La natació és un d'aquests esports que considerem complets i que té nombrosos beneficis, físics i psicològics sobre nosaltres. I més encara si estem embarassades. Ja hem comentat en altres ocasions la importància de practicar esport durant els mesos de gestació. El nostre cos ha de preparar-se per un esforç màxim, com és el part, i la natació és una de les millors opcions.
La recomanació dels metges és que comencem a practicar natació des de la setmana 14 d'estar embarassades, 3 vegades per setmana. Si ja la practicaves abans l'ideal és no haver-ho deixat, i anar acomodant el ritme.
Per què escollir la natació si estic embarassada?
Qualsevol esport que no sigui d'impacte et vindrà bé durant l'embaràs. Prepari el cos per al moment de el part, et alleujarà tensions emocionals, que d'altra banda són inevitables, i evitarà el sobrepès. Però a més la natació té una sèrie d'avantatges i beneficis, a l' practicar-se en l'aigua, Que altres esports no et donaran.
Durant la gestació l'esport és beneficiós, però no la fatiga que està contraindicada. Els temps de recuperació són més llargs i una excessiva acumulació d'àcid làctic serà nociva per al nen. Per això et recomanem la natació, perquè segons el principi d'Arquímedes, la pressió hidrostàtica i la resistència hidrodinàmica en l'aigua podràs moure't sense fatigar. Es tracta d'enfortir els músculs que més canvis patiran.
La capacitat de flotació i ingravidesa van a afavorir la llibertat de moviments de la dona embarassada. Podràs adoptar postures incòmodes i gairebé impossibles de realitzar en terra ferma. Un altre dels avantatges és que la columna i les articulacions es relaxen i no suporten tant pes com fora de l'aigua. Finalment la pressió de l'aigua redueix el risc de lesions tant a la mare com en el nadó.
Més beneficis de la natació en embarassades
Gràcies a la resistència hidrodinàmica, quan les dones embarassades fan natació, s'activa la circulació sanguínia, Que juntament amb l'efecte massatge de l'aigua ajuda a prevenir les varius, la inflor dels turmells, rampes i garanteix una millor oxigenació. A més el sistema respiratori treballa a major intensitat, la qual cosa augmenta la resistència cardiorespiratòria, que serà tan necessària durant el treball de part.
Amb la natació es relaxen les zones més sobrecarregades durant la gestació. A l'nedar en posició horitzontal es distribueix millor el pes de el cos sense sobrecarregar una zona en particular. A les embarassades, sobretot a partir de el 7 mes, són molt comuns els dolors de cintura.
A l'hora de triar piscina per a practicar la natació tria una en la qual et sentis còmoda, I el mateix et diem amb el vestit de bany. No hi ha res pitjor que un banyador incòmode per practicar esport. Si vas a una piscina pública et recomanem triar els horaris amb menys afluència per evitar xocs incòmodes. I si tens l'oportunitat, i la sort, de practicar a la platja, molt millor, l'aigua salada ajudarà al teu flotació.
Hi ha algun estil més beneficiós que un altre per a les embarassades?
No hi ha un estil de natació, específicament més beneficiós que un altre per a embarassades. El que et sentis més còmode. Els experts només descarten nedar a papallona. En els últims mesos de gestació, tu mateixa et donaràs compte que nedar d'esquena et serà més grat.
La braça és recomanable quan la practiques amb una bona respiració i realitzant bé els moviments. Un dels avantatges de la braça és que permet treballar totes les zones, Columna, cames, pelvis, braços, i es pot executar de manera suau i controlada. A més aquest és l'estil de natació més recomanat si tens problemes de columna.
El crol també és molt beneficiós des d'un punt de vista cardiorespiratòria, però practicar-bé implica una correcta coordinació, i si no ho fas et resultarà molt cansat. Recorda que tots aquests beneficis físics de la natació també afavoreixen una actitud psicològica més positiva.