tots sabem la sensació de salut, d'assossec i benestar que ens provoca la exposició moderada a el sol. Ara que els dies són més llargs i assolellats i ha millorat el temps a tots ens ve de gust passejar a l'aire lliure i deixar les jaquetes i pantalons llargs a l'armari.
Propietats de el sol
El sol és una magnífica font d'energia. La llum solar provoca en el nostre cos una sèrie de processos fonamentals per a la nostra vida: afavoreix la formació de vitamina D, (La nostra pell produeix vitamina D a l'exposar-se directament a la llum solar, vitamina fonamental per a l'absorció de l'calci, imprescindible per a la normal formació dels ossos), Reforça i regula el sistema immunològic, contribueix a la regulació de l'estat d'ànim, ajuda a agafar el son, millora les malalties reumàtiques, afavoreix l'augment en la producció de determinades hormones ... I és ben conegut el poder antiinflamatori de el sol per algunes malalties cutànies, com la psoriasi, èczemes, acne... El sol té a més un efecte antidepressiu i una potent acció estimulant.
Però el sol té riscos
Al nostre país tenim la sort de tenir un elevat nombre d'hores solars, el que ens fa ser afortunats per poder gaudir de tots els seus beneficis, però no podem oblidar que també el sol té riscos, El fonamental és el càncer de pell (La seva aparició guarda una gran relació amb l'exposició solar), el mes perillós el melanoma, La incidència es considera alta en el nostre país, amb un ascens molt important, especialment des dels anys 90, diagnosticant uns 3600 nous casos a l'any.
aquest augment sembla estar en relació amb la disminució de la capa d'Ozó, que permet un major pas de les radiacions ultraviolades. Fa 20 anys, una persona a la platja necessitava 6-8 hores d'exposició per patir cremades, però actualment ho fa només amb 1-2 hores.
¿Com aconseguir l'equilibri entre la necessitat de el sol i la necessitat de protegir la pell dels seus efectes negatius?
La pell és l'òrgan més gran del nostre organisme i un dels mes importants. Té multitud de funcions, controla la nostra temperatura, la nostra hidratació, intervé en el metabolisme i té propietats defensives immunològiques. I no menys important, actua com a intermediari amb el medi que ens envolta, és la nostra primera barrera de protecció, la qual ens defensa de múltiples agressions externes. Per això que la pell estigui en bon estat és fonamental per al nostre benestar.
Una pell sana és capaç de defensar-se de les agressions externes, quan la pell rep sol es produeix melanina com a defensa natural, (En les pells clares es produeix en menor quantitat i de forma irregular), es produeixen radicals lliures, cert dany cel·lular i disminueix la capacitat de defensar-se de la pell. Si l'exposició a el sol és excessiva o / i sense protecció finalment es produeix una agressió que la pell en si mateixa no pot reparar i que acaba en cremada.
Però una cremada solar no és només una lesió molesta que acaba per curar-se, la nostra pell té "memòria", això suposa que la dosi de sol que prenem s'acumula, és a dir les agressions que pateix la nostra pell no són passatgeres, quan es curen deixen una empremta permanent en la nostra pell i una altra nova agressió suma el seu efecte amb l'anterior.
Per mantenir la nostra pell sana, el primer és mantenir una correcta nutrició i hidratació. També és important utilitzar cremes hidratants que impedeixin que la pell s'assequi i perdi la seva fermesa i quan ens exposem a el sol és fonamental utilitzar cremes amb factor de protecció solar.
Tots els experts consideren que la protecció solar s'ha d'individualitzar, és a dir, cal valorar el tipus i color de pell, color d'ulls i cabells abans de recomanar un protector i tots els experts semblen estar d'acord en no recomanar cremes amb menys de 30 de factor de protecció solar i en pells clares la protecció ha de ser major.
Que han d'oferir els protectors solars
Un protector solar és un producte que bloqueja la radiació solar, Disminuint la quantitat de raigs que penetren en la nostra pell.
És important que el protector solar sigui de bona qualitat, Què li hem de demanar ?:
- que contingui filtres químics, que bloquegen les radiacions UV.
- que contingui filtres físics, que aconsegueixin reflectir la radiació.
- Ser capaç de frenar els raigs UVA i UVB, Ha de deixar-ho clar en el seu envàs.
- El factor de protecció solar és convenient que sigui de 30 o més. Aquest factor ens indica la capacitat de prevenir les cremades produïdes per les radiacions UVB. Cap protector és capaç de protegir-nos de el 100% de les radiacions, així que els protectors "pantalla total" no existeixen.
Aplicar el protector correctament; una assignatura pendent
És important que tinguem en compte que el protector solar triga 20 minuts a fer efecte, Així que és important que ho apliquem abans de exposar-nos a el sol. D'altra banda el seu efecte dura només dues hores, És a dir de res serveix aplicar la crema i no renovar-la en tot el dia, cada dues hores hem de tornar a aplicar el protector, però també si sortim de l'aigua o suem molt, perquè el aigua pot arrossegar la crema i deixar-nos sense protecció.
hem aplicar una quantitat adequada de crema, aplicar menys quantitat de la necessària disminueix la seva capacitat de protecció.
És important escollir el protector més adequat a la nostra pell, Deixa't assessorar per un especialista.
Prendre el sol si, però amb garanties
Per gaudir de tots els beneficis de el sol i evitar els seus riscos és important tenir una sèrie de precaucions.
- Procura no prendre el sol a les hores de major intensitat de el sol (Entre les 12 i les 16 hores).
- EUA fotoprotecció elevada, major de 30. Et posaràs morena sense cremar-te.
- aplica fotoprotectors adequats i fes-ho de manera correcta.
- Utilitza roba que protegeixi de el sol com samarreta, gorres, barrets i ulleres de sol homologades
- procura no utilitzar cabines de bronzejat
- Encara que utilitzis fotoprotecció adequada i la forma d'aplicar-la sigui la correcta no abusis de les hores d'exposició a el sol, busca l'ombra de tant en tant.
- És important que els nens menors d'un any no prenguin el sol, la seva pell és molt sensible, es cremen amb facilitat i aquestes cremades, a més de ser molt greus, ja hem vist que deixen una empremta en la seva pell.
Com aconseguir vitamina D sense risc
Per a la aconseguir sintetitzar vitamina D a través de l'acció de el sol sobre la pell hauríem de prendre el sol sense protector diàriament, però ja sabem que l'exposició a el sol sense protecció suposa un gran risc per a l'aparició d'el càncer de pell. Què fem llavors? Gran dilema, la comunitat científica no ha arribat a un consens a l'respecte. Hi ha autors que recomanen prendre el sol per temps curts i en les hores de baixa intensitat sense protector, però altres autors no volen ni sentir parlar de prendre el sol sense protector.
Podem obtenir vitamina D per tres vies:
- Alimentació: difícil aconseguir la quantitat adequada. Ja s'enriqueixen alguns aliments amb vitamina D, com la llet, la mantega ...
- sol: Els defensors d'aquesta manera d'aconseguir la quantitat adequada de vitamina D diuen que és suficient amb 20/30 minuts d'exposició a el sol 3 vegades a la setmana, Però clar, sense protector solar, amb només un factor 8 de protecció solar es bloqueja la síntesi de vitamina D i hauria de ser en les hores de major intensitat de el sol.
- Suplements vitamínics: Molt utilitzat, sobretot en nens i cada dia en més adults.
En resum; gaudir el sol amb seguretat, precaució i amb bona protecció solar, encara que els seus beneficis són molts els seus riscos també.