Durant l'embaràs és normal que pateixis d'episodis de canvis d'humor. Saber per què es produeixen tant per qui el pateix com les persones més properes pot alleujar molt aquesta experiència on sembla que perdem el control. Vegem per què es produeixen els canvis d'humor durant l'embaràs i com portar-ho el millor possible.
Per què es produeixen els canvis d'humor durant l'embaràs?
Els canvis d'humor durant l'embaràs són molt comuns, no ets l'única. Per molt emocionada que estiguis, encara que sigui un nadó molt buscat i desitjat, els canvis en el teu cos es faran notar tant els visibles com els no visibles. L'embaràs porta canvis físics i emocionals que posaran les teves emocions a flor de pell.
Els canvis d'humor són vam haver als canvis hormonals a què està sotmès el nostre cos. Sobretot es produeixen a el principi de l'embaràs durant el primer trimestre, entre la setmana 6 i la 10. Les hormones implicades són els estrògens i progesterona que afecten els neurotransmissors, és a dir, als encarregats d'ajudar-nos a regular i gestionar el nostre humor. Després l'estat d'ànim sol millorar-se, fins que tornen els canvis d'humor quan s'està acostant el moment de el part.
També pot ser degut a el gran canvi en la vida que suposa portar un fill a aquest món. Les pors, tensions, incerteses i preocupacions pròpies d'una dona embarassada també influeixen en el seu estat d'ànim. El teu cos deixa de ser teu per esdevenir el niu on creix el teu nadó. El teu cos canvia a mesura que passen les setmanes, amb els símptomes físics. És normal sentir-se una estranya en el teu cos i no reconèixer-se en el mirall.
Com dur el millor possible els canvis d'humor durant l'embaràs?
Els canvis d'humor són molt molestos, tant per a qui els pateix com per a qui conviu amb la persona. Amb un seguit de recomanacions podem portar aquests molestos canvis d'humor de la millor manera per a tu i per al teu entorn.
- No et culpabilitzis. No és culpa teva tenir aquest descontrol en el teu humor. Entendre per què succeeixen i que és una cosa completament normal ens ajudaran a portar-ho el millor possible ja no tirar-nos la culpa.
- Descansar prou. Quan vam descansar malament estem més irritats i susceptibles. Un bon descans ens ajudarà a baixar els nivells d'estrès.
- Fes una mica d'exercici. L'exercici segrega endorfines, l'hormona de la felicitat i t'ajudarà a estar més relaxada i alegre. Un passeig mateix pot ajudar-te molt a mantenir a ratlla teu humor. Consulta amb el teu metge que exercici pots fer segons el teu cas.
- menja bé. Què estiguis embarassada no és sinònim que puguis menjar tot el que vulguis. Una bona alimentació farà que baixin els teus nivells d'ansietat i et sentiràs molt millor. A més recorda que el teu nadó menja del que tu et alimentis.
- Compartir experiències amb altres dones embarassades. Quan estem en aquest procés només sembla comprendre't qui ho hagi passat o qui estigui en aquell moment. Pot ser molt reconfortant parlar de les teves pors amb algú que també està passant pel mateix.
- Fes activitats de les que gaudeixis. Treu temps per realitzar activitats que et facin gaudir: pintar, ioga, llegir, cinema ... millorarà el teu estat emocional sense cap dubte.
- Comparteix els teus sentiments amb la teva parella. La teva parella a hores d'ara pot sentir-se desplaçat perquè no sap com ajudar-te. Obrir-te i explicar-li com et sents pot millorar molt la vostra relació i també que estigui involucrat en l'embaràs. Apartar per sentir-incompresa no ajudarà a res i només us allunyarà. És un bon moment per compartir sentiments, dubtes, temors que tinguis sobre l'embaràs. És difícil posar-se en la situació d'un quan no comprèn el que li passa.
Perquè recorda ... si persisteixen els canvis d'humor, i estan acompanyats de canvis en la gana i son consulta amb un especialista.