Quan una dona es queda embarassada és probable que tema que durant els propers mesos pujarà de pes gairebé sense adonar-se'n i sense que pugui fer molt per evitar-ho. Si bé és cert que hi ha una creença popular que les dones embarassades han de menjar per dos ... Això no és real. Una dona embarassada ha de seguir una dieta equilibrada, però això sí ... Tenint en compte els aliments que consumeix perquè no li falti cap nutrient.
Hi ha molts conceptes erronis sobre quant una dona pot o ha d'augmentar de pes durant l'embaràs. Si estàs embarassada, hauràs parlar amb el teu metge o la comare per poder establir uns objectius personalitzats i que tinguin en compte el teu pes abans de l'embaràs i el teu estat de salut actual. És molt important que controls el pes perquè no augmentis de manera desproporcionada però sí que augmentis el necessari per poder tenir un embaràs saludable.
L'ideal és que durant l'embaràs s'augmentin entre 10 i 15 quilos si tens un pes normal i estàs dins del teu IMC (Índex de Massa Corporal). Cal tenir en compte també que el que es guanya de pes durant l'embaràs pot influir en el desenvolupament del teu embaràs i fins i tot a la salut del teu fill / a que es pot convertir en un adult amb sobrepès. Per tot això, és important que tinguis en compte tot el que has d'esperar en l'augment de pes.
L'augment de pes durant el embrazo
El primer trimestre del l'embaràs és difícil, no només estàs cansada sinó que també pot ser que tinguis alguns símptomes que et facin sentir realment malalta en lloc d'embarassada. Des de fora no s'aprecia l'embaràs però a l'interior del teu cos teu organisme està treballant a preu fet per crear una nova vida. Això pot fer que sentis grans malestars com nàusees, vòmits, mal de cap, dolor muscular, etc.
L'habitual és que durant les dotze primeres setmanes d'embaràs una dona augmenti dos quilos. Si guanyes més pes durant les dotze primeres setmanes d'embaràs és probable que donis a llum a un nadó més grassonet o que si neix amb un bon pes, tingui més probabilitats de guanyar pes al llarg de la seva vida pel que serà essencial que li ensenyis bons hàbits alimentaris.
Les dones que augmenten molt de pes durant el primer trimestre d'embaràs també poden retenir més pes després de donar a llum. Serà un pes que guanyarà i que després desprendre d'ell serà bastant complicat, encara que es faci dieta i esport de forma habitual.
L'augment de pes en el segon i tercer trimestre
Després d'haver passat el llindar del primer trimestre el més saludable és que una dona engreix mig quilo per setmana, és a dir, dos quilos per mes. En total, es podrà engreixar entre 10 i 15 quilos durant tot l'embaràs. És important que controls teu pes cada setmana i que adaptis la teva dieta i exercici perquè et sentis saludable tot el temps. Si tens dubtes de com mantenir i augmentar el pes de forma saludable durant tot l'embaràs, no dubtis a acudir al teu metge o llevadora perquè et doni les indicacions pertinents depenent del teu estat de salut o estil de vida.
L'augment de pes després de l'embaràs (a partir del segon trimestre en endavant) no es considera un problema a menys que la mare està guanyant més de 500 g per setmana. Augmentar massa de pes o augmentar de pes massa ràpid pot augmentar les complicacions de l'embaràs, com la diabetis gestacional, la hipertensió gestacional, preeclàmpsia i fins i tot pot haver part prematur. Tot això pot afectar la salut tant de la mare com la de el nadó.
Un augment de pes saludable durant l'embaràs
Els dos principals claus per a l'augment de pes saludable durant l'embaràs són seguir una alimentació saludable i tenir una activitat física adequada i adaptada al teu estat de salut. Cal que siguis conscient que si estàs asseguda sense fer res i menjant durant els 9 mesos, Engrossiràs segur.
Si no estàs acostumada a fer esport en la teva vida diària (abans de quedar-te embarassada), no és aconsellable ni saludable que et posis a fer exercici intens una vegada que et quedis en estat. Encara que si estàs acostumada a fer exercici de normal, llavors, parla amb el teu metge per poder seguir fent les teves rutines diàries d'exercicis encara que amb modificacions si cal.
Si cal pots parlar amb el teu metge o entrenador personal perquè puguis establir unes rutines d'exercicis adaptades a tu i al teu estat de salut i així, mantenir unes rutines d'exercici i dieta saludable que t'ajuden a mantenir un embaràs fantàstic. Depenent de l'trimestre hauràs de tenir en compte diferents tipus d'exercicis i també, diferents mides de porcions en els teus àpats. Però és clar, encara que portis una vida saludable durant l'embaràs (com ha de ser encara que no estiguis embarassada), també cal ser flexible i gaudir de petits desitjos i triar els aliments que t'agradin menjar i et facin sentir bé. Encara que si són calòrics, hauràs restringir la consum, però no cal que els eliminis d'el tot de la dieta.
Un cop sabut tot això no dubtis a gaudir del teu embaràs i de tot el que t'aporta una vida saludable. Pensa que aquesta etapa és molt bonica i que la teva salut repercuteix directament en la salut del teu nadó que està formant-se en el teu interior. Ser mare no es comença quan el nadó arriba a el món, ser mare comença quan tens al teu bebè en el teu ventre, és a dir, des que t'assabentes que estàs embarassada. Per una dona embarassada que té cura la seva salut, està cuidant directament la salut del seu petit que està creixent i formant-se per néixer i convertir-se en una persona sana i plena d'energia. Recorda que si tens dubtes de com ha de ser la teva alimentació o el teu exercici diari, només hauràs d'acudir al teu metge perquè et orient.