L'activitat física és fonamental per a la nostra salut i per descomptat, per la dels nostres fills.
Actualment els nens fan poc exercici. És una queixa que tots hem escoltat alguna vegada de boca d'algun expert.
Nosaltres mateixos segur que també hem tirat la culpa als avenços tecnològics, Internet, telèfons mòbils o jocs on line que els nostres fills es passin el dia asseguts davant de la pantalla i cada vegada siguin més sedentaris i fins i tot, es relacionin pitjor.
Que introduïm l'exercici en la rutina diària dels nostres fills suposa una bona manera de que segueixin fent exercici d'adults.
Beneficis de fer exercici regularment
L'activitat físicaen els nens és fonamental per a la prevenció de moltes malalties cròniques.
L'exercici influeix favorablement en
el creixement
L'exercici és essencial perquè els ossos tinguin un desenvolupament correcte. Augmenta la densitat òssia, perquè l'exercici fa que es capti i es dipositi millor el calci en l'os, fent que aquest sigui mes fort.
Igualment l'exercici té un paper fonamental en el desenvolupament muscular, un múscul que no es mou s'atrofia ...
Prevenció de l'excés de pes i l'obesitat
L'exercici regular ajuda a l'organisme a cremar greixos, mantenint el pes dins dels límits raonables segons l'edat.
El cor i els pulmons
El cor i els pulmons són els encarregats d'oxigenar la nostra sang i de repartir-la per tot l'organisme.
Quan fem un exercici intens el sistema cardiorespiratori ha d'adaptar per seguir mantenint aquesta funció vital. Assegurant que l'organisme respongui a l'exercici i es recuperi després.
Aquesta capacitat de respondre a esforços es pot enfortir des de la infància, animant el nen a fer exercici regularment.
La funció intestinal
Fer exercici de forma regular millora la digestió i ajuda a establir un ritme intestinal adequat.
les defenses
L'exercici físic moderat millora la resposta immune.
Incrementa els glòbuls blancs en circulació, defensa a l'organisme de el desenvolupament de cèl·lules cancerígenes i d'infeccions causades per virus, bacteris i paràsits.
A l'realitzar exercici augmentem lleugerament la temperatura corporal, el que fa més difícil que virus o bacteris puguin créixer lliurement.
Prevenció de la diabetis i les malalties cardiovasculars
Disminueix la quantitat de triglicèrids i colesterol LDL en sang i augmenta les xifres de colesterol HDL (bo). Disminuint el risc de malalties cardiovasculars en l'edat adulta.
Disminueix el risc de patir Diabetis tipus II i hipertensió arterial.
la coordinació
Moure el cos amb els seus diferents segments i manipular i controlar objectes a el mateix temps (una pilota, una raqueta ...) ajuda a el desenvolupament psicomotor del nostre fill, millorant la seva coordinació, equilibri, els seus reflexos, percepció espacial o la seva agilitat.
El desenvolupament psicològic i social
Amb el joc i l'esport el nen aprendrà a exercir diferents rols en el grup, a assumir responsabilitats ia comprendre i respectar normes establertes. Viurà situacions noves, nous sentiments. Assumint i superant els diferents reptes i les possibles èxits o fracassos.
Redueix l'estrès i l'ansietat
L'realitzar exercici produeix l'alliberament de "endorfines". Aquestes són les hormones encarregades de provocar sensació de benestar i vitalitat. A l'acabar l'exercici tots hem sentit aquesta intensa sensació de benestar ...
De manera que fer exercici ajuda a enfrontar-se als problemes de forma més positiva.
De la mateixa manera que l'activitat física en els nens fa que estiguin entretinguts i que s'oblidin per un moment de les activitats quotidianes que són estressants, com els estudis, exàmens ...
Preveu hàbits nocius
L'adolescència és una etapa difícil, en la qual no és estrany que vulguin provar coses noves. La pressió de el grup és molt fort i és complicat per als pares impedir certes conductes.
És el moment en que el tabac o les drogues són mes seductores per a l'ésser humà.
Un noi o noia que realitza esport habitualment es dóna compte que aquests hàbits li impedeixen dur a terme l'esforç que necessita per mantenir el nivell adequat en l'esport o activitat que realitza, de manera que sol ser mes difícil que s'iniciïn en ells.
Prevenir i combatre el sedentarisme
El sedentarisme és una de les epidèmies del nostre segle, causant de molts problemes de salut, tant física com psicològica en el futur.
El que ocupin el seu temps d'oci en activitats esportives prevé l'excés de temps dedicat a alternatives lúdiques sedentàries i passives. Algunes d'aquestes alternatives sedentàries són, a més, les causants de certes addiccions en les etapes adultes. Els experts comencen a donar la veu d'alarma sobre el començament cada vegada mes precoç d'aquestes addiccions.
És important que introduïm en l'activitat diària de l'infant a l'exercici.
Les hores de col·legi, els deures, el somni nocturn ocupen gran part de el temps, i fan que els nostres fills hagin de passar moltes hores obligatòriament, asseguts.
El problema sorgeix quan el nen en lloc de sortir a jugar oa passejar al carrer o al parc es queda veient la televisió o jugant a l'ordinador o als videojocs.
Com que no podem reduir les hores de son, col·legi o les emprades en els estudis a casa, podem començar per reduir aquestes hores de televisió o videojocs, canviant-les per activitats a l'aire lliure.
És possible aprofitar les activitats quotidianes per fer exercici. Sempre que puguem animarem el nen a caminar i pujar per les escales en lloc d'utilitzar mitjans de transport, ascensors o escales mecàniques. Anar caminant a l'escola oa les activitats extraescolars o fins i tot amb bicicleta. Així millorarem la condició física de l'infant i li serà mes fàcil realitzar les activitats d'intensitat moderada o intensa.
Que esport realitzar
És important que l'esport o activitat escollida estigui adaptat a les condicions i capacitats de l'infant. Caldrà valorar la seva forma física, edat i per descomptat, les seves preferències.
Deixa que provi diversos esports i triï el que més li agradi. A el principi no destacarà com una gran esportista o un expert ballarí, però si el que fa li agrada, és mes fàcil que s'esforci per aconseguir-ho i no abandoni l'activitat a les primeres de canvi.
L'objectiu de l'activitat és important que sigui que el nen gaudeixi, sigui o no un esport de competició.
L'OMS recomana realitzar una activitat física moderada o intensa durant al menys 60 minuts diaris per mantenir-nos en forma. No cal que l'esport es realitzi en una sola sessió, que, en el cas dels nens més petits pot resultar més negatiu que positiu. Repartir l'exercici en diverses sessions facilitarà la seva realització per als més petits.
La majoria dels experts recomana realitzar preferiblement activitats aeròbiques, com córrer, saltar, anar en bicicleta... I en nens grans, complementar-les amb activitats vigoroses per a l'enfortiment muscular i ossi dues o tres vegades a la setmana.
Tipus d'exercici
Hi ha tres modalitats d'exercici, segons siguin els moviments i les càrregues que s'utilitzin.
- aeròbic: Es realitzen moviments repetits, sense carregar pes. Mobilitzen diversos grups musculars. Deu ser la base de tot esport, crema bastants greixos i ajuda a mantenir el pes.
Com, per exemple, ballar, córrer o anar en bici.
- força: Són exercici que posen a al límit la capacitat muscular. Fan que el cos s'hagi d'adaptar a la sobrecàrrega i provoquen desenvolupament muscular.
Es realitzen amb esforç, és a dir, amb peses, manuelles o qualsevol altre artefacte que oposi una resistència i provoqui l'esforç d'un múscul o grup muscular concret.
- Creixement ossi: Els impactes repetits afavoreixen la captació i fixació de l'calci en els ossos. Qualsevol exercici en el qual s'incloguin salts o gambades ajuda a el creixement de l'os. Gairebé tots els exercicis d'aquest grup són també exercicis aeròbics. Saltar a la corda, córrer o els esports de pilota, per exemple.
Com ajudar el nostre fill a fer esport
Tu ets el seu millor exemple. Si ets una persona activa el nen veurà l'esport com una cosa normal en la seva vida i també voldrà fer-ho.
Posa normes d'ús de televisió o videoconsoles. No és qüestió de prohibir aquests entreteniments, però activitats sedentàries com menys temps, millor.
Quan són petits és important que també els seus pares participin en l'exercici. Planifica activitats lúdiques i divertides a l'aire lliure.
A partir dels 6 anys és interessant que realitzin esports organitzats
Parla amb ells de les normes de l'esport i explica'ls els conceptes bàsics de seguretat, esportivitat, respecte a l'contrincant oa les normes.
Procura que la seva equipació sigui l'adequada per a l'activitat escollida.
Assegura't que el nen està correctament hidratat. Segur que els petits no pensen en això, així que el teu hauràs de carregar amb les ampolles d'aigua i animar-lo a beure de tant en tant.
Ofereix-li una alimentació sana. Les llaminadures no s'han de prohibir, però mai s'han d'oferir com una cosa habitual. Per berenar fruita o un entrepà millor que un snack o una barreta.
recorda; no són professionals de l'esport o el ball, ni tu ets el seu entrenador. Premia els seus encerts, els seus èxits o simplement que és actiu, però no li renyis si falla ni castiguis els seus fracassos.
En resum
És important introduir l'activitat física en el dia a dia de l'infant. No prohibir activitats sedentàries, però reduir-les a l'màxim.
És important que els adults donem exemple, mantenint-nos actius físicament.
Consensua amb els teus fills l'esport o activitat que prefereixen realitzar. Segur que trobeu algun que li agrada.
Introdueix l'exercici en les activitats quotidianes, pujar escales o anar caminant en lloc de al cotxe, són bones formes de fer exercici gairebé sense adonar-se'n.
Intenta que realitzi algun esport o activitat organitzada. L'ajudarà a relacionar-se amb altres nens i nenes de la seva mateixa edat i aprendrà les normes de companyonia, a més d'afrontar reptes i decepcions amb naturalitat.
Recorda que és el teu fill o filla. No és un professional de l'esport. Reforça la seva implicació en el grup recompensant els seus encerts, però no critiquis o castiguis els seus fracassos.