui necessari.
- Vigilar les trampes mentals. Sempre que apareguin hàbits de debilitament, fes una pausa, etiquétalos com catastròfics novament i redirigeix. Per exemple, si et sents apagat per la por, reconeix aquest fet, després torna a centrar-te en alguna cosa útil per fer com a primer pas: si res més, avui trucaré a l'pediatre per obtenir una referència.
- Conrea una visió positiva de tu mateix. Captura al teu crític intern en acció, deixa-ho a un costat i centra't en les teves pròpies fortaleses: "Gràcies de totes maneres, voldria haver-ho fet de manera diferent, però no ho vaig fer. Quin seria el millor per fer ara? "
- Accepta que el canvi i la incertesa són part de la vida. Una percepció errònia comuna que soscava el benestar i la capacitat de recuperació és lluitar amb el que realment està més enllà del nostre control. Fins i tot quan passa una cosa pertorbador, separa aquesta experiència d'una expectativa més àmplia que «no hauria» haver succeït en primer lloc.
- Desenvolupa objectius pas a pas i pren mesures decisives. En lloc de separar-te i desitjar que l'estrès acabi sense fer res per aconseguir-ho, mantingueu-vos proactiu. Quan les tasques semblin inassolibles, pregunta al teu jo intern: Què meta petita puc aconseguir que em mogui en la direcció que vull anar?
- Cuida't. Participa en activitats que gaudeixi i trobi relaxants. Cuidar ajuda a mantenir la seva ment i cos preparats per a la resistència.