L'embaràs sol portar moltes alegries però també molts dubtes i ansietat, sobretot per a les mares primerenques. Especialment amb el tema de l'alimentació és una cosa que preocupa molt. Quins aliments he d'evitar? ¿Quins aliments són millors? Segueix llegint per resoldre tots els teus dubtes sobre els canvis en l'alimentació si estàs embarassada.
Menjar bé durant l'embaràs
Si ja l'alimentació és important sense estar embarassada, quan ho estem més encara. El nadó s'alimentarà únicament del que mengi la mare. Haurem portar una Dieta sana perquè el nadó pugui desenvolupar-se de forma adequada i evitar problemes de salut. Procura menjar de forma variada per aportar-tots els nutrients que necessites tu i el teu nadó. No et saltis cap àpat, procura menjar 5 vegades a el dia en quantitats petites i intenta no estar més de 9 hores sense menjar.
haurem evitar menjar per dos per agafar massa pes o que tinguem problemes com diabetis gestacional. Una dona ha de menjar aproximadament 2100 calories diàries, i una embarassada necessita unes 2500 calories diàries. Com veus una embarassada no necessita menjar el doble perquè el nadó creixi bé.
Tampoc convé que menjar poc, Ja que el nadó corre risc de tenir poc pes a l'néixer. L'important és menjar sa, no cal fer dieta. Normalment una dona embarassada engreixa al voltant de 9-14 quilos, no és una cosa que hagi de obsessionar-te ja que has de engreixar, però tampoc convé menjar excessivament. Cal aconseguir un equilibri.
Aliments imprescindibles per a embarassades
- àcid Fòlic. Com és complicat trobar-lo en l'alimentació, t'ho solen donar com a complement abans de concebre i durant els primers mesos d'embaràs. És molt important per a prevenir risc que el nadó neixi amb problemes a la columna vertebral com l'espina bífida. Ho pots trobar de forma natural a les verdures de fulla fosques, la fruita, bròquil o rovell d'ou per exemple.
- Aliments d'origen vegetal. Fruites i verdures són el més sa que podem ficar en la nostra alimentació que ja són productes que no són processats.
- Aliments rics en calci, zinc i ferro. Són minerals essencials que necessitaràs durant el teu embaràs. Normalment el metge et receptarà un suplement però sempre és bo complementar-lo amb una dieta sana i variada. Com a font de ferro tenim els pèsols, verdures de fulla verda i els fruits secs. Com a font de zinc tenim els lactis i carns. I com a font de calci dels productes lactis, peixos blaus, bròquil, llegums i fruits secs.
Aliments que cal prohibir o reduir en la teva alimentació si estàs embarassada
- Aliments crus cal evitar-los: Com poden ser el embotits, carns fumades,, ous poc fet, sushi o llet sense pasteuritzar, ja que poden causar intoxicació i infeccions que arribin a el nadó. Si han estat cuinats com a mínim a 66ºC no hi ha problemes o també si han estat congelats a menys de 20ºC durant al menys 24 hores. Les fruites i verdures cal rentar-les bé abans de consumir-les.
- Cal evitar el peix amb altes concentracions de mercuri, Que sol trobar-se en peixos molt grans com són el peix espasa, tauró, tonyina vermella i Lucio. el marisc també té una alta concentració de mercuri, que pot travessar la placenta i provocar danys en el sistema nerviós central de l'bebè així com en el seu desenvolupament cognitiu.
- cafeïna. No solament es troba en el cafè, sinó que també està presentin en el te, xocolata i refrescos de cola. Cal reduir el seu consum el màxim possible, Menor a 300 mg / dia.
- Alcohol. Per raons òbvies. No hi ha una quantitat segura d'alcohol que es pugui prendre durant l'embaràs, ni tan sols vi ni cervesa. El recomanat és no pren res d'alcohol durant l'embaràs per evitar que el nadó neixi amb discapacitats en el seu desenvolupament.
L'ideal és menjar amb cap, sabent que aliments no hem de menjar i quins són els que hem de menjar més ja tenim la base de la nostra alimentació durant l'embaràs. Cal portar una Dieta equilibrada on hi hagi de tots els grups d'aliments (sempre que puguem consumir) i gaudir d'aquesta nova etapa. Ja hi haurà temps de menjar de tot.
Perquè recorda ... la salut del teu nadó està en joc, és millor no jugar-se-.