Necessites descobrir com augmentar el calci si estàs embarassada. El desenvolupament del nadó necessita tota mena de minerals, però tu, necessites reforçar els teus. A Madreshoy, et descobrim com fer-ho.
Saber com augmentar el calci si estàs embarassada, et estalviarà més d'un ensurt. El calci és un mineral indispensable per a l'ésser humà. És l'encarregat principal que els ossos es mantinguin forts i densos. És també un mineral indispensable per al desenvolupament de l'nadó i que no ha de faltar. així que quan hi ha un consum "extra" de calci, aquestes reserves cal reposar-les, Perquè segueixi alimentant dos éssers vius.
Reserves de calci de la mare
Per què necessitem augmentar el calci si estàs embarassada? Per dir-ho, tenim les reserves de calci "comptades". És a dir, mengem aliments i vam aconseguir el calci suficient, per mantenir els nostres ossos forts. Però quan arriba un nadó, ara més que mai, el calci ha de centrar-se en el desenvolupament d'aquest nadó.
És per això, que les reserves de calci de la mare, És al que acudirà, si no es pren prou calci. Començarà a agafar-la dels propis ossos. Però pot ser que no afecti i amb prou feines frec seves reserves. O que si agafi bastant calci de la mare i acabi afectant-li els ossos.
Com augmentar el calci si estàs embarassada
Per augmentar el calci si estàs embarassada, no cal posar-se les mans al cap. Per sort, la majoria dels aliments que ens envolten, posseeixen calci. Però per no embolicar-nos a menjar tot el que veiem al nostre pas, ens centrarem en els nostres amics els lactis. Les millors fonts de calci.
- Formatges
- iogurts
- Crema
- llet
A més, comptem amb els peixos blaus, Amb espines més petites o triturades. Ja que són una font enorme de calci, a més de omega3:
- seitons
- anxoves
- sardines enllaunades
I si no ets partidari del menjar provinent d'animals, pots optar pel costat més vegà.
- Llet d'ametlles
- tahine
- avellanes
- Llavors de rosella
- Les figues, especialment, són una font de calci, més alta que la llet
Com prendre el calci
Augmentar el calci si estàs embarassada no només se centra en menjar. Que sí, que està bé i que hi ha una gran varietat d'aliments molt rics. Però de res serveix si no ho fixem. El sol, la millor font de vitamina D, és l'encarregat de fixar-lo. Així que no dubtis a donar-te un petit bany de sol a el dia, per fixar el calci en l'organisme i així augmentar les reserves.
Un altre aspecte a tenir en compte a l'augmentar el calci si estàs embarassada, és el ferro. Si estàs prenent un complement vitamínic amb ferro, per evitar l'anèmia, no ho prenguis amb el calci. El calci, evita que el ferro s'absorbeixi, pren-lo a una hora diferent.
I d'aquesta manera, vam descobrir com augmentar el calci si estàs embarassada. No només aquesta quantitat de calci t'ajudarà a millorar el desenvolupament de l'infant. Sinó que a més, t'ajudarà a mantenir-te fort ia procurar que els teus ossos es mantinguin densos i com l'acer.
No deixeu de comentar a Madreshoy la vostra experiència amb les preses de calci. Quins aliments són els més menjàveu o mengeu? Comparteix les teves vivències amb nosaltres.