La vida diària ens fa estar molt ocupades, potser més del que hem, però això no és excusa per deixar de preparar receptes riques i saludables per a la nostra família. et donem 7 receptes ràpides i nutritives que pots preparar en un tres i no res. Et recomanem fer una planificació setmanal de menú, això t'ajudarà a que tingueu una alimentació equilibrada, ja planificar el teu temps.
Recorda la màxima de fer un bon esmorzar, és el primer àpat del dia, i ha de donar molta energia, un dinar equilibrat, nutritiu i variat, i una sopar lleugera, Sense abusar d'hidrats de carboni. Durant tot el dia, les fruites i verdures de proximitat i temporada hauran d'estar presents.
Esmorzars ràpids i molt energètics
L'esmorzar sol ser aquest moment del dia a què hauríem dedicar-li més temps, però que no ho fem. Nens mandrosos, mares i pares ocupades amb el que ha de venir després, la sortida per al cole. En fi, que moltes vegades recorrem a la pastisseria ja preparada per tirar endavant l'esmorzar, ¡un error!
T'expliquem dues receptes molt ràpides per fer un excel.lent esmorzar. Això també és una manera de motivar els i les més Dormilonas. Galetes de poma o plàtan. Pots deixar la massa feta la nit anterior, guardar-la en la nevera i treure-la al matí. El que cal fer és barrejar en un bol: farina, ous, sucre i una mica de sal. Aquesta és la base de les coquetes.
En una paella amb una mica de mantega fas aquesta massa. Espera que es vagi quallant, no més d'un parell de minuts, volta i volta i ja estan fetes! Per donar-li més sabor pots pelar i partir a rodanxes fines plàtan jo poma, I fer la massa sobre aquestes fruites. Les pròpies coques les pots menjar amb fruita, mel, sucre, formatge, fruits secs ...
Receptes amb ous, ràpides i molt, molt nutritives
Has pensat la quantitat de receptes que pots fer amb ous? Gairebé totes són ràpides, nutritives i molt riques. Et donem dues opcions, una d'elles més clàssiques, una truita de pernil i formatge, a la qual pots afegir-tomàquet, i l'altra molt més sorprenent: ous a el niu d'alvocats.
Per fer la truita només hauràs de batre un parell d'ous, si el nen és petit amb XNUMX n'hi haurà prou. Als ous li inclous formatge ratllat, unes llenques de pernil dolç, o gall dindi i sal. Si vols que la truita quedi més esponjosa pots posar-li llet. Ara només cal deixar que qualli. Una altra forma d'incorporar el pernil i el formatge és col·locar-los en forma de tall sobre la truita, a la fi de el tot.
Tria un alvocat bastant gran, obre per la meitat i treu l'os. Pots ajudar-te d'una cullera per fer més gran el forat. Ara posa una mica de bacó en el buit ia sobre l'ou. Posa-ho al microones a la mínima potència dos minuts, i llest. L'única cosa és agafar-li el truc a la potència de microones, per aconseguir que l'ou quedi al vostre gust. Si prefereixes fer-ho a l'forn es triga una mica més, però pots anar precalentándolo mentre prepares l'alvocat.
Amanides variades i ràpides
Una manera de que els nens tinguin una alimentació variada gairebé sense que s'adonin és amb les amanides. A més són tan vistoses que molt pocs podran resistir-se. Et donem dues receptes molt ràpides per fer, però tu mateixa pots incorporar les variants que més agradin a casa.
Amanida de pollastre, poma i pastanaga. El primer és fregir els daus de pollastre fins que estiguin daurats. Això no et portarà més que un parell de minuts. Després disposa en un bol enciam, pots triar una varietat o diverses, pastanaga a tires, ceba molt fina i poma a dauets. Quan el pollastre estigui fred inclou-, al costat de la vinagreta. Si vols donar-li un toc original, posa-li una mica de coriandre o julivert. Aquesta mateixa amanida la pots fer amb cuscús, en només 5 minuts.
En menys de 10 minuts tindràs aquesta amanida d'espinacs, taronja o mandarines i magrana. Una combinació de salat amb dolç que li encantarà a la teva família. Només hauràs de barrejar els ingredients, la base són els espinacs crues, i afegir-hi la vinagreta. El més entretingut serà preparar la magrana, la resta són només dos minuts. Aquesta amanida és molt rica en potassi, folat i antioxidants, ideal per un bon sopar.