Es diu el "Club de l'plat net ', i està compost per mares i pares que amb la millor de les seves intencions (o no?) insisteixen, suggereixen i fins obliguen als seus fills perquè acabin el menjar que se'ls serveix. Ja existien quan érem petits, i abans d'això; probablement sigui d'aquestes pràctiques que feien amb tu i aborrecías, encara que per alguna estranya raó et veus reproduint amb els teus propis fills.
No serveix per a res, per res de bo em refereixo. És a dir: els menuts no responen a les teves expectatives menjant, i el teu intentes ajustar, però el 'millor' que pots aconseguir és que el moment del menjar familiar acabi sent una experiència desagradable (per a alguns nens és fins i tot aterridora). I de rebot podries estar contribuint a engrandir les xifres de sobrepès infantil. Però tranquil·la, que hi ha solució; a més segur que ets de les que et preocupes perquè et sents insegura sobre si els teus fills s'estan nodrint bé.
Així que et diré que l'únic que sap 'quant és suficient és el nen', preocupa't tu que la seva alimentació sigui equilibrada i saludable, De posar racions en funció de la gana, edat i pes, i ells es preocuparan de menjar. Si un dia no acaben poden estar malaltets, tenir més ganes de beure líquids perquè fa calor, o podria ser que tinguis tu la culpa perquè li has donat de berenar una pasta i una orxata, i això era a les 7 de la tarda, i has posat el sopar a les 8,30.
Que de normal no s'acaba el plat encara que redueixis la ració ?, llavors hauràs de posar-li encara menys, i que sigui la nena o el nen qui et demani més si es queda amb gana. Sembla fàcil, i ho és, el que passa és que els progenitors hem desaprendre moltes coses que ens han transmès, i entendre que formem equip amb els fills, no estant enfrontats en una lluita contínua (o no havent estar-ho).
Ni obligar, ni prohibir.
Amb aquesta frase es resumeixen les pràctiques a desterrar de la relació entre pares / mares, aliments i nens. Si vols que tinguin afecció per una alimentació saludable dóna exemple, però sobretot tingues aliments sans a casa, Molts d'ells són desitjables (fruita fresca, fruits secs, coques de blat de moro, formatge fresc, ... a més dels plats que cuinis). No cal que els obliguis, les bases 'se sentin' d'una manera més respectuosa.
Hi ha petits que quan se'ls obliga, es resisteixen de totes les formes possibles: vomiten, fan 'la bola', tanquen la boca; hi ha pares que (mentre els petits són encara petits) ignoren aquests senyals i segueixen obligant. Imagina que ho fessin amb tu, Sona molt lleig no ?, doncs el mateix amb els nens.
I per què dic que tampoc prohibir? Doncs resulta que quan a casa hi ha aliments insans (la borsa de llaminadures que us van donar ahir al compleix, xocolata, dues barres de gelat - que ara és estiu 🙂 -) el pitjor que pots fer és prohibir que mengin, perquè despertaràs seu interès, i dificultarás que s'autoregulin. Així que, el millor és no tenir-los, o - a el menys - reduir moltíssim la seva presència o restringir-la a un dia a la setmana.
Barrejar amor amb por: no, no ...
No sembla molt adequat, però és el que fas quan intentes que 'mengin a canvi de', quan obligues, quan penses que tu saps més que el cos del teu fill. A més dels problemes més directament relacionats, resulta que els teus fills tenen emocions, i algunes són difícils de gestionar. Menjar en excés és una 'vàlvula d'escapament', Recórrer a les drogues anys més tard, també; potser no veus la relació, potser no la tingui, però he volgut llançar aquesta idea perquè a vegades forçant a menjar allò que no els ve de gust, o quan no els és possible, podem estar activant perillosament aquests mecanismes.
El nen és l'únic que sap quan n'hi ha prou.
A continuació una selecció de les frases relacionades amb l'alimentació més populars en les llars espanyoles:
- "És que no t'acabes les llenties (canvia cigrons per mongetes o arròs)?"
- "Vinga, una miqueta més i t'hauràs guanyat les postres (¿?)"
- "Me'n vaig a enfadar: en aquesta casa es menja el que es posa al plat".
Aquesta és una de les preguntes retòriques més sorprenents que he sentit mai: òbviament si el petit es deixa menjar és que no se l'acaba 😉.
A veure, les postres no cal, només és un costum, ¿Convertir-lo en premi? això és una idea pèssima perquè et veus embolicada en un parany: t'exigiran postres estiguis on estiguis, I si a canvi de l'plat els dónes unes postres molt calòric (pastís, gelat, ...) els nens podrien engreixar.
Segon problema amb aquesta frase: "una miqueta més 'és MÉS del que la teva filla o el teu fill pot, perquè si hagués tingut ganes de tot s'ho hauria acabat. No coneixes cap adult amb sobrepès perquè li han acostumat a menjar de més en la seva infància? ¡Doncs això!
Així a l'aviat, sembla una mica cruel amenaçar amb un enuig a un petit per una qüestió de deixar el plat net. L'amor i un somriure són els millors conductors d'una bona relació familiar.
I sí, ells són els que saben en quin moment els seus estómacs s'omplen, si interfieres en això provocaràs una distorsió tal que podrien seguir molts anys menjant sense fam, ¿t'imagines les conseqüències?
¿Nens que no volen menjar i si no els obligues no mengen?
Són inexistents, mira aquestes dues situacions que s'ajusten a la realitat, o com ho viuen els nens:
No tinc ganes de acabar-me el plat.
Com ja he esmentat abans, no hauria de suposar un problema, sempre que no substitueixis els cigrons per un sandvitx de crema de cacau per untar. Si no tenen fam que no mengin, si els ve de gust una altra cosa, que obrin la nevera i s'agafin un plàtan, un tros de pa.
¿I no serà dolent que els permetis rebutjar? Des de la llibertat neixen moltes bones decisions: Tu no hauries cuinar plats alternatius (o això crec) llevat que hi hagi al·lèrgies, diabetis o altres problemes, però quan els nens escullen no sempre s'equivoquen.
No m'agraden les bledes.
El rebuig a aliments concrets es diu neofòbia (si es tracta d'aliments desconeguts o gairebé per a ells), en principi no suposa un problema, ja que es tracta que cada dia els teus fills ingereixin proteïnes, carbohidrats, vitamines, minerals, aliments amb fibra. Què més donen les bledes si menja enciam?
He dit que no existeix el nen que menja malament, encara que de vegades hi ha algun tipus de problema mèdic que cursa amb inapetència, però s'associa amb altres símptomes com apatia, pèrdua de pes, signes de deshidratació (perquè ni menja ni beu aigua) com pell resseca. Llavors la solució tampoc és obligar, sinó anar a el pediatre.
Com fer perquè els meus fills mengin?
Ja ho hem dit: aliments sans i alimentació equilibrada (presència de tots els nutrients diàriament). Més? pots fer altres coses:
- Si tens temps pots buscar presentacions boniques per als plats.
- Canvia la forma de cuinar: pastanagues crues i amanides en lloc de bullides, planxa en lloc de bullits.
- Que et ajudin a fer la compra, a planificar, a preparar el menjar ... La implicació motiva i estableix vincles amb els aliments.
- Paciència, paciència, paciència ... No estan obligats a acceptar el peix: que ningú et negui la possibilitat de tornar a intentar-ho en una altra ocasió (a intentar-ho, no a obligar-).
- No t'atabalis perquè no li agradin les mongetes, menja bròquil? llavors ja ingereix vitamines, tranquil·litza't que l'important és adquirir una bona base, no abans dels 10 anys conegui TOTS els sabors de l'món.
A més d'aquests consells, podria afegir la importància de fer cinc àpats diàries (per evitar el pica-pica), que no vegeu televisió mentre mengeu, I que recordis que l'aigua és sempre la millor beguda per a tothom.
imatges - Franklin Park Library, The 5th Ape